Å få nok søvn kan ha nytte av alt fra humøret til immunsystemet, men i dag sliter flere og flere voksne med å få syv timers søvn per natt som anbefalt. For å sovne lettere kan du prøve å justere kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi anbefale matvarer som hjelper deg med å sovne raskere og sove godt om natten.
Mat som hjelper deg å sove godt er matvarer som gir deg flere mineraler som kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper til med å sette i gang produksjonen av melatonin, som er hormonet som er ansvarlig for søvnregulering. Forskning viser at noen spesifikke matvarer-som kirsebær, nøtter og havre-inneholder søvnfremmende egenskaper og får deg til å sovne tidligere.
Når det nærmer seg sengetid, må du unngå å spise tung stekt mat, drikke alkohol, koffein (som kaffe, te og energidrikker) og halsbrann-indusere som tomatsaus eller appelsinjuice. Disse matvarer og drikkene har dårlige effekter på søvnen din, noe som gjør deg ukomfortabel og gjør det vanskeligere å sove.
Mat som hjelper deg med å sovne lett og sove hele natten
1. Fiken frukt
![11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten 11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2020/06/figs-732x549-thumbnail.jpg)
Fiken inneholder kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper blodstrømmen bedre og slapper av muskler. Disse effektene hjelper deg med å sovne lettere.
2. Søtpotet
![Søtpotet](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2021/07/sweet-potato.jpg?fit=1200%2C879&ssl=1)
Søte poteter er rike på kalium, magnesium og kalsium. Disse mineralene kan hjelpe deg med å slappe av. Du kan spise søtpotet sammen med en skvett honning og en klype havsalt eller en spiseskje nøttesmør.
3. Pistasjenøtter
![Pistasjenøtter](https://post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/02/322899_2200-732x549.jpg)
Pistasjenøtter er rike på protein, vitamin B6 og magnesium, som alle bidrar til bedre søvn.
4. Svisker
![tørkede plommer](https://www.deliaonline.com/sites/default/files/styles/3_by_2/public/quick_media/ingredient-pork-prunes.jpg)
Næringsstoffene i tørkede plommer – vitamin B6, kalsium og magnesium – bidrar til å lage melatonin, som er hormonet som regulerer søvn. Du bør spise svisker omtrent 30 minutter før sengetid.
5. Urtete
![Kamille te](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/01/chamomile-tea-on-a-board-1024x683.jpg?w=1155&h=1541)
Urtete har mange egenskaper som fremmer søvnen. Kamille te er utmerket for å berolige nerver før sengetid. Kamille te beroliger også magen din, det samme som ingefærte.
6. Havregryn
![Søt havregryn uten tilsatt sukker](https://www.veggieinspired.com/wp-content/uploads/2015/05/healthy-oatmeal-berries-featured.jpg)
Havregryn kan være en favorittrett til frokost, men du kan prøve å spise en bolle med havregryn etter mørkets frembrudd for å få hjelp til å sove om natten. Korn i havregryn utløser insulinproduksjon, omtrent som fullkornsbrød. Kornene øker blodsukkeret naturlig og får deg til å føle deg søvnig. Havre er også rik på melatonin, som slapper av i kroppen og hjelper deg med å sovne lettere.
7. Mandler
![Mandler](https://media.npr.org/assets/img/2019/06/12/gettyimages-936548966_custom-9e06bc27b7aeea649037e2650c59f1ec5afcc346-s1100-c50.jpg)
Mandler inneholder tryptofan og magnesium, som begge bidrar til å redusere muskelfunksjon og nervefunksjon naturlig, samtidig som hjerterytmen stabiliseres.
Mandelsmør eller peanøttsmør vil også hjelpe deg med å sove bedre. Du kan smøre smøret på en banan eller en søtpotet.
8. Kirsebær
![Kirsebær](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2021/06/Cherries_nutrional_GettyImages748342321_Thumb.jpg?w=1155&h=1152)
Den beste måten å få en god natts søvn på er å øke melatonininntaket. Kirsebær, sammen med nøtter og havre, er en naturlig kilde til melatonin. Når det spises regelmessig, kan kirsebær hjelpe til med å regulere søvnsyklusen.
9. Mørk sjokolade
![Mørk sjokolade](https://www.bienmanger.com/tinyMceData/images/contents/588/content_lg.jpg)
Ikke bekymre deg – du kan spise sjokolade om dagen og om natten. Mørk sjokolade inneholder serotonin, som slapper av kropp og sinn. Mørk sjokolade har også andre fordeler for helsen din.
10. Bananer
![banan](https://www.tododisca.com/wp-content/uploads/2021/09/banana-fruit-eating-on-an-empty-stomach-1140x703.jpg)
Magnesium og kalium i bananer fungerer som muskel- og nerve -avslappende midler. Vitamin B6 i banan omdanner også tryptofan til serotonin, noe som øker avslapningen enda mer.
11. Hummus
![Hummus](https://www.simplyrecipes.com/thmb/-NPIYo0nVsFfbcW_29ExIeJbV-s=/1567x1175/smart/filters:no_upscale()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
Hummus er en annen stor kilde til tryptofan. Hvis du våkner på grunn av sult midt på natten, er det vanligvis fordi du ikke får i deg nok kalorier i løpet av dagen. Du kan spise hummus i løpet av dagen for bedre søvn, som små måltider eller snacks.
Over er maten som gjør at du blir trøtt før og sover godt om natten. Prøv å ikke spise for sent, slik at maten blir fordøyd før sengetid og for å redusere risikoen for sur refluks. Og husk at søvn er en komplisert prosess. Søvnen påvirkes av mange ting, inkludert mental helse, mat, lyseksponering og underliggende fysiske problemer.
.
Discussion about this post