Hvorfor får jeg diaré i løpet av mensen?

Hvorfor skjer det?

Eksperter vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker har diaré i løpet av mensen og andre ikke. De fleste tror det er nært knyttet til en økning i hormoner kalt prostaglandiner, som frigjøres før mensen.

Prostaglandiner forårsaker sammentrekninger som hjelper livmoren din å miste slimhinnen. Noen ganger forårsaker de også sammentrekninger i tarmene dine, noe som kan forårsake en rekke GI-symptomer, inkludert diaré.

De reduserer også tarmens hastighet for matabsorpsjon, noe som gjør at maten passerer raskere gjennom tykktarmen. Prostaglandiner kan også øke elektrolyttsekresjonen, noe som kan føre til diaré.

Det er også et ganske vanlig problem. EN 2014 studie som involverte 156 kvinner fant at magesmerter og diaré var de vanligste menstruasjonsrelaterte GI-symptomene.

Av de undersøkte kvinnene rapporterte 24 prosent diaré før mensen startet, og 28 prosent opplevde diarésymptomer i løpet av mensen. De med følelser av depresjon eller angst rapporterte enda høyere forekomst av GI-symptomer.

Er det noen måte å behandle det på?

Du kan behandle menstruasjonsrelatert diaré på samme måte som andre diaréanfall.

Først, sørg for at du drikker mye væske for å motvirke væsketapet fra diaré. Som en generell regel har du drukket nok væske når urinen er blekgul.

I tillegg er det en god idé å unngå matvarer kjent for å gjøre diaré verre, inkludert:

• kunstige søtningsstoffer
• koffein
• meieriprodukter
• krydret mat
• veldig sukkerholdig mat

I sjeldne tilfeller kan det hende du trenger å ta reseptfrie (OTC) medisiner mot diaré, for eksempel loperamid (Imodium). Du kan også prøve å ta en OTC smertestillende middel, som ibuprofen (Advil), for å hjelpe med kramper.

Prevensjon

Å ta p-piller kan bidra til å regulere syklusen og redusere diaré. Noen hopper til og med over placebouken med piller slik at de ikke får mensen. Dette resulterer vanligvis i færre episoder med diaré.

Snakk med helsepersonell for å finne det riktige alternativet for deg.

Stressreduksjon

I tillegg til tipsene ovenfor, er det viktig å ta skritt for å redusere stress. Overdreven stress og angst kan gjøre menstruasjonssymptomer, inkludert kramper og diaré, verre.

Her er noen tips for å komme i gang:

• Meditere. Sett av 10 minutter per dag til meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å fokusere sinnet dag eller natt. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv å bruke en meditasjonsapp.
• Trekk ut støpselet. Bestem et tidspunkt om natten når du kobler fra og slutter å svare på e-post eller se på TV. Dette kan hjelpe deg å stille sinnet og redusere stress.
• Kom i gang. Trening bidrar til å lindre stress, selv om det bare er en 15-minutters spasertur ute.

Hvis du finner ut at du har vanskelig for å holde deg på toppen av stresset, bør du vurdere å kontakte en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg å jobbe gjennom kildene til stress og utvikle nye mestringsverktøy.

Er det noen måte å forhindre det på?

Hvis du ofte har diaré relatert til mensen, er det noen skritt du kan ta for å redusere sjansen.

Noen dager før mensen, begynn å spise mer fiber. Fiber gir bulk til avføringen din, noe som gjør den mer solid. Eksempler inkluderer fullkornsbrød og frukt og grønnsaker med skinn på, siden det er der mye av fiberen er.

I tillegg bør du vurdere å legge til noen probiotiske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øke mengden av sunne bakterier i tarmen, noe som kan bidra til å redusere diarésymptomer.

Til slutt, vurder å ta ibuprofen en dag eller to før mensen. Dette kan bidra til å redusere effekten av prostaglandiner på kroppen din.

Kan andre fordøyelsesproblemer være relatert til mensen?

Folk kan også oppleve en rekke andre fordøyelsesproblemer før og under menstruasjonen.

Disse inkluderer:

• gass ​​og oppblåsthet
• forstoppelse
• hyppigere avføring

Symptomene dine kan endre seg fra måned til måned. I noen få sykluser kan du ha diaré, bare for å oppleve at du føler deg forstoppet i løpet av de neste par.

Disse endringene er sannsynligvis alle relatert til den samme skyldige: prostaglandiner. Men endringer i kostholdet ditt på grunn av cravings kan også spille en rolle.

Lær mer om hvordan mensen kan ødelegge tarmvanene dine.

Bør jeg oppsøke lege?

En og annen diaré rett før eller under mensen er helt normalt. Hvis det begynner å komme i veien for dine daglige aktiviteter, kan det være noe annet som skjer.

Gjør en avtale med helsepersonell hvis du har:

• diaré eller andre GI-symptomer som varer utover to dager
• smerter eller kramper i magen eller bekkenet som er vanskelig å kontrollere med OTC-medisiner
• avføring med synlig slim

Dette kan være symptomer på en underliggende GI-tilstand som blir verre i løpet av mensen. Helsepersonell kan hjelpe deg med å finne årsaken og gi deg behandlingsalternativer.