Hvis du opplever at du konsekvent våkner med vond rygg, kan det være på tide å tenke på å endre måten du sover på. En sovestilling som mange sier hjelper dem å finne smertelindring, er å legge en pute mellom bena mens de sover på siden.
Å legge en pute mellom bena holder bekkenet nøytralt og hindrer ryggraden i å rotere i løpet av natten. Å opprettholde god justering kan lindre noe av stresset fra vevet i ryggen og kan potensielt redusere smerter forårsaket av en diskusprolaps eller isjias.
La oss grave dypere inn i fordelene ved å sove med en pute mellom bena. Vi vil også lede deg gjennom den beste måten å bli komfortabel ved leggetid.
Fordeler med å sove med pute mellom knærne
Å legge en pute mellom knærne hjelper til med å holde knærne oppå hverandre i løpet av natten. Uten pute har hoftene og ryggen en tendens til å vri seg.
Å bruke en pute for å justere sovestillingen din kan ha følgende fordeler.
Reduserer rygg- og hoftesmerter
Det er anslått at opp til
Å legge en pute mellom knærne eller lårene kan hjelpe deg med å opprettholde den naturlige justeringen av hofter og bekken mens du sover. Denne forbedrede justeringen kan bidra til å fjerne belastningen av betente leddbånd eller muskler som forårsaker ubehag.
Kan redusere isjiassmerter
Isjias er en påvirkning av isjiasnerven som vanligvis fører til smerter i baken og nedover baksiden av beinet. Å sove i stillinger som forårsaker vridning av korsryggen og hoftene kan gjøre isjiassmerter verre ved å komprimere nerven ytterligere.
Å sove med en pute mellom knærne kan hjelpe deg med å redusere kompresjonen ved å holde ryggraden på linje.
Kan redusere smerter ved skiveprolaps
Hvis du har å gjøre med en diskusprolaps, kan overdreven rotasjon av ryggraden forårsake smerte fra press på ryggmargsnervene. Å velge en sovestilling som minimerer rotasjon av ryggraden, som å sove med en pute mellom bena, kan bidra til å lindre ubehaget.
Kan forbedre holdningen
Fordeler med å sove med pute mellom bena mens du er gravid
Leger anbefaler vanligvis å sove på siden mens du er gravid. Din venstre side blir ofte referert til som din ideelle posisjon. Folk tror at å sove på venstre side gir optimal blodsirkulasjon og forhindrer at livmoren sitter på leveren.
Imidlertid, a
Uansett hvilken side du sover på, kan det å legge en pute mellom bena gjøre det mer behagelig å sove på siden og redusere ryggsmerter ved å holde ryggraden nøytral.
Mange selskaper lager U- eller C-formede graviditetsputer designet for å gjøre det mer behagelig å sove på siden. Disse putene klemmer kroppen din og har også et stykke som du kan passe mellom knærne.
Er det fordeler med å sove med en pute under knærne?
Å legge en pute under knærne mens du sover på ryggen er en annen potensiell måte å redusere rygg- og hoftesmerter. Hvis du er en som foretrekker å sove på ryggen, eller hvis du har smerter på begge sider av kroppen, kan du foretrekke denne stillingen fremfor å sove på siden.
Her er noen av de spesifikke fordelene med denne stillingen.
Holder ryggen nøytral
Å legge en pute under knærne hjelper til med å holde ryggraden nøytral og støtter krumningen av ryggen. Du kan også finne det nyttig å legge en liten pute eller et håndkle under korsryggen for ekstra støtte.
Fordeler vekten din jevnt
Å sove på ryggen holder vekten jevnt fordelt mot den bredeste delen av kroppen. Du vil kanskje finne at dette hjelper til med å ta stresset fra ryggraden sammenlignet med å sove på siden, spesielt hvis du har problemer på begge sider.
Holder deg fra å velte
Å legge en pute under knærne kan redusere sannsynligheten for at du ruller over til en mindre ideell posisjon midt på natten.
Kan det være dårlig for deg å sove med en pute mellom bena?
Å sove med en pute mellom bena er generelt trygt. Hvis du synes det gjør vondt, bør du unngå å sove i denne stillingen.
Hvis du har hofte- eller ryggsmerter på begge sider, kan det hende du synes det er vanskelig å sove på siden og vil kanskje prøve å sove i en annen stilling, som på ryggen med en pute under bena.
Hvordan sove med en pute mellom bena riktig
Slik kan du optimalt sette opp med en pute mellom knærne.
- Legg deg ned med knærne lett bøyd mot brystet.
- Legg en fast pute mellom knærne slik at overlåret er hevet nok til å holde hoften nøytral.
- Hvis du bruker en tynn pute, eller hvis du liker å sove med toppbenet litt foran, kan det være lurt å bruke to puter.
- Hvis det er et mellomrom mellom midjen og madrassen, kan det være lurt å legge en annen liten pute i gapet for å forhindre at ryggraden bøyer seg.
Ta bort
Å legge en pute mellom knærne bidrar til å holde bekkenet og ryggraden nøytrale mens du sover. Du kan finne ut at det bidrar til å redusere rygg- eller hoftesmerter.
Hvis du har ryggsmerter på begge sider, eller hvis du foretrekker å sove på ryggen, kan du prøve å sove på ryggen med en pute under knærne.
Discussion about this post