50- og 60-årene dine er en overgangstid.
Hvis du har barn, kan de ha forlatt hjemmet nylig, og etterlatt deg med nyvunnet frihet. Det er også rundt når du kanskje trekker deg fra jobb og ser etter flere aktiviteter for å fylle tiden din.
Mange opplever sosial isolasjon i denne fasen. Ensomhet påvirker omtrent en tredjedel av mennesker i alderen 45 år og eldre, og sosial isolasjon påvirker nesten en fjerdedel av de 65 år og eldre, ifølge
Uansett hva som skjer med deg i løpet av denne tiden i livet ditt, er et aktivt sosialt liv avgjørende for ditt velvære.
Helsefordeler ved sosialt samvær
Sosialisering kan også hjelpe deg å holde deg frisk.
En langtidsstudie av over 10 000 personer så på sammenhengen mellom sosiale vaner og forekomster av demens hos personer i alderen 50, 60 og 70. Den fant at de som rapporterte å ha hyppig sosial kontakt, spesielt med venner, hadde mindre sannsynlighet for å få demens i hver alder.
Omgås andre
Slik utvider du det sosiale nettverket ditt i eldre voksen alder.
1. Bli aktiv med andre
Folk snakker ikke like mye om de sosiale fordelene ved trening som de fysiske og kognitive fordelene – men de burde.
Så mange forskjellige treningsformer som involverer andre mennesker – inkludert dans, lagsport og solosport du driver sammen med andre –
2. Ta en klasse
Det er en sterk sammenheng mellom livslang læring og trivsel. For eksempel fant en gjennomgang fra 2020 av syv studier at det å lære et fremmedspråk hjalp eldre voksne med å opprettholde sine kognitive evner.
Det hjalp dem også med å danne sosiale forbindelser og føle seg integrert i samfunnet.
For ikke å snakke om, det er gøy! Hvis du har mer fritid i disse dager, er det en flott tid for å lære noe nytt. Du kan til og med møte noen nye venner.
3. Planlegg daglige hangouts
Du kan fort begynne å føle deg sosialt isolert hvis du bor alene eller ikke har mye tid til å sosialisere med andre. Hvis du er i denne situasjonen, prøv å gjøre en bevisst innsats for å planlegge sosiale dater med andre.
Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme deg ut av huset, eller ikke har lyst, bør du vurdere å sjekke inn daglig med venner og familie på telefon.
Å ringe en du er glad i, ta en kaffe med en venn eller gå til hundeparken for å chatte med andre hundeelskere, gir deg sunn sosial tid.
4. Bruk sosiale medier og tekst for å holde kontakten
Når du tenker på noe du vil dele med noen i livet ditt, trenger du ikke vente til du ser dem neste gang. Hvis du har en mobiltelefon, kan du sende tekstmeldinger.
Det er en fin måte å holde kontakten og dele informasjon med dine kjære i sanntid – til og med bare for å si hei.
Sosiale medieplattformer som Facebook og Instagram kan også hjelpe deg med å holde kontakten med menneskene du bryr deg om.
En rapport fra 2015 fant at 35 % av personer 65 år og oppover brukte sosiale medier – en stor økning fra 2 % i 2005.
Sørg alltid for at du forstår personverninnstillingene og retningslinjer for dine sosiale kontoer før du registrerer deg eller deler personlig informasjon gjennom dem. Og hvis du vil lære mer om bruk av sosiale medier, kan du vurdere å melde deg på en klasse på ditt lokale bibliotek eller samfunnssenter.
5. Planlegg transporten din fremover
Å ha transport planlagt kan hjelpe deg å samle motivasjonen til å gå ut og sosialisere – spesielt hvis du ikke bruker bil.
