Hvis du ønsker å pumpe opp treningsøktene dine for å gi deg selv et forsprang, kan det hende du vurderer supplementsalternativer før trening. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal starte søket eller føler deg overveldet av en overflod av valg, har vi din tilbake.
For å hjelpe deg med å ta en informert beslutning, leste vi opp hva kundene hadde å si om noen av de beste kosttilskuddsproduktene før trening på markedet, skannede ingrediensetiketter og vurderte selskapets rykte.
Litt prøving og feiling kan være nødvendig når du velger hvilke kosttilskudd som fungerer best for dine individuelle preferanser og treningsmål, men de følgende alternativene er et fantastisk sted å starte.
Prisklasseguide
- $ = mellom $10 til $15
- $$ = mellom $15 til $20
- $$$ = $20 og oppover
Produkter å prøve
Naken ernæring kreatinmonohydrat
Pris: $$$
Nøkkelegenskaper: Dette produktet er sammensatt av rent kreatinmonohydrat, som lett blandes inn i en drink for rask absorpsjon. Det kan bidra til å øke styrke- og energinivåene dine, noe som bidrar til å gi muskeløkninger. I tillegg kan det lindre muskelsår etter trening. Kunder rapporterte at det hjalp dem til å bryte utover platåene.
Betraktninger: Noen brukere beskrev at de følte seg oppblåst, engstelig eller ute av stand til å sove etter å ha tatt dette produktet. Kløende hud og fordøyelsesproblemer ble også nevnt av noen få forbrukere.
Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder
Pris: $$
Nøkkelegenskaper: Fri for kreatin og sukker, hevder dette pulveret å gi deg energiboost til å presse deg selv fysisk og kutte overflødig fett. Den inneholder koffein, CLA og citrullin malat, som kan fungere sammen for å gi deg eksplosiv styrke og støtte muskelvekst. Beta-alanin-innholdet kan føre til at du opplever en prikkende følelse, men kunder rapporterer at de ikke føler seg nervøse eller oppblåste.
Betraktninger: Dette produktet er ikke ideelt for personer med melke- eller fordøyelsesfølsomhet. Noen forbrukere rapporterer at de synes smaken er ubehagelig, så planlegg å blande den med en smaksrik drikke hvis du har en følsom gane.
Intrasurge Intra-Workout Energy BCAA-pulver
Pris: $$$
Nøkkelegenskaper: Dette tilskuddet inneholder BCAA-aminosyrer, koffein og L-citrullin. Ideell for utfordrende treningsøkter, hevder den å forbedre styrke, utholdenhet og fokus. Det kan hjelpe å fremskynde restitusjonstiden din, slik at du vil føle deg mindre sår etterpå. Det er et utmerket valg for folk som ønsker å ta en fastende treningsøkt eller forlenge en periodisk fasteperiode.
Betraktninger: Dette produktet kan føre til at du føler deg svimmel, og en kunde rapporterte at de hadde gass og oppblåsthet. Pass på at du ikke overskrider den daglige anbefalte dosen for koffein hvis du har andre koffeinholdige drikker i løpet av dagen.
Nutricost Beta-Alanine Pulver
Pris: $
Nøkkelegenskaper: Med utmerket valuta for pengene, hevder dette produktet å øke energien din og øke konsentrasjonsnivåene. Du kan kanskje presse deg selv til å gjøre noen flere repetisjoner eller sett når du løfter. Det kan også bidra til å forsinke muskeltretthet og forhindre muskelsår. Fri for smak, du kan bruke den alene eller legge den til blandingen før trening.
Betraktninger: Du vil føle at det virker og kan oppleve en kløende eller prikkende følelse på huden og ørene, selv om noen synes denne følelsen er irriterende eller ubehagelig. Hvis du bor i et fuktig klima, legg til noen få silikagel-pakker i beholderen for å forhindre klumping.
PrimaForce Citrulline Malate Pulver Supplement
Pris: $
Nøkkelegenskaper: Hvis du vil ha et supplement som vil gi deg mer utholdenhet for en intens kondisjonstrening eller vektløfting, er dette produktet et utmerket alternativ. Den er designet for å gi energi til treningsøktene dine, forhindre muskeltretthet og forbedre restitusjonstiden. Noen brukere rapporterer at det øker vaskulæriteten og utholdenheten.
Betraktninger: Noen forbrukere rapporterer magekramper og ubehag i magen etter å ha tatt dette produktet. Selv om det er oppført som unflavored, gjør det sure smakspulveret det ideelt å blande i vann eller fruktdrikker, men det vil ikke gå ubemerket hen i en drink som kaffe.
Nature’s Path Bicarb Boost
Pris: $$$
Nøkkelegenskaper: Dette tillegget kommer i kapselform, noe som er nyttig når du er på farten og ønsker å forbedre utholdenheten din. Den hevder å gi deg en energiboost under treningsøktene, samtidig som den hjelper deg å holde deg hydrert og balanserer elektrolyttnivåene dine. I tillegg kan det bidra til å støtte en rask utvinning.
