MBC og kroppsbilde: 8 tips for selvkjærlighet

1. Bli med i en støttegruppe

Andre kvinner med MBC kan gi deg førstehåndsinformasjon om hvordan operasjonene deres påvirket deres selvtillit og kroppsbilde. De kan også gi deg tips om hvordan de takler det.

I en gruppeinnstilling vil du få en god følelse av hvordan hver kvinnes erfaring med brystkreft er forskjellig. Men du vil også få tryggheten om at dere alle er med på dette sammen.

I en studie rapporterte kvinner som deltok i gruppeterapi med veilede øvelser betydelig mindre plager om kroppsutseende og stigma. De rapporterte også forbedret livskvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke mottok denne intervensjonen.

Du kan søke etter en av METAvivors node-til-node-støttegrupper her. Metastatic Breast Cancer Network opprettholder også en liste over støttegrupper etter sted.

2. Søk rådgivning

Det er ikke uvanlig at personer med MBC føler seg deprimerte eller engstelige på grunn av diagnosen deres eller som en bivirkning av behandlingen. Men hvis følelsen av tristhet ikke ser ut til å forsvinne og får deg til å miste interessen for aktiviteter du pleide å nyte eller sove oftere enn normalt, kan det være på tide å snakke med legen din.

En erfaren profesjonell, som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine. Det finnes terapeuter som er utdannet til å spesifikt arbeide med kvinner som går gjennom brystkreftbehandling. Du kan også oppleve at rådgivning er en god mulighet for personlig vekst i en periode hvor livet ditt føles opp ned.

3. Kommuniser

Ikke nøl med å ta opp eventuelle bekymringer om kroppsbilde med legen din. Legen din tar kanskje ikke opp temaet kroppsbilde med deg, men det betyr ikke at du ikke skal uttrykke bekymringene dine. En lege kan hjelpe deg med å forstå alternativene dine eller henvise deg til en terapeut som har erfaring med å snakke med mennesker med brystkreft.

Partneren din forstår kanskje ikke helt hva du går gjennom også. Å åpne opp kommunikasjonslinjene om kroppsbildet ditt med partneren din kan være avgjørende for forholdet ditt, spesielt hvis du unngår intimitet på grunn av skam eller forlegenhet.

Hvis du har problemer med å snakke med partneren din, bør du vurdere å delta på parrådgivning eller sexterapi. God kommunikasjon bidrar til å gjenoppbygge tillit i et forhold og forbedre intimiteten.

Hvis du ikke har lyst til å snakke med noen andre om følelsene dine ennå, kan det hende du synes det er nyttig å skrive ned tankene dine i en dagbok. Du kan alltid dele dem med dine kjære senere når du er mer komfortabel.

4. Spis godt

Prøv å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn, og redusere inntaket av mettet fett, sukker og alkohol. Å spise et sunt kosthold kan forbedre humøret og det generelle energinivået.

Hvis du føler for det, kan det å legge til litt lett fysisk aktivitet også skape positiv energi, frigjøre endorfiner og hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn diagnosen din.

5. Vei dine rekonstruktive alternativer

Etter en mastektomi har du noen valg om hva du skal gjøre videre. Noen kvinner opplever at rekonstruktiv kirurgi forbedrer kroppsbildet deres, men det er ikke for alle og ikke en avgjørelse du bør skynde deg gjennom.

Det finnes flere forskjellige typer brystrekonstruksjonsoperasjoner som kan gjenoppbygge brystet. Snakk med legen din om hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg. De kan da henvise deg til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgjengelig for å minimere forekomsten av arr.

Et annet alternativ er å bruke en brystprotese når du går ut for å gi utseende av bryster.

6. Gjenta positive bekreftelser

Hver dag, se inn i et speil og fortell deg selv en positiv tanke høyt. Dette kan virke enkelt, eller til og med dumt, men det å si og høre gode ting om deg selv kan hjelpe deg med å trene sinnet ditt til å fokusere på det positive og legge igjen det negative.

Prøv disse 50 bekreftelsene fra brystkreftbloggen Fabulous Boobies.

7. Vær oppmerksom

Mindfulness betyr å være tilstede i det nåværende øyeblikket og være bevisst og ha kontroll over dine indre tanker. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å bedre håndtere eventuelle negative følelser som uunngåelig oppstår i hverdagen.

Mindfulness krever øvelse. Øvelser som meditasjon, dyp pusting, tai chi eller yoga kan lære deg hvordan du kan holde kontroll over tankene dine og være tilstede.

Å praktisere denne typen aktiviteter regelmessig kan forbedre både ditt følelsesmessige og fysiske velvære. Over tid kan du finne det lettere å skyve bort tanker om negativitet om kroppen din.

8. Gi deg selv tid

Det er viktig å erkjenne at med endring kommer en periode med tilpasning, og med tap kommer sorg før aksept. Men dette vil ikke skje over natten.

Husk at det du føler er normalt. Du trenger tid til å skape et nytt selvbilde for deg selv. Sett deg realistiske mål, minn deg selv på alt du har vært gjennom, og sett deg selv i tempo.

Ta bort

Å akseptere det du ikke kan endre er et stort skritt mot å fremme et positivt kroppsbilde, men det er absolutt ikke noe du vil oppnå over natten. Over tid, og med tålmodighet og øvelse, vil du justere hvordan du ser deg selv og ikke lenger gruble på de negative tankene. Støttegrupper og rådgivning kan hjelpe deg videre med å utforske følelsene dine og gi deg verktøyene du trenger for å opprettholde et positivt syn.