Sykling er en aerob trening med lav effekt som gir et vell av fordeler. Den varierer også i intensitet, så den passer for alle nivåer. Du kan sykle som transportmiddel, for uformell aktivitet eller som en intens, konkurransedyktig bestrebelse.
Sykling er en fantastisk trening som holder deg aktiv. Det kan bidra til å forme en sunn livsstil, både fysisk og mentalt.
Fortsett å lese for å ta en titt på noen av måtene sykling kan forbedre kondisjonsnivået og velvære på.
fordeler
1. Sykling kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Vanlig sykling, spesielt ved høy intensitet, kan bidra til å senke kroppsfettnivået, noe som fremmer sunn vektkontroll (1).
Ytterligere studier tyder på at å inkludere sprint- og styrketrening med vanlig sykling midlertidig kan øke stoffskiftet og bygge muskler, noe som lar deg forbrenne flere kalorier, selv mens du er i hvile (2).
2. Sykling vil bidra til å styrke bena
Sykling forbedrer den generelle funksjonen i underkroppen og styrker benmusklene uten å overbelaste leddene. Den er rettet mot quads, setemuskler, hamstrings og legger.
For å gjøre bena enda sterkere og forbedre sykkelytelsen, prøv å gjøre vektløftingsøvelser, som knebøy, beinpress og utfall, noen ganger i uken (
3. Sykling er bra for nybegynnere
Å sykle er ganske enkelt. Hvis du har problemer med en standard sykkel, er stasjonære sykler et godt alternativ.
Hvis du er ny på trening eller er tilbake fra en skade eller sykdom, kan du sykle med lav intensitet. Etter hvert som du blir mer i form kan du øke intensiteten eller fortsette å sykle i et avslappende tempo.
Studier har vist at selv stillesittende mennesker høster helsegevinstene ved å sykle, så det kan være en flott introduksjon for nybegynnere av trening (1).
4. Sykling kan senke kolesterolet
De helsefremmende effektene av sykling kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, noe som kan øke din kardiovaskulære helse og redusere sjansene for hjerneslag og hjerteinfarkt.
I følge en gjennomgang av 300 studier har innendørs sykling en positiv effekt på totalkolesterolet. Det kan øke HDL (gode) kolesterolnivåer mens det senker LDL (dårlige) kolesterol og triglyseridnivåer (
5. Sykling øker mental helse og hjernekraft
Sykling kan lette følelser av stress, depresjon eller angst. Å fokusere på veien eller tråkkfrekvensen din når du sykler kan hjelpe deg med å utvikle konsentrasjon og bevissthet om øyeblikket. Dette kan bidra til å fjerne fokuset fra dagens mentale skravling.
Forskning underbygger dette. En studie fant at sykling ute forbedret kognitiv funksjon og velvære for eldre voksne (
Hvis du føler deg sløv, sløv eller som om hjernen din beveger seg sakte, sett deg på sykkelen i minst 10 minutter.
Trening fremmer frigjøringen av endorfiner i kroppen din, noe som hjelper deg å føle deg bedre samtidig som du senker stressnivået. Som studien ovenfor fant, øker trening utendørs bare disse effektene (
Du kan føle deg mer selvsikker og fornøyd når du gjør sykling til en vanlig del av livet ditt.
6. Sykling kan hjelpe mennesker med kreft
Sykling er et fantastisk tillegg til pleieplanen din hvis du har eller er i ferd med å bli frisk etter kreft. Imidlertid opplever mange kreftpasienter lav energi og smerte under behandlingen, så sørg for å jobbe med omsorgsteamet ditt, lytte til kroppen din og trene bare hvis du er klar for det.
Sykling kan også bidra til å holde deg slank og i form, noe som kan redusere risikoen for visse typer kreft, inkludert brystkreft (
I følge forskning fra 2019, hvis du har brystkreft, kan det å være aktiv bidra til å redusere bivirkninger av kreftbehandling, inkludert tretthet, og forbedre din generelle livskvalitet (7).
7. Sykling kan tilby en positiv start på morgenen
Å begynne dagen med en sunn aktivitet som sykling vekker deg ved å øke sirkulasjonen og lar deg starte dagen med en følelse av å ha oppnådd.
Du kan føle deg mer tilbøyelig til å ta sunne, positive valg etter hvert som dagen skrider frem (8).
Fastende morgenturer med lav intensitet kan forbrenne fett, forbedre utholdenhetsytelsen og øke energi- og stoffskiftet hele dagen (
Forbeholdet? Forskningen ser ut til å vise at dette hovedsakelig gjelder for uformelle syklister, og det anbefales ikke at høyt trente idrettsutøvere faster før lange utholdenhetsturer (
8. Sykling kan bidra til å forebygge og håndtere medisinske tilstander
Enten du vil forhindre at helseproblemer oppstår eller håndtere eksisterende forhold, er regelmessig trening nøkkelen. Å sykle regelmessig er en måte å unngå en stillesittende livsstil og dens mulige medfølgende helseproblemer.
Regelmessig trening kan bidra til å forhindre hjerteproblemer som hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk (
Sykling kan også bidra til å forebygge og håndtere diabetes type 2 (
Faktisk tyder helt nyere forskning på at regelmessig sykling kan redusere dødeligheten for personer med diabetes med 24 %, og hvis den fortsettes i minst 5 år, kan den redusere dødeligheten med 35 % (
9. Sykling er miljøvennlig
Reduser karbonavtrykket ditt ved å sykle når det er mulig. Nyere forskning i Europa fant at pendling med sykkel i stedet for med bil én gang om dagen reduserer karbonavtrykket for transport med 67 % (15).
