Upper Crossed Syndrome

Hva er årsakene?

De fleste tilfeller av UCS oppstår på grunn av kontinuerlig dårlig holdning. Nærmere bestemt, stående eller sittende i lange perioder med hodet skjøvet fremover.

Folk inntar ofte denne posisjonen når de er:

• lesning
• ser på TV
• sykling
• kjøring
• ved hjelp av en bærbar PC, datamaskin eller smarttelefon

I et lite antall tilfeller kan UCS utvikles som et resultat av medfødte defekter eller skader.

Hva er symptomene?

Personer med bøyd UCS-skjerm, avrundede skuldre og foroverbøyd nakke. De deformerte musklene belaster de omkringliggende leddene, bein, muskler og sener. Dette fører til at de fleste opplever symptomer som:

• nakkesmerter
• hodepine
• svakhet foran i nakken
• belastning i nakken
• smerter i øvre rygg og skuldre
• tetthet og smerter i brystet
• kjevesmerter
• utmattelse
• vondt i korsryggen
• problemer med å sitte å lese eller se på TV
• problemer med kjøring i lange perioder
• begrenset bevegelse i nakke og skuldre
• smerter og redusert bevegelse i ribbeina
• smerte, nummenhet og prikking i overarmene

Behandlingsmuligheter

Behandlingsalternativene for UCS er kiropraktisk behandling, fysioterapi og trening. Vanligvis anbefales en kombinasjon av alle tre.

Kiropraktisk behandling

De stramme musklene og dårlig holdning som produserer UCS kan føre til at leddene dine blir feiljustert. En kiropraktisk justering fra en lisensiert lege kan bidra til å justere disse leddene. Dette kan øke bevegelsesområdet i de berørte områdene. En justering strekker også vanligvis og slapper av de forkortede musklene.

Fysioterapi

En fysioterapeut bruker en kombinasjon av tilnærminger. For det første tilbyr de opplæring og råd relatert til tilstanden din, for eksempel hvorfor den har oppstått og hvordan du kan forhindre den i fremtiden. De vil demonstrere og trene øvelser med deg som du må fortsette med hjemme. De bruker også manuell terapi, hvor de bruker hendene for å lindre smerte og stivhet og oppmuntre til bedre bevegelse av kroppen.

Øvelser

Liggeøvelser

1. Legg deg flatt på bakken med en tykk pute plassert omtrent en tredjedel av ryggen på linje med ryggraden.
2. La armene og skuldrene rulle ut og bena faller åpne i en naturlig posisjon.
3. Hodet ditt skal være nøytralt og ikke føles strukket eller anstrengt. Hvis det gjør det, bruk en pute som støtte.
4. Hold deg i denne posisjonen i 10–15 minutter og gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen.

Sittende øvelser

1. Sitt med rett rygg, plasser føttene flatt på gulvet og bøy knærne.
2. Legg håndflatene flatt på bakken bak hoftene og roter skuldrene bakover og nedover.
3. Hold deg i denne posisjonen i 3–5 minutter og gjenta øvelsen så mange ganger du kan i løpet av dagen.

Hvordan er det diagnostisert?

UCS har en rekke identifiserende egenskaper som vil bli gjenkjent av legen din. Disse inkluderer:

• hodet er ofte i en fremre stilling
• ryggraden bøyes innover i nakken
• ryggraden bøyes utover i øvre del av ryggen og skuldrene
• avrundede, langvarige eller forhøyede skuldre
• det synlige området av skulderbladet sitter ute i stedet for å ligge flatt

Hvis disse fysiske egenskapene er tilstede og du også opplever symptomene på UCS, vil legen din diagnostisere tilstanden.

Outlook

UCS er vanligvis en tilstand som kan forebygges. Å praktisere riktig holdning er av vital betydning både for å forebygge og behandle tilstanden. Vær oppmerksom på holdningen din og korriger den hvis du finner deg selv i feil posisjon.

Symptomene på UCS kan ofte lindres eller helt utryddes med behandling. Noen mennesker fortsetter å lide av tilstanden gjentatte ganger gjennom hele livet, men dette er vanligvis fordi de ikke følger treningsplanen eller tar hensyn til holdningen deres på daglig basis.

Når de individuelle behandlingsplanene for UCS følges nøyaktig, er det en fullstendig håndterbar tilstand.