Hva du skal gjøre når du ikke kan komme deg opp av sengen

Tips for å komme deg ut av sengen

Disse 15 teknikkene kan kanskje hjelpe deg med å overvinne følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen. Enten du føler deg for trøtt eller har problemer med å håndtere depresjonen din, kan en av disse strategiene hjelpe deg.

Finn en ansvarlighetspartner

Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et punkt for ansvarlighet. De kan sjekke inn med deg og gi oppmuntring. De kan også gi trygghet og assistanse.

Be noen om å sende tekstmeldinger eller ringe deg hver morgen for å sjekke fremdriften og planene dine. Forventningen til innsjekkingen kan være en oppmuntring til å stå opp.

Stol på en lodden venn

Kjæledyr kan være nyttig for personer med depresjon. Undersøkelser har funnet kjæledyr, spesielt hunder, kan:

• redusere stress
• lavere angst
• lindre følelsen av ensomhet

De oppmuntrer også til trening, noe som øker den generelle helsen. I tillegg trenger dyr at du kommer deg ut av sengen – de bruker toalettet ute! Å ha en pesende hund som nusser deg for kjærlighet og en tur kan være en nyttig måte å oppmuntre deg til å komme deg ut av sengen på.

Ta små skritt

Hvis dagen føles overveldende, ikke fokuser på den. Fokuser på øyeblikket. Gi deg selv et «neste steg»-mål. Fortell deg selv at du bare trenger å gå til dusjen. Når du har oppnådd det, fortell deg selv at du bare trenger å kle på deg, og lag deretter frokost.

Ett skritt av gangen

Ta hvert element av dagen din som en frittstående oppgave. Hvis det begynner å føles for tungvint eller tungt, stopp. Start på nytt når du føler at du kan levere den innsatsen du trenger for å fullføre den oppgaven.

Fokuser på vellykkede øyeblikk og dager

Du har sannsynligvis følt det slik før. Og du har sannsynligvis overvunnet det. Minn deg selv på det og hvordan du følte deg da du var i stand til å oppnå det du gjorde.

Enten det er å flytte fra sengen til spisebordet eller å delta på forretningsmøtet du hadde planlagt, kan følelsen av å ha oppnådd være et sterkt insentiv til å gå igjen.

Bestikke deg selv med gode følelser

Vet du hvor godt den første slurk kaffe føles på favorittkaffestedet ditt? Husk det og få deg selv til å lengte etter det.

Begjær er en sterk drivkraft for energi. Kanskje det ikke er kaffe, men du elsker å høre på musikk og svaie på verandaen din i sollys. Bilde det øyeblikket. Når du har lyst på en begivenhet eller en følelse – eller ja, til og med en mat – har du noe som oppmuntrer deg til å reise deg.

Slå på noen låter

Det kan være vanskelig å holde seg nede når du har et tempo som slår fra høyttalerne. Slå på et fartsfylt lydspor (langsomme og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sett deg opp.

Du trenger ikke å danse, men en svai, klapp eller smekk kan hjelpe deg å føle bevegelse i lemmene. Ta deg tid til å strekke deg, og sett en fot foran en annen.

Kast litt lys

Mørke, dunkle rom inviterer til å sove, men det er et problem hvis du sliter med å komme deg ut av sengen. Slå på lamper eller åpne skjermene for å invitere sterkt, varmende lys inn i rommet ditt. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer våken.

Arbeid i tre

Lange gjøremålslister kan føles overveldende. Og hvis du ikke oppnår hele listen, kan du føle deg motløs. I stedet gi deg selv bare tre ting å oppnå.

Skriv dem ned hvis det hjelper deg med å fokusere, men ikke overskrid grensen på tre. Når du har markert disse tre, gi deg selv litt å hvile. Du har kanskje gjort alt du trenger for dagen, eller du vil kanskje skrive en annen liste med tre.

