Kan du stå på ski eller snowboard mens du er gravid?

Risiko ved å gå på ski mens du er gravid

La oss få en ting ut av veien: Generelt sett anbefales ikke skikjøring under graviditet av leger. Faktisk inkluderer American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ski som en av øvelsene du bør unngå, sammen med surfing og ridning, fordi det «sett[s] du har økt risiko for skade» på grunn av sannsynligheten for fall.

Det er imidlertid ikke en anbefaling som passer alle. Enten du er en ivrig skiløper som prøver å veie fordeler og ulemper ved å fortsette med din favoritt fysiske aktivitet under svangerskapet, eller du nettopp ble invitert til å gå i bakken med noen venner på et tidspunkt mens du er gravid, kan legen din si at du er i stand til å gjør det – men du må informeres om de spesifikke risikoene for deg og babyen din. Her er hva du bør huske på.

Kollisjoner og fall

Den største risikoen for å stå på ski eller snowboard under graviditet er magetraumer. Dette kan skje når du blir påkjørt av en annen skiløper på fjellet eller når du faller i de isete bakkene.

Det er forskjellige synspunkter på når denne typen traumer er mer sannsynlig å forstyrre graviditeten din. Dette er tingene du bør vurdere i hvert trimester:

• Første trimester. Babyen din er i et kritisk utviklingsstadium. Risikoen for spontanabort er høyere i løpet av første trimester enn noen annen, så noen leger vil råde deg til å unngå å ta unødvendig risiko på dette sårbare punktet i svangerskapet. Samtidig er babyen din så liten at den er ekstremt beskyttet inne i livmoren din, så det kan være mindre risiko forbundet med traumer i første trimester i motsetning til for eksempel det tredje.
• Andre trimester. De kaller det ikke «sweet spot» for ingenting – andre trimester av svangerskapet er, for mange mennesker, det enkleste. Du har kommet deg forbi det skjøre og kvalmefulle første trimesteret, men du er ennå ikke inne i den vaklende, «ingenting-passer-meg-lenger»-fasen av det tredje. Du er fortsatt i fare for kollisjoner og fall mens du går på ski, selvfølgelig – og det er mange faktorer (inkludert grad av påvirkning og hvor traumet oppstår) som bestemmer hvor sannsynlig en slik ulykke er til å skade deg eller babyen. Men alt annet likt kan andre trimester ha den laveste risikoen.
• Tredje trimester. Du har to ting som virker mot deg i tredje trimester – tyngdepunktet ditt og babyens vekst. I tredje trimester vil balansen din sannsynligvis bli påvirket av den skiftende vekten av magen, og det kan gjøre det mer utfordrende å holde seg selvsikker oppreist på skiene enn vanlig. Babyen din er også større nå også, og mens de fortsatt er ganske dempet inne i magen din, har beskyttelseslaget blitt mindre etter hvert som babyen din har blitt større. På dette tidspunktet i svangerskapet kan et moderat abdominal traume utløse morkakeavbrudd eller til og med sprekke livmoren.

Muskelbelastninger

Denne risikoen er mer for deg enn for babyen din. Du er mer utsatt for muskelskader under graviditeten fordi hormonene som forbereder kroppen på fødsel ved å slappe av bekkenleddbåndene også løsner resten av leddbåndene.

Det betyr at du er mer sannsynlig å ende opp med anstrengte muskler og revne sener – og selv om disse tingene ikke vil skade babyen din, kommer de til å være ganske ubehagelige for deg å takle under graviditeten.

Mental skarphet

ICYMI, graviditetshjerne er en ekte ting, og uansett hvor du er i disse 9 månedene, har du sannsynligvis blitt påvirket av det til en viss grad. Du er kanskje ikke i stand til raskt å vurdere hvordan du skal håndtere en skirelatert utfordring mens du er i bakken når instinktene dine har bremset ned akkurat nok til å gjøre dine vanlige snap-dommer og kattelignende reflekser til fortiden.

Selvfølgelig kan du føle deg like skarp som alltid. Mental tåke er bare en av flere endringer som kan skje under graviditet, men det er en du må være oppmerksom på hvis du planlegger å gjøre en aktivitet som krever rask tenkning.

Tretthet og dehydrering

Kroppen din jobber i utgangspunktet overtid 24/7 under graviditet, så all form for anstrengende aktivitet kan føre til utbrenthet raskere enn når du ikke er gravid. Graviditet er ikke en tid for å «presse gjennom smerten» eller la vannflasken stå igjen på hytta.

Å neglisjere egenomsorgen din i bakkene kan raskt føre til ekstrem tretthet og dehydrering, som begge øker din generelle sikkerhetsrisiko mens du går på ski eller snowboard.

Trinn for å gjøre skikjøring mens du er gravid tryggere

Nå som du vet risikoen, kan du bestemme deg for å fortsette å stå på ski eller snowboard under graviditeten – med noen modifikasjoner og justeringer, obv. Her er hvordan du kan tilpasse din vanlige rutine til graviditet og holde deg og babyen trygge.

