Nesten hvem som helst kan hoppe på en treningssykkel og ta den en tur.
For å komme i gang er det bare å sette seg på sykkelen og begynne å tråkke! Du trenger ikke å ta en klasse eller lære noen komplekse bevegelser. Bruk komfortable klær og et par støttende atletiske sko. Du vil glede deg over mange fordeler ved vanlig mosjonssykling, inkludert noen som kan overraske deg.
1. Det støtter hjertehelsen.
Å sykle på et moderat innsatsnivå i 150 minutter hver uke hjelper hjertet ditt med å holde seg sunt, som uttalt av
Mål å sykle
2. Det senker blodtrykket og kolesterolet.
Å tråkke på en treningssykkel kan bidra til å senke høyt blodtrykk og usunne kolesterolnivåer, sier
Bruk minst 120 minutter med moderat til kraftig sykling per uke for disse fordelene.
3. Det brenner kalorier.
Kaloriene du forbrenner mens du sykler avhenger av hvor hardt og lenge du sykler. I følge Calorie Control Councils Get Moving! Kalkulator, en person på 150 pund som sykler i en halvtime med «lett innsats» forbrenner omtrent 170 kalorier. Kaloriforbrenningen for «moderat anstrengelse» stiger til 239 kalorier.
Å sykle hardere øker forbrenningen av kalorier under treningen. En tøffere tur øker også mengden kalorier du forbrenner i timevis etter at du er ferdig. Det stemmer, du kan forbrenne kalorier mens du hviler! Denne bonusfordelen med kaloriforbrenning avhenger helt av hvor hardt du sykler.
Etter en 45-minutters omgang med sykling i et utfordrende tempo, fortsatte 10 menn i 20- og 30-årene å forbrenne langt flere kalorier enn normalt i 14 timer, ifølge forskning publisert i Medicine and Science in Sports and Exercise.
Denne økningen i kaloriforbrenning etter trening skjer kun etter en kraftig sykkelinnsats.
4. Det er en fordel å legge til intervaller.
Er du ikke interessert i en fartsfylt sykkeltur? Prøv å tråkke hardere, inkludert korte intervaller som varer fra noen sekunder til noen minutter i sykkeløkten for å øke kaloriforbrenningen, som foreslått av Mayo Clinic.
Du trenger ikke være nøyaktig når du legger til intervaller i treningen. Faktisk kan det å blande sammen lengden og intensiteten på intervaller bidra til å holde deg mer interessert i det du gjør. Etter hvert hardere intervall, pedal i et mer moderat tempo i noen sekunder eller minutter.
Regelmessig intervalltrening kan gjøre deg i stand til å tråkke komfortabelt i et høyere tempo eller over lengre tid, eller begge deler!
5. Det er skånsomt for leddene.
Leddene dine vil takke deg for den jevne, kontinuerlige bevegelsen ved å tråkke på en treningssykkel.
Øvelser med lav effekt, inkludert stasjonær sykling, har en tendens til å være lettere for muskler og ledd enn øvelser med høy effekt som løping og hoppetau. Hvis du ikke kan gjøre øvelser med høy effekt, er treningssykkelen et flott alternativ.
Hvis du allerede gjør aktiviteter med høy effekt, kan du vurdere å legge til noen treningsøkter med mindre effekt i din vanlige treningsrutine. Dette kan redusere sjansene dine for å håndtere potensiell smerte eller belastning fra repeterende treningsøkter med høy effekt.
Husk at lav-effekt ikke trenger å være lik lav-intensitet! Tråkk hardere, tråkk raskere og tråkk i lengre tid, og du står til å gjøre noen alvorlige kondisjonsgevinster.
6. Det styrker og toner muskler.
Du stoler sterkt på for- og bakmusklene på overbena, kalt quadriceps og hamstrings, når du tråkker på en treningssykkel. Du bruker også leggmusklene og hoftebøyerne. Ved å opprettholde en god holdning holder mage- og ryggmuskulaturen engasjerte gjennom hele treningen også.
Noen treningssykler har bevegelige håndtak som du kan trekke og skyve med armene mens du tråkker med bena. Hvis du velger denne typen sykkel, får du en total kroppstrening.
7. Det er enkelt å bruke.
Du trenger ingen spesiell trening for å sykle på treningssykkel. Det er en av de enkleste treningsmaskinene å begynne å bruke. Du vil bruke svært lite tid og krefter på å sette opp en sykkel for treningen.
De fleste sykler har en brukervennlig skjerm med programmering for å hjelpe deg med å designe og spore treningen din. Du setter deg på sykkelen, og deretter slår du inn ønsket treningslengde, stil og vanskelighetsgrad ved å følge signaler på skjermen.
Det kan hende du må justere høyden på setet og håndtaket hvis du bruker sykkel på et treningssenter eller treningsstudio. Du kan vanligvis oppnå dette ganske enkelt i ett eller to enkle trinn. Hvis du ikke er sikker på riktig høyde, spør en trener eller spinnlærer.
8. Det er en treningsmulighet i all slags vær, når som helst.
En treningssykkel lar deg nyte friheten til å tilpasse treningen når den passer for deg.
Regn eller sol, du kan sykle på treningssykkelen. En stasjonær sykkel gir deg også en trygg og praktisk måte å trene tidlig om morgenen eller sent på kvelden når det er mørkt ute.
Har du ikke tid til å sykle på en halvtime eller en time? Sykle i fem, 10 eller 15 minutter av gangen til du når målmengden for sykling for uken. Har du en trimsykkel tilgjengelig hjemme eller på jobb, kan du ta korte pauser for å trene gjennom hele arbeidsdagen.
Treningssykkelen er klar til å gå stort sett når som helst, noe som gjør den til et ideelt treningsutstyr uten unnskyldninger.
9. Det løfter humøret ditt.
Føler du deg stresset eller nedfor? Å tråkke en treningssykkel i en 20-minutters tur i det tempoet som passer deg, vil sannsynligvis forbedre humøret ditt, ifølge en studie i
Øk den følelsen-good-effekten ved å legge til en distraherende form for underholdning til treningen din. En studie rapportert i Journal of Sports Science and Medicine antyder at det å se et TV-program du liker mens du trener løfter humøret mer enn bare å trene alene.
Takeawayen
Treningssykkelen er et allsidig og brukervennlig treningsutstyr. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du justerer sykkelen slik at den passer deg riktig, spør en ansatt på treningssenteret ditt.
Hvis du er overbevist og klar til å kjøpe en kompakt og praktisk treningssykkel til ditt eget hjem, sjekk produktene på Amazon! Har du allerede en sykkel? Skaff deg en sykkeltrener du kan sette sykkelen på for innendørs treningsøkter.
Discussion about this post