Oversikt
Gjør hverdagen deg drenert? I dagens fartsfylte verden virker det å være opptatt som noe å være stolt av.
Mellom å jobbe hele dagen, spise på flukt og ha lite tid til moro og avslapning, er det normalt å føle seg utslitt i det minste noen ganger. Men å alltid føle seg utslitt er ikke sunt. Det kan også gjøre deg mindre produktiv og mindre lykkelig.
Hvis du opplever utmattelse i hverdagen, kan det hjelpe å ta noen skritt for å lade opp ditt personlige batteri. Her er noen ideer som kan hjelpe deg å gi energi til sinn og kropp.
Lad deg opp fysisk
Å ta godt vare på kroppen din kan gjøre det lettere å lade opp sinnet. Å være stresset kan gå ut over kroppen, selv om du ikke har en veldig fysisk jobb. Du kan hjelpe med å lade opp kroppen din med følgende aktiviteter:
Ta et varmt bad
Et varmt bad kan være avslappende. Prøv å bruke Epsom salt i badekaret. Epsom salt inneholder kjemikalier som antas å fjerne giftstoffer, forbedre muskelfunksjonen og redusere betennelse knyttet til stress.
Bruk en eksfolierende skrubb
Eksfolierende skrubber kan bidra til å lade opp kroppen din ved å forbedre blodsirkulasjonen. Se etter skrubber som inneholder naturlige ingredienser, som havre eller salt. Gni dem forsiktig på våt hud og skyll av med varmt vann. God sirkulasjon kan bidra til å redusere stressnivået, øke energien og holde kroppen sunn.
Endre kostholdet ditt
Energinivået ditt påvirkes i stor grad av kostholdet ditt. Eksperter anbefaler en blanding av komplekse karbohydrater, som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, med magre proteiner og sunt fett til hvert måltid.
Det er mulig å lage mat og spise næringsrike måltider, selv om du har en travel timeplan. Hvis du trenger litt hjelp eller inspirasjon, prøv å se på nettressurser, for eksempel
Tøye ut
En stresset, utmattet kropp er mer utsatt for skader enn en som er avslappet og sunn. Du kan hjelpe til med å lade opp ved å strekke musklene i bare fem minutter med noen få dagers mellomrom. Enda bedre, ta en yogatime en eller to ganger i uken for en grundig strekk.
Trening
Når du er veldig utslitt, kan det være fristende å bare sitte foran TV-en etter en lang dag. Men det får deg vanligvis bare til å føle deg mer sliten.
I stedet for å sette deg ned for å lade opp, prøv å reise deg og bevege deg rundt. Å gå eller sykle – selv bare i 20 minutter – kan gi deg energi i timevis.
Aromaterapi
Dufter som lavendel og salvie antas å være spesielt avslappende for de som er stresset. Noen eteriske oljer for aromaterapi kan blandes med en bærerolje og masseres direkte på kroppen, gnis på håndleddene eller spres ut i luften.
Få mer søvn
Søvn er den ultimate kroppsladeren. Eksperter anbefaler syv til ni timers søvn per natt for friske voksne i alderen 26 til 64. Å få færre enn seks timers søvn per natt er en stor risikofaktor for utbrenthet på jobben.
Sett opp en sunn søvnplan ved å gå i dvale og stå opp til samme tid hver dag og følge andre sunne søvnvaner.
Få regelmessig hvile
Mellom søvn og aktivitet er det viktig å la kroppen hvile. Ifølge eksperter kan 60- til 90-minutters lur være en stor energiforsterker. Hvis du føler at du blir for opptatt, planlegg en lur inn i dagen for å hjelpe deg med å lade opp.
Lad opp mentalt
Når det kommer til å lade opp ditt personlige batteri, er det viktig å være oppmerksom på tankene dine. Å tenke på tingene som stresser oss gjør det ofte vanskeligere å lade opp. Her er noen ting du kan gjøre for å berolige og stimulere sinnet ditt:
Lag en liste over dine prestasjoner
Det er vanlig å føle at du ikke klarer å henge med eller ikke gjør nok. Hvis du føler deg overveldet, sett deg ned og noter ned en kort liste over prestasjonene dine. Dette kan gi deg motivasjon og energi til å gå videre.
Gi slipp på tidligere feil
En vanlig kilde til stress kommer fra å fokusere på tidligere feil. Hjelp til å gi slipp på fortiden ved å fokusere på målene dine for fremtiden.
Gjør noe gøy
Å ha det gøy er en viktig del av å holde seg mentalt frisk. Å ta en helgetur, se gamle venner eller gå ut kan hjelpe.
Ta pauser fra ting og mennesker som tar deg ned
Hvis visse personer eller situasjoner får deg til å føle deg nedstemt, ta en pause fra dem. Dette kan bety å sette visse forhold på vent til du har energi til å håndtere dem.
Tilbring tid med nære venner og familie
Gode mennesker har en tendens til å utstråle god energi. Lad opp ved å tilbringe mer tid med folk som øker deg opp i motsetning til de som tar deg ned.
Mediter eller be
Studier og anekdotiske bevis tyder på at meditasjon eller bønn kan hjelpe folk med å finne en mening med livet hvis de føler seg nedstemt eller stresset.
Unngå multitasking
Multitasking er en rask måte å bli stresset på. I stedet for multitasking, som også gjør deg mer utsatt for feil, prøv å fokusere på å fullføre én oppgave om gangen. Å lage en sjekkliste kan hjelpe deg å holde fokus og holde styr på hva du har oppnådd.
Ta en pause fra teknologien
Andres liv virker ofte «perfekte» på sosiale medier, men det er de sjelden. Det kan være slitsomt å føle at du må leve opp til en viss forventning. Sett sosiale medier på pause.
Gjør noe kunstig
Kunst er en utmerket måte å berolige et utmattet sinn. Ta frem noen kunstrekvisita og tegn eller mal. Mange bokhandler har også fargebøker med komplekse mønstre designet spesielt som en stressreduksjon.
Skriv i en journal
Å føre journal er en fin måte å redusere stress ved å uttrykke følelsene dine. Prøv å skrive i minst fem minutter om dagen, på begynnelsen eller slutten av hver dag. Å gjøre det kan også hjelpe deg med å sortere gjennom eventuelle problemer du måtte stå overfor.
Hvorfor folk føler seg utslitt noen ganger
I de fleste tilfeller er utmattelse forårsaket av en travel eller krevende livsstil. Sjeldnere er utmattelse forårsaket av eksisterende medisinske tilstander som krever behandling.
Mest sannsynlig er utmattelsen din sannsynligvis knyttet til:
- for mye eller for lite fysisk aktivitet
- jetlag eller noe annet som forvirrer døgnrytmen din
-
søvnløshet eller mangel på søvn
- medisiner som antihistaminer og hostemedisin
- dårlige matvaner
- understreke
- traume
- bruk av narkotika eller alkohol
Hvis du har prøvd metodene ovenfor, men fortsatt føler deg utslitt hele tiden, bør du kanskje vurdere å oppsøke lege. De kan se etter underliggende medisinske tilstander som kan få deg til å føle deg utmattet.
Å gjøre små justeringer av livsstilen din kan føre til betydelige reduksjoner i stressnivået ditt. Lad opp ditt personlige batteri ved å ta vare på deg selv fysisk og mentalt. Se en lege hvis du fortsatt føler deg utmattet etter å ha tatt skritt for å lade opp.
Discussion about this post