De 7 beste naturlige muskelavslapperne

Har du noen gang følt en ufrivillig stramhet, hardhet eller utbuling i en muskel? Det kalles muskelspasmer. Denne typen kramper kan skje med alle av en rekke årsaker og i mange områder av kroppen din.

Spasmer er vanlige i mage, armer, hender og føtter. Du kan også føle dem i leggene, hamstrings og quadriceps, og langs brystkassen. Mange tilfeller av enkle muskelspasmer er forårsaket av tung trening og kraftig sport. Tålmodighet, hvile, forsiktig strekk og massering av muskelen kan bidra til å lindre smerten.

Folk med akutte nakke- og ryggsmerter lider ofte av muskelspasmer. Gravide kvinner er også utsatt for muskelspasmer på grunn av den plutselige vektøkningen. Menstruerende kvinner opplever muskelkramper på grunn av livmorsammentrekninger, selv om alvorlighetsgraden av smerten varierer fra person til person. Muskelspasmer er en vanlig bivirkning av kroniske tilstander som multippel sklerose, muskeldystrofi og McArdles sykdom.

Mens muskelspasmer kan være smertefulle, er lindring tilgjengelig med disse syv naturlige muskelavslapperne.

1. Kamille

Kamille er en eldgammel urt som brukes til å behandle en rekke plager, inkludert muskelspasmer. Den inneholder 36 flavonoider, som er forbindelser som har anti-inflammatoriske egenskaper. Du kan massere kamilleolje på berørte muskler for å lindre spasmer. Kamillete kan også bidra til å slappe av ømme muskler.

Kjøp kamillete.

2. Kirsebærjuice

Folk som melder seg på maraton trener kraftig, og forårsaker ofte mye stress på musklene. Kirsebærjuice kan bidra til å bekjempe betennelsen og muskelsmerter som er så vanlig hos løpere. Studier avsløre at å drikke syrlig kirsebærjuice kan redusere smerte etter løp. De antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskapene i frukten bidrar til å slappe av muskler naturlig.

Kjøp kirsebærjuice.

3. Blåbærsmoothies

En annen søt og naturlig måte å slappe av musklene på er å spise blåbær. En fersk studie antyder at å ha en blåbærsmoothie før og etter trening kan bidra til å akselerere restitusjonen etter muskelskader. Blåbær har antioksidantkraft og har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse.

4. Cayennepepper

Capsaicin, et stoff som finnes i kajennepepper, er et naturlig muskelavslappende middel som ofte anbefales til personer som lever med fibromyalgi og revmatoid artritt. Det kan tilsettes mat, som i denne grillede reker med limekremoppskrift, eller du kan finne cayennepepper i kapselform og som krem. Når den brukes som krem, kan du bruke den på områder som er påvirket av muskelspasmer.

Kjøp kajennepepper.

5. Vitamin D

Personer som har regelmessige muskelsmerter eller spasmer kan ha mangel på vitamin D. Dette vitaminet kommer i mange former, bl.a. væsker, tabletter, og kapsler. Du kan også få det i matvarer som egg, fisk og beriket melk. Å få regelmessig eksponering for sollys er en annen måte å få vitamin D på!

Kjøp vitamin D-tilskudd.

6. Magnesium

Magnesium er viktig for menneskelig ernæring, siden det opprettholder normal muskel- og nervefunksjon. Selv om det er sjeldent, inkluderer tidlige symptomer hos personer som mangler dette mineralet muskelsmerter. Dette mineralet finnes for det meste i matvarer som bananer, mandler, belgfrukter og brun ris. Det er også tilgjengelig som et supplement.

Kjøp magnesiumtilskudd.

7. Hvile

Den kanskje beste og mest naturlige måten å slappe av musklene på er å hvile. Sørg for å få mye søvn, drikk rikelig med væske, og prøv å ikke overanstrenge den berørte muskelen. Å bruke varmeputer eller isposer på muskelen kan gi umiddelbar lindring. Noen ganger skyldes muskelspasmer overstimulerte muskler, og is kan bidra til å roe ned overføringen av impulser fra hjernen til den overaktive muskelen.