Livsstilsendringer for depresjon

Oversikt

Å føle seg trist fra tid til annen er en normal del av livet, men å føle seg forkrøplet av tristheten din på daglig basis kan være et tegn på noe annet. Depresjon er en stemningslidelse preget av dype følelser av tristhet, isolasjon, håpløshet eller tomhet. Depresjon kan være overveldende og hindre deg i å glede deg over ting du en gang var interessert i. Det påvirker alle forskjellig, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbeid og livet generelt.

Å behandle depresjon effektivt betyr å gjøre mer enn å ta medisiner og gå til terapi. Jo mer du endrer livsstilen din for å sikre et sunt sinn og kropp, jo mer vil du være i stand til å takle utfordringene med depresjon.

Nedenfor er noen måter du kan forbedre livsstilen din for å utfylle din depresjonsbehandling. Rådfør deg som alltid med legen din før du gjør endringer.

Spise sunt

Å spise sunt er bra for kroppen din og vil hjelpe på humøret ditt generelt. Den enkleste måten å forbedre kostholdet på er å kutte ut søppelmat. Unngå mat med mye raffinert sukker og mat fullpakket med mettet fett. Innlemme sunn mat i kostholdet ditt, inkludert:

Fettsyrer

Omega-3 og omega-6 er to typer sunne fettsyrer. Disse finner du i:

fisk
nøtter
frisk frukt og grønnsaker
oliven olje

Aminosyrer

Nevrotransmittere, budbringere i hjernen, er laget av aminosyrer. Nevrotransmittere spiller en rolle i mental helse, så ta med aminosyrerike matvarer, for eksempel følgende, i kostholdet ditt:

kjøtt
meieriprodukter
visse frukter og grønnsaker

Komplekse karbohydrater

Karbohydrater kan bidra til å stimulere produksjonen av nevrotransmitteren serotonin som føles bra. Karbohydrater hjelper også kroppen din til å absorbere aminosyrer mer effektivt, noe som hjelper deg med å syntetisere proteiner. Hjernen din kjører på glukose, som også er avledet fra karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i:

helkorn
belgfrukter
grønnsaker, som spinat og brokkoli
frukt, som appelsiner og pærer

Les mer: Sunn mat for depresjon »

Trening

Trening øker kroppens produksjon av naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic kan trening i 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uken, bidra til å lindre depresjon uten bruk av medisiner. Det kan hjelpe:

redusere stress
forbedre humøret
øke selvtilliten
gi avslappende søvn

Les mer: Trening, depresjon og hjernen »

Vekttap

Å gå ned i vekt forbedrer selvtilliten din og den generelle helsen, og du trenger ikke å sulte deg selv eller hoppe på en kjepphest. Å spise riktig og trene regelmessig er den velprøvde metoden for å gå ned i vekt og holde vekten unna. Jo mer du gjør disse to tingene, jo lettere blir det å holde fast ved dem.

Les mer: Opprettholde en sunn vekt »

Meditasjon

Meditasjon er praksisen med å delta i en mental øvelse, for eksempel dyp pusting eller gjenta en setning eller et mantra, for å oppnå en slags fordel. I den buddhistiske tradisjonen er målet med meditasjon åndelig opplysning. Mange moderne praksiser fokuserer på stressavlastning og avslapning. Meditasjon kan bidra til å lindre angst som noen ganger følger med depresjon. Hvis depresjon forstyrrer søvnvanene dine, kan dyppusteteknikker bidra til å roe sinnet ditt for å hjelpe deg med å sove bedre.

Les mer: Meditasjon og depresjon »

Søvn

En vanlig komplikasjon ved depresjon er mangel på søvn. Å ligge våken i sengen om natten med en hjerne som ikke vil roe seg, eller å våkne midt på natten og ikke klare å sovne igjen, er vanlige symptomer. Tretthet fra mangel på søvn kan legge til symptomer på depresjon, så riktig søvn er en viktig del av en depresjonsbehandlingsplan. Utvikle en beroligende sengetidsrutine som kan hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, og følg en konsekvent søvnplan for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen du får.

Les mer: Sunne søvnvaner og depresjon »

Forhold

Depresjon kan være fremmedgjørende, og det rette nettverket av venner og kjære kan hjelpe deg med å overvinne problemene dine. Tilbring tid med positive, støttende og kjærlige mennesker for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

Stressmestring

Stress er en del av livet, men kronisk, langvarig stress kan være ødeleggende, spesielt for noen med depresjon. Stress bygger på seg selv, så det er viktig å bekjempe stress med beroligende, beroligende opplevelser. Stressmestring er forskjellig for alle, så du er den beste personen til å bestemme hvilke sunne aktiviteter som hjelper deg. Noen ideer å vurdere er:

ser på favorittfilmen din
lese en god bok
utøve en hobby
hører på musikk
skrive i dagbok
trener

Les mer: Depresjon og stressmestring »

Outlook

Depresjon er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhet og isolasjon kan være ødeleggende. Det er mange ting du kan gjøre på egen hånd for å behandle depresjon og lindre symptomene. Hold deg sunn ved å spise riktig, trene og få rikelig med søvn for å bekjempe depresjon. Snakk med legen din hvis du opplever symptomer på depresjon og hvis du ønsker å gjøre endringer i livsstilen din.