9 måter å holde seg våken mens du studerer

1. Fortsett å bevege deg

Bevegelse er en veldokumentert energiforsterker. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg våken, kan det også bidra til å lindre stress ved eksamen og forbedre din evne til å faktisk huske hva du studerer.

EN 2018 studie av elever i alle aldre – alt fra barneskole til høyskole – fant at 10 minutters gange utendørs betydelig forbedret elevenes ytelse med minne, funksjonsdeteksjon og matematiske problemløsningsoppgaver.

Mål å ta en kort pause hvert 30. til 50. minutt for å gå, danse eller hoppe noen få knekt.

2. La det bli lys

Kroppene våre er tilpasset til å reagere på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellom lys og søvn er indirekte – det er mulig å sovne i et godt opplyst rom eller å holde seg våken i mørket – er lys et signal som kan bidra til å fremme våkenhet.

I følge a 2017-studie av sebrafisk, kan denne tendensen komme ned til et protein som aktiveres når vi utsettes for lys.

Når det gjelder å studere, prøv å etterligne et dagmiljø med mye lys. Hvis det er mørkt ute, kan det hende at en enkelt lampe eller overlys ikke er nok til å holde deg våken.

3. Sitt oppreist

Det kan være fristende å bli komfortabel mens du studerer, men det hjelper deg ikke å holde deg våken.

Å ligge er assosiert med økt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet, kjent for sin rolle i funksjoner som «hvile og fordøye».

I kontrast er det å sitte oppreist assosiert med aktivitet i det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet kontrollerer funksjoner som årvåkenhet.

EN 2014 studie analysert om det å sitte oppreist eller ligge ned påvirket ytelsen på en test av arbeidsminnet.

Forfatterne rapporterte at når deltakerne lå nede for testen, påvirket deres selvrapporterte søvnkvalitet negativt deres ytelse. Søvnkvaliteten påvirket ikke ytelsen når deltakerne satt oppreist.

Hvordan henger dette sammen med å studere? Hvis du føler deg sliten, kan det å sitte opp hjelpe deg med å holde fokus og våken.

Det kan også være lurt å prøve å stå opp i stedet for å sitte mens du studerer. Å stå og bevege seg fra tid til annen kan bidra til å øke blodsirkulasjonen. Dette kan igjen hindre deg i å bli trøtt.

4. Unngå soverommet ditt

Hvis du bor i en hybel eller en delt leilighet, kan det mest praktiske stedet å studere også være stedet der du vanligvis sover.

Men det er best å unngå å studere hvor som helst du forbinder med søvn, noe som kan føre til at du føler deg døsig.

Når det er mulig, studer et annet sted, for eksempel et bibliotek, en kaffebar eller et dedikert, godt opplyst område i hjemmet ditt, borte fra soverommet.

Ved å holde studie- og soveområdene atskilt, vil du også gjøre det lettere å slå av hjernen når det er på tide å legge seg.

5. Hydrater, hydrer, hydrer

Tretthet eller søvnighet er noen ganger et tegn på dehydrering. Men dehydrering vil ikke bare tappe energien din – den kan også forstyrre kognitive funksjoner, noe som gjør det vanskelig å studere.

EN 2010 anmeldelse undersøkt dehydrering, inkludert dens effekter på hjernens funksjon. Forfatterne rapporterte at milde til moderate nivåer av dehydrering kan svekke korttidshukommelse, konsentrasjon, matematisk evne, årvåkenhet og persepsjon.

For å sikre at du ikke døser mens du studerer, hold deg hydrert hele dagen. Dette er spesielt viktig hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.

Mens hvor mye du bør drikke varierer fra person til person, sikte på rundt en halv gallon per dag.

6. Ikke glem å spise (sunt)

Hva og hvor mye du spiser påvirker energinivået ditt.

Selv om det kan være fristende å unne deg selv mens du studerer, vil det ikke hjelpe deg å holde deg våken. Sukkerholdig snacks og søppelmat kan få blodsukkeret til å stige og deretter krasjer, slik at du føler deg treg.

På den annen side, hvis du glemmer å spise eller spiser for mye, kan du finne deg selv å døse.

Sikt i stedet på en diett med små, men hyppige måltider. Sørg for at hvert måltid inneholder protein, et komplekst karbohydrat og en kilde til sunt fett. Noen eksempler inkluderer:

• Protein: sik (som torsk, kveite, tilapia, flyndre), linser, bønner, hvitt kjøtt fjærfe, peanøttsmør, tofu, magert biff, egg, gresk yoghurt
• Komplekse karbohydrater: frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, erter, havre, brun ris, grovt brød
• Sunt fett: avokado, laks, egg, nøtter, olivenolje, kokosolje, nøttesmør

7. Gjør studiet aktivt

Å lese og lese klassenotater eller en lærebok er kanskje ikke nok til å holde deg våken, enn si absorbere informasjon.

Hold deg våken – og få mest mulig ut av studieøktene dine – ved å bruke aktive studieteknikker. For å gjøre dette, prøv ett eller flere av følgende:

• Overfør informasjon til et kart, signalkort, diagram, diagram eller andre visuelle bilder.
• Les høyt.
• Lær stoffet til en klassekamerat.
• Gjør øvingsøvelser.
• Lag dine egne eksempler og øv på øvelser.

8. Studer med venner

Unngå å nikke ved å snakke gjennom materialet med en klassekamerat, venn eller studiegruppe.

Ikke bare er samfunnsfag mer motiverende og stimulerende, det kan også tilby nye perspektiver og tolkninger av klassemateriell. Be noen forklare et forvirrende konsept for deg, eller befeste din egen forståelse ved å lære stoffet til en jevnaldrende.

Hvis du foretrekker å studere individuelt, vil du kanskje finne ut at det å studere i nærvær av andre gjør det lettere å unngå å sovne.

9. Få kvalitetssøvn

Søvn spiller en viktig rolle i humør, oppmerksomhet, motivasjon og hukommelse – som alle påvirker læring. Det er da ingen overraskelse at dårlig søvn er assosiert med dårlige akademiske prestasjoner.

Faktisk kan det å prioritere søvn – både på kort og lang sikt – være den mest effektive måten å være på vakt når du studerer.

I en studie fra 2019 ble studentene presentert for detaljert faktainformasjon over 5 timer. Midtveis i 5-timersperioden tok de seg enten en 1-times lur, så en film eller stappet i seg informasjonen. De ble testet på materialet 30 minutter etter endt læringsperiode og 1 uke etter endt læringsperiode.

Forskerne fant at etter 30 minutter kunne elever som enten hadde stappet eller sovet, huske informasjonen bedre enn elever som hadde sett en film. Etter 1 uke var det imidlertid bare studentene som hadde sovet som hadde en bedre hukommelse av informasjonen.

Ta deg tid til lur, og hold deg til en vanlig søvnplan for å gjøre det enklere å studere.

Bunnlinjen

Å holde seg våken og fokusert kan være utfordrende når du trenger å studere, spesielt på slutten av en lang dag. Men det finnes måter å øke våkenheten på og unngå å nikke midt i en studieøkt.

Nøkkelen er å ta i bruk sunne vaner, som å holde seg hydrert, spise jevnlige balanserte måltider, trene og prioritere søvnen når det er mulig.

Andre strategier som kan hjelpe inkluderer å studere med venner i et godt opplyst område, unngå soverommet ditt og bruke aktive læringsteknikker.