Blir du noen gang så opptatt i løpet av dagen at du går tom for dagslys for å gjøre de tingene du faktisk vil? Har du noen gang forsøkt å bøte på dette ved å nekte deg selv å sove for å få tid til disse aktivitetene?
Hvis svaret er ja, så har du deltatt i hevn utsettelse ved sengetid, som refererer til de timene du bruker på å utsette søvnen slik at du kan ha litt mer tid for deg selv.
Hvor ideen kommer fra
Ideen om hevn for å utsette sengetid har fått en del oppmerksomhet i sosiale medier de siste månedene, sannsynligvis på grunn av økt stress og endrede tidsplaner knyttet til COVID-19-pandemien.
Rundt 40 prosent av voksne rapporterte å ha økte søvnproblemer under pandemien.
Men konseptet dukket opp før pandemien. Det blir sett på som et svar på lange, stressende arbeidstimer som gir lite tid til personlige ønsker og ønsker.
Tanken er at du tar «hevn» på dagtimene som holdt deg så opptatt, og du velger å ta litt tid for deg selv om natten.
Hva det ser ut som
Denne forsinkelsen i søvn kan se litt annerledes ut for hver person og kan også være avhengig av hvordan hverdagslivet ditt ser ut.
For en mor til flere små er kanskje målet å stjele litt stille stund, og selv om du er utslitt velger du å slå deg til ro og rulle stille på Instagram.
Kanskje dagene dine er svært strukturerte, og alt du vil gjøre er å legge deg på sofaen og se den siste episoden av Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, medisinsk direktør for Loma Linda University Sleep Disorder Center, legger til at aktivitetene som er involvert i hevn for å utsette sengetid, vanligvis er enkle ting du liker å gjøre. «Det kan være å sveipe gjennom telefonen, se på TV eller ta igjen lesingen.»
Uansett hva aktiviteten er, er sluttresultatet forsinket søvn.
Hvorfor det skjer
I kjernen kommer hevn som utsetter ved sengetid fra mangel på fritid i løpet av dagen.
Mellom jobb, ærend, matlaging, sjekke inn på venner, oppdra barn, gå tur med hunden og alle de andre viktige oppgavene i dagliglivet, er det mange som ikke har mye tid til å gjøre ting for glede eller glede.
Det er verdt å merke seg at forskning tyder på at de som engasjerer seg i denne oppførselen faktisk ønsker å sove, til tross for deres handlinger. Denne frakoblingen er kjent som intensjons-atferdsgapet.
Det er en foreslått sammenheng mellom utsettelse ved hevn ved sengetid, generell utsettelse og dårlig selvregulering.
Men forskere understreker at den eksakte koblingen er uklar. Folk som har en tendens til å utsette kan være mer sannsynlig å engasjere seg i hevn for å utsette sengetid. På den annen side er det mulig at tap av søvn på grunn av dette fenomenet resulterer i mer generell utsettelse.
Hvis du finner deg selv å presse av å få en anstendig mengde søvn med jevne mellomrom, vurder hva annet du kan unngå i livet ditt. Utsetter du å betale en regning eller sende en e-post? Hva med å returnere den telefonsamtalen du har ignorert i en uke? Alle disse tingene kan henge sammen.
Hvordan det påvirker deg
Alle trenger søvn, og å ikke få nok lukket øyne kan føre til problemer på veien. Å gå glipp av en natt her og der vil nok bare resultere i litt grogginess neste dag.
Men regelmessig å ikke få nok søvn kan etter hvert begynne å påvirke alt fra immunforsvaret til libido. Søvnmangel er også
Mangel på søvn kan også forstyrre din mentale helse, øke sjansene for depresjon og påvirke din generelle beslutningsevne.
Hvordan takle
Mange råd rundt hevn utsettelse ved sengetid fokuserer på grunnleggende søvnhygiene, som å ikke trene for nær leggetid, unngå skjermer om natten og gå i dvale til jevn tid hver natt.
Mens det å utvikle god søvnhygiene er viktig for den generelle helsen, er grunnårsaken til hevn som utsetter sengetid mangelen på fritid i løpet av dagen.
Vurder disse strategiene for å håndtere ansvar uten å glemme deg selv i prosessen.
Sett hvile på kalenderen din
Fargo anbefaler å «skjære ut angitt tid i timeplanen din for å ta en pause.»
Det kan føles motintuitivt å bygge nedetid inn i timeplanen din, men tenk på egenomsorg som enhver annen viktig arbeidsoppgave eller møte: Hvis det ikke er på kalenderen eller gjøremålslisten, vil det sannsynligvis ikke bli gjort.
Lag rimelige mål
En del av å sikre at dette er en vane du kan holde deg til innebærer å gjøre det nye målet ditt både oppnåelig og realistisk.
Hvis du sliter med å finne tid i løpet av dagen eller du er bekymret for å komme på etterskudd med tidsfrister, start i det små. «Å bruke 10 til 15-minutters pauser for å trene eller dekomprimere i løpet av dagen kan gjøre deg mer produktiv i det lange løp,» sier Fargo.
Ta med de tingene som betyr mest for deg
Fargo sier: «ta av tid til tingene og menneskene du setter mest pris på.»
Selv om det bare er å ringe søsken din på telefonen i pausen eller ta en rask tur til postkassen og tilbake, sentrer det som får deg til å føle deg bra i løpet av dagen.
Når du skal søke ekstra hjelp
Du trenger ikke å ha en psykisk helsetilstand for å dra nytte av å oppsøke en terapeut. Hvis du føler deg overveldet oftere enn ikke eller synes det er utfordrende å finne den rette balansen mellom arbeid og lek, kan det være en stor hjelp å snakke med en psykisk helsepersonell.
De kan hjelpe deg med ting som:
- lære nye avspenningsstrategier
- identifisere spesifikke kilder til stress og utvikle verktøy for å håndtere dem
- tenk på potensielle karrieretrekk som kan gi en bedre balanse mellom arbeid og privatliv
- takle eventuelle psykiske helsesymptomer du opplever som et resultat av å ikke få nok søvn
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Bunnlinjen
Av og til er det ikke noe utenom det vanlige å være oppe for sent med å lese, bla gjennom sosiale medier eller snakke med venner. Men regelmessig utsettelse av søvnen gjør deg ikke bare sur i løpet av dagen, men påvirker også din generelle helse.
Ingen «blir vant» til lite søvn, i motsetning til populær tro. Å frata kroppen din det den trenger for å overleve, vil til slutt ta en toll. Vi har alle ting vi går glipp av når vi har pakkede tidsplaner, men det å finne tid til å ta vare på oss selv bør ikke stå på den listen. Selv om det krever å sende en Google-kalenderinvitasjon til bestevennen din for å sikre at de ringer deg klokken 13.00 for å få en liten pause, bør du finne ut hva som fungerer for deg.
Taneasha White er en svart, queer elsker av ord, inkvisisjon og fellesskap, og har brukt rollen sin innenfor både litterære og organisatoriske rom for å gi plass til folk som ofte blir kastet til side. Hun er grunnleggeren og redaktøren av UnSung Literary Magazine, en flash-fiksjon og poesipublikasjon som fokuserer på å tilby kunstnerisk rom for marginaliserte stemmer; en gjesteredaktør med Quail Bell Magazine; og medvert for podcasten «Critiques for The Culture», hvor media dissekeres gjennom humor og en sosiopolitisk linse. Du kan finne mer av hennes arbeid her.
Discussion about this post