Hydrering

Hva bør du vite om hydrering?

Omtrent 50-75 % av vekten din er vann! Å få i seg nok væske i kosten er viktig for at alt i kroppen skal fungere bra og være sunt, inkludert hjerte, fordøyelse, hjerne, muskler og hud. Væsker leverer næringsstoffer til cellene dine, opprettholder en balanse av næringsstoffer og fjerner avfall fra kroppen din. God hydrering støtter normale energinivåer, reduserer risikoen for nyrestein, forhindrer forstoppelse og er assosiert med en reduksjon i urinveisinfeksjoner, høyt blodtrykk, dødelig hjertesykdom og hjerneslag.

Væsker kan komme fra en rekke kilder, inkludert vann, melk, 100 % fruktjuice, te, kaffe. Alkohol, spesielt i store mengder, kan føre til at kroppen kvitter seg med mer væske; så hvis du drikker, gjør det med måte. Å unngå store mengder koffeinholdige drikker kan også hjelpe deg med å holde deg godt hydrert. Det er anslått at maten står for omtrent 20 % av vanninntaket vårt. Å inkludere rikelig med vannrike frukter og grønnsaker kan være en god kilde til væske. Å erstatte sukkersøtede drikker, helmelk og juice med vann er et sunt valg som kan støtte vekttap ved å redusere kaloriinntaket.

De fleste opprettholder tilstrekkelig hydrering ved å innta væske til måltider og drikke når de er tørste. Mengden væske man trenger kan variere basert på kroppsstørrelse, temperatur, fysisk aktivitet, kosthold, medisinske tilstander og sykdommer.

Hva er noen tegn på dehydrering?

Noen tegn på dehydrering inkluderer:

• Tørr i munnen
• Sjelden vannlating
• Mørk urin
• Utmattelse
• Forvirring; minneproblemer; irritabilitet; konsentrasjonsvansker
• Forstoppelse
• Hodepine

De som har særlig risiko for dehydrering

• Eldre voksne har særlig risiko for dehydrering, spesielt i varmere vær eller når de svetter mye. Eldre voksne er ikke så følsomme for tørstfølelse, så de må være oppmerksomme på å innta væske gjennom dagen.
• Idrettsutøvere og ivrige mosjonister er også utsatt for dehydrering og må være oppmerksomme på å drikke før, under og etter trening for å forhindre dehydrering.
• Sykdom kan føre til dehydrering. Voksne bør konsultere lege hvis oppkast forekommer i mer enn én dag, hvis diaré og oppkast varer mer enn 24 timer, og hvis det er tegn på dehydrering.

Noen mennesker med visse helsemessige forhold som hjerte-, nyre- og leversykdom kan kreve restriksjoner på væsker. Hvis du har medisinske tilstander, kontakt legen din for råd om riktig hydrering.