Hjelper det å sette en alarm 90 minutter før du faktisk skal våkne deg opp av sengen med mer energi?
Sleep og jeg er i et monogamt, engasjert, kjærlig forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker meg tilbake – hardt. Problemet er at mens vi alltid tilbringer minst åtte timer hver natt sammen uten kamp, når morgenen kommer, kan jeg ikke trekke meg vekk fra frieren min (eh, puten), selv når jeg teknisk sett har fått nok søvn.
I stedet slumrer jeg (og slumrer og slumrer) til jeg står opp sent, og tvinger morgenrutinen min inn i et scrambled sirkus av øyeboogies, svampebad, kaffe på farten og truende deadlines. Så da jeg hørte at det kunne være en bedre måte å avvenne meg fra morgensamarbeidet med søvn – med et 90-minutters snooze-hack – ble jeg fascinert.
Her er kjernen: I stedet for å bruke en halv til hel times søvn på å trykke på snooze-knappen igjen og igjen og døse ned i det forskerne kaller «fragmentert søvn» (som
Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medisinsk direktør for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital i Virginia, er at de 90 minuttene med søvn du får mellom slumrene er hele søvnsyklusen, slik at du kan våkne opp etter REM-tilstanden din, i stedet for under. Farvel døsighet.
Kan to alarmer virkelig hjelpe meg å bryte opp med mitt (medavhengige) forhold til søvn? Jeg bestemte meg for å teste den ut i en uke.
Første dagen
Kvelden før satte jeg en alarm til klokken 06.30 og en annen klokken 08.00 – hele ni timer etter at jeg slo høyet. Da den første alarmen gikk, hoppet jeg rett ut av sengen fordi jeg måtte tisse.
Mens jeg umiddelbart gled tilbake mellom sengetøyet og sovnet, hvis REM-tilstanden min varer i 90 minutter, hadde jeg nå bare 86 minutter å få en full syklus i. Kanskje det var derfor klokken 8.00 da alarmen min gikk, følte jeg at søppel.
For eksperimentets skyld reiste jeg meg opp og inn i dusjen, i håp om at grogginess jeg følte ville gi seg. Men det gjorde det ikke før jeg var ferdig med min andre kopp kaffe.
Den andre dagen
Jeg hadde et frokostmøte den dagen, så jeg satte min første alarm til 05:30 og min andre til 07:00. Å våkne kl 07:00 var en lek; Jeg hoppet ut av sengen, gjorde en rask strekkerutine på yogamatten min, og hadde til og med tid til å rette håret før jeg gikk ut døren til møtet mitt.
Her er tingen… Jeg husker ikke at jeg hørte og slo av alarmen klokken 05:30 (bokstavelig talt null), selv om jeg positivt at jeg satte den. Uansett var jeg høy energi resten av morgenen, og følte meg generelt som en A+ early bird.
Den tredje dagen
Akkurat som den første dagen av eksperimentet mitt, da min første alarm gikk, måtte jeg tisse. Jeg følte meg bra (si 6 av 10) og klarte meg ikke slo slumre når den andre alarmen gikk klokka 8.00. Men jeg var bekymret for at jeg ødela eksperimentet ved å bare gi meg selv 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringte søvnekspert Winter for å få råd.
Det viser seg at 90 ikke er det magiske tallet.
«Det er en idé om at alle sover i 90-minutters sykluser, men det er et gjennomsnitt, ikke en regel,» sier Winter. «Det betyr at REM-syklusen din kan være lengre eller kortere enn 90 minutter. Så du bør ikke føle at du vil våkne og føle deg mer restaurert hvis du våkner fem minutter senere eller tidligere.» Puh.
Så lenge jeg ikke våknet og følte meg utslitt – og det var jeg ikke – sa Winter at jeg ikke skulle bekymre meg for disse badepausene.
Den fjerde og femte dagen
På disse dagene, mellom de to alarmklokkene, hadde jeg de villeste, mest detaljerte drømmene jeg kan huske å ha hatt i hele mitt liv. På torsdag drømte jeg at jeg var en cowgirl ved navn Beverly som var en olympisk svømmer, og jeg hadde en kjæledyrhund ved navn Fido som snakket russisk (seriøst). Så, på fredag, hadde jeg en drøm om at jeg flyttet til Texas for å bli en konkurrerende CrossFit-atlet.
Tilsynelatende har jeg et uutnyttet atletisk potensial – og et ønske om å utforske Sør – som drømmene mine oppfordrer meg til å undersøke? Interessant nok hadde Winter faktisk foreslått at jeg skulle føre en drømmedagbok ved siden av sengen min denne uken fordi han trodde dette eksperimentet sannsynligvis ville påvirke drømmene mine.
Å drømme som dette betydde at det var alvorlig desorienterende å våkne. Begge dager tok det meg fem minutter å komme ned fra «drømmehøyden» og samle meg.
Men når jeg først var oppe, sovnet jeg ikke igjen! Så jeg antar du kan si at hacket fungerte.
Den sjette dagen
Jeg hørte min første alarm klokken 07.00 og den andre alarmen klokken 08.30, men jeg slumret gjerne sugekoppen til klokken 10.30 – det absolutt siste jeg kunne sove hvis jeg fortsatt ville gjøre det som vanlig, lørdag morgen 11. :00 CrossFit-time.
Jeg følte meg seriøst godt uthvilt, noe som var bra fordi jeg ikke hadde tid til å hente kaffe på vei til trening. Men jeg gjorde trykk slumre i hele to timer … snakk om en feil.
Den siste dagen
Jeg pleier å sove på søndager, men jeg hadde et par ting jeg ville sjekke av huskelisten min før jeg skulle på treningsstudioet. Så igjen, jeg satte min første alarm på 07:00 og min andre alarm til 08:30. Etter å ha sovnet kl 22:00 kvelden før, var jeg oppe før den første alarmen gikk!
Jeg hadde satt opp butikken, drakk joe og svarte på e-poster innen 06:30. Selv om hacket ikke var årsaken, vil jeg kalle det en oppvåkningsseier.
Vil jeg si det fungerte?
Mitt ukelange forsøk på å avstå fra slumreknappen var definitivt ikke nok til å frita meg fra min kjærlighet til Zzzville. Men, 90-minutters alarm hacket gjorde hindre meg fra å slå slumre hver dag bortsett fra én (og det var en lørdag, så jeg skal ikke være for hard mot meg selv).
Selv om jeg ikke på magisk vis ble et morgenmenneske etter å ha prøvd hacket, lærte jeg at det var én hovedfordel med å våkne opp første eller andre gang: mer tid på dagen til å få jobb gjort!
Fremover kan jeg ikke love at slumredagene mine er permanent bak meg. Men dette hacket viste meg at jeg kan bryte opp med slumreknappen og fortsett min kjærlighetsaffære med søvn.
Gabrielle Kassel er en rugby-spillende, gjørmeløpende, protein-smoothie-blanding, måltidsforberedende, CrossFitting, New York-basert velværeskribent. Hun har drevet pendlingen i to uker, prøvd Whole30-utfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kull – alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkpresse eller trene hygge. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post