Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. De ser alle ut til å tilby lignende treningsøkter, så hvordan velger du? Pilates og yoga har utviklet seg betydelig de siste årene. Med forskjellige varianter tilgjengelig på treningssentre og studioer rundt om i verden, er det noe for nesten alle.
Yoga og Pilates er begge treningsøkter med lav effekt som fokuserer på å bruke kroppsvektsmotstand. Fordelene er store. Begge treningsøktene kan øke den generelle helsen, og føre til bedre livskvalitet.
Som med all trening er riktig form avgjørende. Det må gjøres endringer for de med fysiske begrensninger.
Pilates
Pilates ble utviklet av Joseph Pilates på slutten av første verdenskrig. Den ble først og fremst brukt som rehabilitering for sårede soldater. Pilates brakte metoden sin til USA i 1923 og brukte år på å finpusse tilnærmingen.
Pilates kan:
- øke muskelstyrke og utholdenhet
- forbedre fleksibilitet og holdning
- føre til bedre balanse
- resultere i redusert leddsmerter
Pilates fokuserer på små bevegelser som krever bruk av viktige stabiliserende muskler i rygg og kjerne. Det er stor vekt på å starte hver øvelse med en kontrollert pust som setter i gang en sammentrekning av kjernemuskulaturen. Pilates kan gjøres på en matte eller på spesialutstyr. Utstyret er unikt da det kun bruker fjærer, spaker og din egen kroppsvekt for å gi motstand.
Bevis tyder på at Pilates kan være gunstig for de med følgende tilstander:
- leddgikt
- urininkontinens
- åndedrettstilstander
- leddskader
- ryggsmerte
Yoga
Den nøyaktige opprinnelsen til yoga er ukjent. Men det har eksistert i minst de siste 3000 årene. Yoga har røtter i sjamanisme, buddhisme og andre østlige religioner. Det er sentrert rundt de fem troene til:
- skikkelig avslapning
- trening
- puster
- kosthold
- positiv tenkning og meditasjon
Mindfulness og dyp pusting er nøkkelfunksjoner i en yogapraksis. Selv om det finnes mange forskjellige typer yoga, er det å holde forskjellige positurer og flyte gjennom forskjellige serier av bevegelser standard i de fleste klasser. Yoga kan sees på som en form for kropps-sinn-kondisjon. Den kombinerer fysisk aktivitet og oppmerksomt fokus. Dette gir økt bevissthet til pusten og energien.
Fordelene med yoga har blitt grundig studert. I tillegg til fysiske og mentale fordeler, er yoga også kjent for å ha positive effekter for medisinske problemer, inkludert:
- angst
- depresjon
- multippel sklerose
- leddgikt
- åndedrettstilstander
- høyt blodtrykk
- kronisk smerte
- Type 2 diabetes
Yoga vs Pilates: Hva er bedre?
Yoga og pilates er begge gode treningsøkter. Hvis du har en helsetilstand, kan det være lurt å konsultere en instruktør for å finne ut hva som er best for deg.
Mange former for yoga krever betydelig fleksibilitet og mobilitet i leddene, spesielt ryggraden, hoftene og håndleddene. Selv om de fleste positurer kan endres, kan en person med alvorlige begrensninger eller smerte finne det utfordrende å følge med i mer avanserte klasser.
Det finnes mange forskjellige yogastiler, inkludert gjenopprettende yoga, akroyoga og stolyoga. Å finne det som fungerer best for kroppen din er nøkkelen.
Pilates kan være en flott øvelse for eldre voksne eller de som kommer seg etter skade på grunn av dens laveffektsøvelser og subtile bevegelser. Det finnes mange former for pilates. Hovedforskjellen mellom dem er typen utstyr som brukes.
Utstyrsbaserte treningsøkter bruker mange av de samme bevegelsene som i en mattetime, men med ekstra motstand. Mat Pilates er flott for mange mennesker, men det kan være mer utfordrende for de med nedsatt bevegelighet eller dårlig kjernestyrke.
Pilates kan være dyrt, og tilgang til utstyr er obligatorisk for noen former for pilates. Som med yoga kan Pilates modifiseres, men riktig undervisning og utførelse av øvelsene er avgjørende for å unngå skader.
Advarsler
Endre treningsøktene hvis du lider av rygg- eller nakkesmerter, eller har luftveisproblemer. Snakk med legen din før du prøver Pilates eller yoga hvis du er gravid eller har andre fysiske begrensninger.
Rådfør deg alltid med legen din og en sertifisert instruktør før du starter et treningsprogram. Det kan være lurt å tenke på å ta privattimer før du hopper inn i en time eller følger en treningsvideo. Feil form eller å presse deg selv forbi grensene dine kan forårsake skade.
Neste skritt
Yoga og Pilates er begge gode tillegg til din ukentlige treningsrutine. Disse treningsøktene vil hjelpe deg å nå målene dine hvis du ønsker å:
- bygge lange, slanke muskler
- øke fleksibiliteten din
- få mental klarhet
- forbedre din kjernestabilitet
Yoga kan bidra til å utdype din meditasjonspraksis, forbedre fleksibiliteten din og hjelpe med balanse. Pilates kan være bedre for å komme seg etter skade, forbedre holdning og for kjernestyrke.
Discussion about this post