1. Snakk med legen din. Som vi sa, er ski generelt ikke anbefalt under graviditet – det betyr ikke at du ikke kan noen gang gjør det, men at beslutningen om å fortsette å gå på ski bør tas som en del av en samtale med din OB-GYN. Det kan være greit for deg å gå på ski basert på din erfaring og generelle helse, eller legen din kan advare deg mot det av individuelle årsaker. Snakk med legen din for å se hva de mener bør alltid være det første trinnet.
2. Kjenn ferdighetsnivået ditt. Hvis du har gått på ski i årevis, men aldri kommet deg unna kaninbakken, er det ikke tiden for å begynne å gå videre til mer utfordrende løyper. Hvis du er en erfaren skiløper, vil du sannsynligvis få klarsignal fra legen din til å gjøre din vanlige ting (så lenge du fortsatt er komfortabel med det), men tommelfingerregelen er å holde deg på eller under hva som helst ferdighetsnivå du var før graviditeten.
3. Ikke start for første gang. Alltid ønsket å lære å stå på ski eller snowboard? Dessverre må du vente til etter at babyen er født. Graviditet er ikke tiden for å starte en ny anstrengende aktivitet. Mens de som utførte mer strenge typer trening før graviditet er vanligvis tillatt å fortsette, leger er vanligvis ikke for at nye ferdigheter skal utføres med mindre det er for en graviditetssikker trening.
4. Hold deg på flatt underlag. Hvis du er bekymret for å kjøre ned en skibakke og tørke ut i bunnen, kan du velge langrenn eller til og med truger. Selv om du fortsatt kan falle ned, er risikoen for skade mye lavere. Du vil også ha mer tid til å reagere og holde deg unna andre skiløpere, noe som reduserer risikonivået ytterligere.
5. Unngå folkemengder. Siden du ikke kan kontrollere hva andre mennesker i bakken gjør, er det best å unngå dem så mye som mulig. Gå på ski i friminutt, som hverdager, og hopp over de overfylte ferieukene og helligdagene.
6. Tilvenn deg høyden. Graviditet betyr ofte en vanskeligere tid i store høyder, så du må nok gi deg selv mer tid til å akklimatisere deg. Ta det sakte og ikke gå ut på ski før du føler deg komfortabel. Og siden blodtrykket kan stige i høyere høyder, ikke gå til fjells i det hele tatt hvis du har svangerskapshypertensjon.
7. Ro deg ned. Når vi snakker om å ta det sakte, kan du ikke tenke på deg selv som å være i konkurranse med noen under graviditeten. Det faktum at du er på beina på ski mens du er gravid er prestasjon nok! I stedet for å overgå alle andre, fokuserer du bare på de fordelaktige aspektene ved trening under graviditeten og nyter tiden i frisk luft.
8. Hold deg hydrert og ta pauser. Du er mer utsatt for tretthet og dehydrering under svangerskapet, så sørg for at du har rikelig med vann, er kledd riktig for været og mengden fysisk aktivitet du gjør, og at du tar noen flere pauser enn du vanligvis ville gjort. .

Hvordan vite når du skal stoppe

Det kan være vanskelig å gå fra en lang-utholdende skiløper til en gravid person med halvparten av din vanlige utholdenhet, men hvis det er din virkelighet, er det ikke bra å kjempe mot det. Det er viktig å lytte til kroppen når du gjør noen form for fysisk aktivitet under graviditeten, spesielt en som er like intens som ski eller snowboard.

Her er noen tegn på at det kan være på tide å slutte å gå på ski (enten for dagen eller resten av svangerskapet):

• Du har vanskelig for å balansere eller holde deg på beina.
• Du føler deg svimmel, trøtt eller svimmel.
• Du er overopphetet, svetter for mye eller er ekstremt tørst.
• Du er engstelig eller ekstremt bekymret for sikkerheten din under graviditet.
• Du har smerter eller sårhet av noe slag, spesielt i ryggen eller bena.

Selv om dette er eksempler på når du kan trenge å si opp, kan det være andre ganger også. Nøkkelen er å alltid vurdere ditt fysiske og mentale komfortnivå før du drar ut på ski under svangerskapet: Hvis du føler deg engstelig, trøtt, uvel eller på noen måte ukomfortabel, er det bedre å være trygg enn å beklage.

Fordeler med trening under graviditet

Trening anbefales på det sterkeste under svangerskapet av alle fra Sentre for sykdomskontroll og forebygging til March of Dimes. Det er klart at risikofylte fysiske aktiviteter ikke er verdt fordelene med trening, men selv noe så grunnleggende som å gå er bra for deg under graviditet.

Trening bygger utholdenhet for fødsel og fødsel (stol på oss, du trenger det!). Hyppig trening under graviditet kan også:

• forbedre humøret og søvnen
• redusere ryggsmerter, leggkramper og isjiasnervesmerter
• redusere hevelse
• redusere stress

Og selvfølgelig kan det generelt bare gjøre det lettere å overleve maraton som er 9 hele måneder med å vokse og bære et menneske i kroppen.

Hvis du ønsker å trene, men har bestemt deg for å ikke gå på ski eller snowboard, er det fortsatt mange trygge måter å opprettholde det fysiske aktivitetsnivået på. Med tillatelse fra legen din kan du:

• gjøre yoga og pilates
• gå eller jogge
• gjøre aerobictimer med lav effekt
• svømme
• ta innendørs sykkeltimer
• styrketrening

Bare husk at hvis du aldri har gjort noen av disse aktivitetene før, ta dem sakte og jevnt for å bygge opp din styrke og ferdigheter over tid.

Siste ord

Ski eller snowboard under graviditet anbefales vanligvis ikke, men det betyr ikke at det ikke er riktig for deg. Det viktigste er å rådføre seg med legen din før du starter en treningsrutine under graviditeten, spesielt en som har en viss risiko.

Du og legen din kan bestemme – basert på ditt ferdighetsnivå og generelle helse – at ski med noen modifikasjoner er OK. Ellers, ikke risiker det.