Det kan hjelpe å undersøke transportalternativene dine slik at du enkelt kan komme dit du vil. Senior Services of America foreslår noen alternativer som kan være nyttige uansett om du er senior eller ikke:
- offentlig transport
- para-transit-tjenester – gratis med en reservasjon gjennom noen offentlige transportselskaper for folk som ikke lett kan få tilgang til offentlige transporttjenester
- private kjøretjenester – som drosjer spesialisert for eldre mennesker og de med mobilitetsbehov
- drosjer og turtjenester som Uber
6. Frivillig
Å hjelpe en sak du bryr deg om kan tillate deg å komme i kontakt med andre som deler dine verdier og kan hjelpe deg å få en følelse av hensikt. Det er en vinn-vinn.
Frivillig arbeid utenfor hjemmet ditt til et bestemt tidspunkt per uke kan også hjelpe deg med å opprettholde din sosiale timeplan.
7. Møt mennesker i forskjellige omgivelser
Å bli kjent med mange forskjellige typer mennesker med varierte interesser kan utsette deg for et bredere spekter av aktiviteter, mennesker og ressurser enn du kanskje opplever hvis du bare var en del av en sosial gruppe.
Prøv å forgrene deg ved å prøve ting du alltid har ønsket å gjøre, men aldri har hatt en sjanse til før.
Dette kan være gjennom frivillig arbeid, prøve en ny sport eller hobby, bli med i en bokklubb og mange flere sosiale aktiviteter. Det viktige er at du utvider horisonten din og holder deg nysgjerrig.
8. Inviter andre til dine soloaktiviteter
Hvis hverdagsvanene dine inkluderer mye isolasjon, bør du kanskje vurdere å invitere folk til å bli med deg noen ganger. Spør deg selv:
- Kunne du samkjøre med noen i stedet for å pendle alene?
- Kan du chatte med en venn på telefonen mens du lager mat?
- Kan du invitere noen nye til å bli med på treningsregimet ditt?
- Kan du invitere en venn til å bli med deg på filmkveld?
9. Bytt solotid på nett og TV med sosiale aktiviteter
Det er veldig lett å falle inn i en rutine med å komme hjem fra jobb eller andre aktiviteter på dagtid, krølle seg sammen på sofaen alene for å se på TV, og så legge seg uten mye sosial interaksjon.
Hvis du ikke får nok sosial tid i løpet av en vanlig uke, prøv å bytte en solokveld på sofaen med å henge med en venn.
10. Adopter et kjæledyr
Forskning viser at omsorg for et kjæledyr
Å ha et kjæledyr kan til og med hjelpe deg med å skape flere forbindelser med mennesker siden du vil ha flere sjanser til å møte andre kjæledyrelskere.
Husk at det er en stor forpliktelse å skaffe seg et kjæledyr, så sørg for at du er klar og i det i lang tid før du dykker inn.
11. Besøk ditt lokale samfunnshus
Ta kontakt med samfunnssentre i ditt område for å oppdage et bredt utvalg av workshops, sosiale arrangementer, sport og kunstaktiviteter.
Mange sentre har arrangementer eller klasser på gang hver dag i uken. Det er bare å velge hva du vil gjøre, melde deg på og møte opp.
12. Få profesjonell hjelp
Du bør ikke måtte håndtere ensomhet, stress og sosial isolasjon alene. Snakk med en helsepersonell hvis du ikke er sikker på hvordan du skal komme deg ut av ensomhetssporet. Du kan starte med å snakke med en lege eller kontakte en terapeut.
De kan hjelpe med å vurdere problemet og hjelpe deg med å koble deg til ressurser i samfunnet ditt.
Å være sosial på en daglig basis er avgjørende for mennesker i alle aldre og har mange helsemessige fordeler.
Hvis du er i en overgangsperiode, for eksempel pensjonisttilværelse eller voksne barn som forlater hjemmet, så er det nå en fin tid for å begynne å danne nye vaner og utvide den sosiale sirkelen din.
Å opprettholde sterke sosiale forbindelser vil hjelpe deg å leve et langt og lykkelig liv.
Discussion about this post