Sykling er en god erstatning for transportalternativer som innebærer å sitte i trafikken i lengre perioder. Det er spesielt nyttig når du skal til steder som er litt for langt å gå, men du ikke vil ta en bil.
En bonus er å slippe å kjempe for en parkeringsplass i overfylte områder.
10. Sykling forbedrer balanse, holdning og koordinasjon
Når du stabiliserer kroppen og holder sykkelen oppreist, vil du forbedre din generelle balanse og koordinasjon og til og med gangarten din (
Balansen har en tendens til å avta med alderen og inaktivitet, så det er viktig å holde seg på toppen. Forbedret balanse er gunstig for å forebygge fall og brudd, noe som kan bidra til å redusere risikoen for skade og holde deg unna sidelinjen.
11. Sykling er et alternativ med lav innvirkning
Sykling er lett for kroppen din, og gir et skånsomt alternativ med lav effekt for folk som ønsker en intens treningsøkt uten å stresse leddene (18).
Sykling er et flott alternativ for personer som har leddproblemer eller generell stivhet, spesielt i underkroppen.
12. Sykling kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Sykling er en fantastisk måte å øke pulsen på, forbedre kardiovaskulær funksjon og forbedre ditt generelle kondisjonsnivå.
Resultatene av en gjennomgang fra 2019 tyder på at sykling er knyttet til en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Det er også assosiert med lavere dødelighet og lavere forekomst av fysiologiske risikofaktorer som diabetes, fysisk inaktivitet og høyt blodtrykk (
Sykkel ulemper og sikkerhet
Det er noen ulemper ved å sykle å vurdere. Disse gjelder hovedsakelig utendørs sykling, som involverer variabler utenfor din kontroll.
En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, enten det er i byer eller på landsbygda. Ifølge det amerikanske transportdepartementet var det 726 syklistdødsfall og 50 000 skader i 2014 alene (20).
Når det er mulig, kjør i veier reservert for syklister eller i nabolagets gater.
Noe forskning har vist at sykkelstier, og gater innenfor 550 meter fra sporene, har færre kollisjoner mellom syklister og kjøretøy (21).
Følg alltid trafikkreglene. Vær forsiktig når du går gjennom kryss og travle områder, selv om du har forkjørsrett. Invester i en kvalitetshjelm og alt annet verneutstyr du måtte trenge.
Unngå å bruke løse klær som kan sette seg fast i sykkelkjedene. Bruk sykkellys og refleksutstyr for nattsykling eller tidlig morgensykling før solen kommer opp.
Hvis du sykler en lang vei til jobb, bør du vurdere å ta med klesskift for å friske opp.
Dårlig vær kan også være et hinder. På dager det ikke er mulig å sykle ute, kan du sykle på en stillestående sykkel eller velge en annen aktivitet.
Hvis sykling er din transportmåte, invester i regn- og kaldtværsutstyr og ha en reservetransportplan for når forholdene er utrygge for sykling.
For lengre turer på dagtid, bruk solkrem på all eksponert hud. Påfør på nytt hver 2. time, spesielt hvis du svetter. Bruk UV-beskyttende solbriller og hatt. Vurder å investere i UV-beskyttende klær.
Luftforurensning er en annen bekymring hvis du sykler i en by. Du kan velge å sykle på dager når luften er renere eller sykle på mindre trafikkerte veier.
Sykler hver dag
Det er mulig å sykle hver dag, spesielt hvis du bruker sykkelen til transport eller sykler med lav intensitet.
Ta en pause hvis du opplever smerte, tretthet eller muskelsår.
Hvis du sykler for kondisjon, kan det være lurt å gi deg selv minst 1 hel dag med hvile hver uke – spesielt hvis turene dine er lengre eller høyere i intensitet. Treningsforskere er enige om at restitusjon er nødvendig for å forhindre skade og forbedre ytelsen (22).
Dette er spesielt viktig hvis du sykler med høy intensitet eller opplever at kroppen din blir sår på bestemte måter.
Hvem burde ikke sykle
Hvis du har noen skader som sykling vil påvirke, er det best å holde seg unna sykkelen til du er helt frisk.
Snakk med legen din hvis du har noen forhold som sykling kan påvirke. Personer som har problemer med balanse, syn eller hørsel kan foretrekke en stasjonær eller adaptiv sykkel.
Hvis du ikke vil sykle, men ønsker å gi kroppen en lignende kondisjonstrening, kan du velge en ro-, trappe- eller ellipsemaskin. Du kan også løpe bakker, svømme eller gå.
Bunnlinjen
Sykling er en hyggelig måte å holde seg sunn og i kontakt med verden rundt deg.
Hvis været er i din favør, hopp på sykkelen og gå distansen. Sykling er en fantastisk måte å utforske nærområdet ditt på. Og det slår følelsen av kjedsomhet som kan komme fra repeterende treningsøkter.
Bare spill det trygt og vær forsiktig når det er nødvendig, spesielt på trafikkerte veier eller i dårlig vær.
Når været ikke er gunstig for utendørs sykling, er innendørs sykling et flott alternativ som er noe mindre risikabelt og gir mange helsemessige fordeler.
Uansett hvordan du sykler, sett pris på tilfredsstillelsen som kommer av å forbedre kondisjonen mens du har det gøy.
Discussion about this post