Hvis du sliter med å sovne om natten, kan du være interessert i å ta noe for å hjelpe deg med å hvile. En slik søvnhjelp er melatonin. Dette er et hormon du kan ta for å øke de eksisterende melatoninnivåene i kroppen din. Naturlig og syntetisk melatonin hjelper til med å forberede kroppen din for søvn om natten. Hvis du tar p-piller, kan imidlertid ta ekstra melatonin redusere effektiviteten til disse pillene.
Hva er Melatonin?
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din. Dette hormonet hjelper deg med å sovne og holde deg i søvn om natten. Det produseres av pinealkjertelen. Dette er en liten kjertel over midten av hjernen din.
Når solen går ned, produserer kroppen din melatonin, noe som får deg til å føle deg trøtt. Naturlig forekommende melatonin begynner å virke rundt kl. 21.00. Nivåene vil holde seg høye i ca. 12 timer. Ved 9 am er melatoninnivået i kroppen din knapt påviselig.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du ta syntetisk melatonin for å øke nivåene som allerede finnes i kroppen. Melatonin kan være nyttig for flere forhold, for eksempel:
- forsinket søvnfasesyndrom
- søvnløshet hos barn og eldre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for de som er friske
Melatonin er tilgjengelig over disk. Fordi det regnes som et kosttilskudd, regulerer ikke US Food and Drug Administration det. Dette betyr at hva som er tilgjengelig for salg varierer mye. Dette kan også bety at det som er oppført på etiketten kanskje ikke er nøyaktig. Det anbefales at du kjøper kommersielle melatonintilskudd produsert i et laboratorium for å redusere risikoen for dette.
Å ta melatonin kan hjelpe deg med å sovne raskere eller justere døgnrytmen, som er kroppens naturlige klokke. Hvis du bruker p-piller, bør du konsultere legen din før du bruker melatonin.
Melatonin og prevensjon
Hvis du tar prevensjon, bør du diskutere alternativene for søvnhjelp med legen din. P-piller øker det naturlige melatoninet i kroppen din. Når de brukes i kombinasjon med melatonin, kan nivåene av melatonin bli for høye.
Melatonin kan også samhandle med andre medisiner, inkludert blodfortynnende, immundempende midler og diabetesmedisiner.
6 eksperttips for en bedre natts søvn
Snakker med legen din
Hvis du bruker prevensjon og har problemer med å sove, snakk med legen din før du tar nye medisiner eller kosttilskudd. Legen din bør vurdere effektiviteten av prevensjon med ekstra medisiner. Legen din kan skissere eventuelle ytterligere forholdsregler du bør ta for å forhindre graviditet.
Legen din kan også gi deg informasjon om andre mulige søvnhjelpemidler, samt instruere deg om riktige doser. Det er viktig å ta riktig mengde søvnhjelpemidler for å unngå å forstyrre din naturlige søvnsyklus.
Discussion about this post