Det er mange åpenbare fordeler med å opprettholde en sunn kroppsvekt, men visste du at noen av vekttapinnsatsene dine kan ha en negativ effekt på migreneanfallene dine?
Hvis du har migrene og er overvektig, kan det å gå ned i vekt hjelpe deg med å håndtere migrene og forhindre at den blir verre.
Å opprettholde en sunn kroppsvekt er ikke lett, spesielt når man har å gjøre med en sykdom som frarøver oss tid og energi. Det er imidlertid spesielt viktig for de med episodisk migrene å holde BMI innenfor det sunne området, fordi overvekt er en av risikofaktorene for kronisk migrene.
Å gå ned i vekt kan være enda vanskeligere for folk som får migrene, fordi visse vekttapstiltak, som noen dietter, kosttilskudd og øvelser, faktisk kan utløse migreneanfall, og tvinge oss til å kaste innsatsen vår ut av vinduet.
Heldigvis er det mange sunne vekttapsmetoder tilgjengelig som vil gi resultater og helse uten å utløse migrene.
5 vekttapstaktikker som kan utløse migreneanfall
Når det gjelder vekttap, er sakte og jevn best. Et fokus på hele matvarer i stedet for kjepphestdietter vil holde hodet ditt glad.
Migreneutløsere er indre og ytre stimuli som kan forårsake migreneanfall eller alvorlig hodepine. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- mat
- slitsom trening
- hormoner
- vær
- understreke
Akkurat som hver person opplever migrene forskjellig, reagerer forskjellige mennesker på forskjellige triggere.
La oss ta en titt på noen av de vanlige triggerne som kan forhindre din migrenelindring og ødelegge planene for vekttap. Å lære om triggere er det første trinnet for å identifisere dine egne. Å unngå migreneutløsere og opprettholde en sunn kroppsvekt vil bidra til å holde smertene i sjakk.
1. Diettbrus og kunstige søtningsmidler
Hvis du har opplevd migrenesmerter etter å ha inntatt mat og drikke som er kunstig søtet med aspartam, er du ikke alene. Selv om det kan virke som en god idé å erstatte naturlig sukker i kostholdet ditt med søtningsmidler som inneholder aspartam for å redusere kaloriinntaket, kan de potensielt indusere migrene.
Flere og flere matvarer i dag inneholder disse kunstige søtningsstoffene, som brus, tyggegummi, sukkerfrie kjeks og iste. Å lese matetiketter nøye og unngå mattriggere kan hjelpe deg med å forstå og håndtere migrene.
Prøv i stedet: Se etter andre naturlige, aspartamfrie alternativer som stevia for bedre generell helse og færre migrene. Naturlig sukker som honning og lønnesirup er også gode valg, men bør bare inntas i små mengder.
2. Uregelmessige måltider
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, er en vanlig migreneutløser. Å hoppe over måltider for å gå ned i vekt er ikke en sunn eller migrenevennlig taktikk. Hjernen reagerer på raske endringer i blodsukkeret eller på for lavt blodsukker med migrene eller hodepine.
Unngå å begrense kaloriene dine med for mye for tidlig. Hvis du begrenser karbohydrater, gjør det sakte eller bytt ut enkle karbohydrater med fullkornsalternativer.
Prøv i stedet: Å spise flere små, proteinrike måltider om dagen vil holde blodsukkeret ditt stabilt. Jevnt blodsukker betyr færre migreneanfall og mindre fristelse til å overdrive. Prøv å unngå å spise store mengder karbohydrater og sukker, da de kan føre til at blodsukkeret ditt raskt øker og deretter synker.
Å ha med seg sunne snacks som mandler eller hummus er en god måte å forhindre at blodsukkeret ditt blir for lavt og potensielt utløser et angrep.
Prøv å spise hel mat tilberedt hjemme. Unngå midtgangene i supermarkedet der den bearbeidede maten finnes for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
En og annen koffein kan forbedre migreneanfall, da det virker smertestillende og bidrar til bedre absorpsjon av smertestillende midler. Imidlertid reagerer forskjellige mennesker forskjellig på koffein.
For mye koffein kan forårsake avhengighet, og plutselig utilgjengelighet forårsaker «abstinenshodepine» hos noen mennesker. Noen mennesker er følsomme for det og kan lide av koffeinindusert migrene, og likevel er det andre som bruker koffein for å stoppe en migrene når den begynner.
Prøv i stedet: Legg merke til hvordan du reagerer på koffein, og unngå det hvis det gir deg migrene. Hvis du drikker koffein, prøv å drikke samme mengde hver dag for å unngå rebound-hodepine. Urtete, hjemmelaget brus og vann med smak er utmerkede, koffeinfrie drikkevalg for vekttap og trigger unngåelse.
4. Kjepphest dietter og vekttap kosttilskudd
Fra kålsuppe-dietten til periodisk faste, de fleste kjepphestdietter innebærer å kutte MYE i kaloriene. Denne raske reduksjonen utløser ofte migreneanfall.
Noen kjepphestdietter eliminerer hele grupper av matvarer som gir viktige næringsstoffer, og lavkarbodietter kan forårsake hodepine og forstoppelse. Noen vekttapstilskudd som forskolin og konjugert linolsyre (CLA) har også vært kjent for å forårsake hodepine.
Prøv i stedet: Spis et godt avrundet kosthold. Tren regelmessig hvis du kan, men begynn sakte. Vekttap vil skje når du får i deg færre kalorier enn kroppen din forbrenner.
Hvis du begrenser kalorier, gjør det sakte og prøv å gjøre smarte erstatninger i stedet for å kutte mat eller måltider helt.
5. Altfor kraftig trening
Hvis du merker at migreneanfallene øker etter at du starter et nytt treningsprogram, er sjansen stor for at du opplever treningsutløst migrene. I følge en studie, en heidundrende
Selv om det er vanskelig å peke ut én enkelt årsak til disse smertene, kan det være forårsaket av endringer i blodtrykket under trening. Enkelte spreke idretter som vektløfting, roing, løping og fotball er de vanlige triggerne.
Prøv i stedet: Snakk med en lege før du starter et nytt treningsprogram, og start sakte. Øvelser med lav intensitet som yoga, turgåing, tai chi, svømming og sykling kan hjelpe deg med å bevege kroppen og gå ned i vekt uten å utløse migrene.
Hva er den beste planen for vekttap for migrene?
Vedta en sunn livsstil med smarte matvalg og en sunn treningsrutine for å forhindre migrene. Spis mat som er rik på magnesium og riboflavin. Hold deg alltid godt hydrert.
Forebygging er den beste behandlingen, og å opprettholde en sunn BMI vil sette deg på sporet til færre migreneanfall. Færre migreneanfall betyr mer motivasjon for å nå dine vekttapsmål og holde deg frisk.
Dette innlegget, som opprinnelig ble publisert av Migrene igjen copyright 2017-19, brukes med tillatelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker som skriver for MigraineAgain.com, den ledende uavhengige nettsiden av pasienter for pasienter. Vi styrker mennesker med migrene til å lide mindre og leve mer, til det finnes en kur. Grunnlegger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrenekriger, forfatter, forsker, talsmann og vert for Migrene World Summit. Bli med i samtalen på sosiale medier @MigraineAgain.
Oppdatert 1. januar 2019
Discussion about this post