Arbeid med det du vet du kan oppnå. Gi deg selv tid til å hvile mellom oppgavene.

Nå ut til folk du kan stole på

Depresjon, angst eller stress kan få deg til å føle deg isolert og alene. Det er en sterk følelse som kan være vanskelig å overvinne og få deg til å ønske å unngå andre. Motstå denne fristelsen og be venner om å legge planer eller en telefondate med deg.

Nå ut

Den menneskelige forbindelsen er kraftig. Det kan hjelpe deg å føle deg viktig i andres liv.

Fortell deg selv planen din

Når tankene i hodet ditt forteller deg å bli i sengen, snakk tilbake til dem (og til deg selv). Si hva planene dine er for å komme i gang.

Når du først er i bevegelse, er det ofte lettere å holde seg i bevegelse. Denne teknikken kan ta arbeid og tid. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle de riktige «snakkepunktene» og strategiene også.

Reflekter over det positive

Bilder, sitater, musikk: Dette er alle ting som kan vekke positive følelser og glade minner. Dette kan hjelpe deg med å overvinne følelsene av å sitte fast når du ikke føler at du har energi til å komme deg ut av sengen.

Ha et fotoalbum ved sengen din, eller kjøp en bok fylt med inspirerende sitater som snakker til deg. Åpne disse bøkene når du vil legge til litt lysstyrke til dagen din.

Fyll kalenderen din

Gi deg selv en begivenhet hver dag du kan se frem til. Det trenger ikke være et stort arrangement. Møt en venn på kaffe. Prøv endelig det nye bakeriet i sentrum. Ta turen innom butikken til vennen din for å se de nye varene deres på vei hjem.

Å gi deg selv et mål som er lystbetont og morsomt, kan bidra til å overvinne følelser av frykt eller angst.

Gå ut

Å være ute er bra for deg. Noen forskere mener å være utendørs kan forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg å helbrede raskere. Eksponering for sollys øker følelsesmessige kjemikalier i hjernen din, som serotonin.

Selv et par minutter utenfor kan hjelpe. Start i det små og gå ut på verandaen, balkongen eller inn i hagen din. Hvis du føler for det, gå en tur og nyt litt mer solskinn.

Det er mange fordeler med sollys. Fra å hjelpe til med å løfte humøret til å styrke beinene, er sollys kraftige ting.

Planlegg hvile inn i dagen

Hvis du trenger nedetid, enten det er en lur eller å lese en bok, sørg for at du planlegger det inn i dagen. Dette vil gi deg tryggheten om at selv om dagen din kan være travel, vil du kunne stoppe, hvile og forfriske deg.

Gi deg selv litt nåde

I morgen er en ny dag. Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen i dag, er det greit. Hvis du ikke kan komme forbi det første målet, er det OK. Du kan se til i morgen for å få ting gjort. Tåken vil lette, og du vil kunne gå tilbake til dine vanlige aktiviteter.

Nå ut for å få hjelp

Du kan kanskje overvinne følelsen av at du ikke kommer deg ut av sengen. Men hvis du ikke gjør det, bør du vurdere å jobbe med en psykisk helsepersonell, som en terapeut, for å utvikle teknikker og strategier som kan være nyttige for deg i fremtiden.

Disse ekspertene og helsepersonell kan også være nyttige for å behandle andre elementer av psykiske helsetilstander som depresjon, inkludert isolasjon, irritabilitet og tap av interesse. Slik finner du terapi for ethvert budsjett.

Konklusjon

Når du føler deg overveldet, for trøtt, eller bare helt ute av stand til å komme deg ut av sengen, minn deg selv på å ta ting ett skritt om gangen.

Selv om disse strategiene kanskje ikke fungerer hver gang, er de fortsatt et utgangspunkt for å hjelpe deg med å finne måter å overvinne symptomene på depresjon, angst eller stress og fortsette med aktivitetene du ønsker å gjøre.