Betraktninger: Vær oppmerksom på hvordan magen din reagerer når du tar dette produktet siden det kan forårsake ubehag i tarmen. Bruk en lavere dose hvis dette skjer.
RAW Synergies Amino Slim
Pris: $$$
Nøkkelegenskaper: Dette veganske BCAA-tilskuddet er fullpakket med naturlige ingredienser som hevder å støtte treningen din og forbedre restitusjonstiden. Dette tillegget kan bidra til å redusere stress og sug, spesielt hvis du har en tendens til å spise mye når du føler deg anstrengt eller engstelig. Dette produktet er ideelt for deg hvis du ønsker å trene på fasten eller forlenge din intermitterende faste.
Betraktninger: Den er fri for det kunstige søtningsstoffet sukralose, og kundene rapporterer om en deilig smak. Men den inneholder stevia, som kanskje ikke faller i smak. Noen brukere rapporterer om en ubehagelig, kalkaktig smak.
NusaPure organisk rødbetepulver
Pris: $$
Nøkkelegenskaper: Dette produktet er tilgjengelig i praktisk kapselform, og inneholder organisk rødbetepulver og sort pepper. Disse ingrediensene kan bidra til å øke ytelsen din, redusere tretthet og normalisere blodtrykket. Det er et utmerket valg når du føler deg for trøtt til å trene og trenger et løft. Brukere rapporterer at det gir energi uten den fryktede krasjen.
Betraktninger: Noen få forbrukere rapporterte fordøyelsesproblemer etter å ha tatt dette kosttilskuddet. Start med en liten dose hvis du har en sensitiv mage.
Hvordan velge
Prisklasser kan variere avhengig av mengde produkt, dosering og ingredienser. Forbered deg på å betale mer for produkter merket som økologiske eller giftfrie, men forstå at du får et produkt som er mer naturlig og av høy kvalitet.
Les ingrediensetiketten nøye, spesielt hvis du har allergier eller helseproblemer. Hvis du kjøper en anstendig blanding, finn et selskap som avslører de nøyaktige mengder av hver ingrediens.
Kjøp fra et pålitelig merke
Kjøp fra et merke du stoler på som er tilgjengelig for å svare på spørsmål og gi spesifikk informasjon. Et godt selskap vil være transparent i alt de gjør og vil avsløre all informasjon lett. Et anerkjent merke vil bruke et tredjepartsselskap til å teste produktet sitt og inkludere logoen til denne tjenesten på flasken.
Eksempler på tredjeparts testingselskaper inkluderer NSF International, Informed Choice og Banned Substances Control Group.
Velg et selskap som er fullstendig gjennomsiktig med all praksis. Vokt deg for ethvert merke som lover urealistiske eller overdrevne resultater. Finn ut hvor produktet er produsert siden forskrifter og forbudte ingredienser kan variere mellom ulike land.
Les anmeldelser og få recs
Les produktanmeldelser på noen forskjellige nettsteder for å få en følelse av produktet. Lag et balansert syn etter å ha vurdert den høyeste og laveste rangeringen. Eller få en ekspertuttalelse fra legen din eller en treningsekspert. De kan gi deg en personlig anbefaling basert på dine behov og mål.
Sikkerhetstips
Pre-workout kosttilskudd er vanligvis trygt for de fleste, men det er noen sikkerhetshensyn å huske på. Ingredienser er det viktigste å vurdere, spesielt de som kan samhandle med medisiner. Se opp for kunstige søtningsmidler, overflødig koffein eller andre ingredienser som kan forårsake negative bivirkninger.
Visse kosttilskudd kan føre til at du føler deg svimmel, nervøs eller engstelig.
Ytterligere bivirkninger inkluderer:
- høyt blodtrykk
- hodepine
- ubehag i magen
- søvnløshet
- væskeansamling
- milde reaksjoner som prikking i huden eller rødming
Når du begynner å ta et nytt kosttilskudd, begynn med en liten dose og øk mengden gradvis. Drikk mye vann for å holde deg godt hydrert. Bruk en journal for å nøye notere eventuelle bivirkninger eller reaksjoner.
Husk at kosttilskudd før trening kan gi deg et løft av energi, men sørg for at du ikke bruker det i stedet for et sunt kosthold og livsstil, som er den beste måten å støtte treningsplanen din på.
Bunnlinjen
Pre-workout kosttilskudd er en fin måte å øke kondisjon, ytelse og energinivå. Tenk på dine ernæringsmessige behov og treningsmål når du begrenser alternativene dine.
Vær oppmerksom på ingredienslisten og kjøp fra et pålitelig, anerkjent merke som utfører tredjeparts testing og er fullstendig gjennomsiktig i all deres praksis.
Ikke stol på et supplement for å ta deg gjennom treningen eller bruk det til å presse deg selv utover grensene dine. Koble et produkt av høy kvalitet med et sunt kosthold, mye hvile og tilstrekkelig hydrering. Gi deg selv tid til å restituere mellom treningsøktene og ta fri når det er nødvendig.
Snakk med legen din før du tar et kosttilskudd før trening hvis du er ny på trening eller har noen medisinske bekymringer.
Discussion about this post