Søvnløshet er ikke så uvanlig
Søvn er avgjørende for å opprettholde vår mentale og fysiske helse, men den unngår mange voksne.
Ifølge American Sleep Association opplever 50 til 70 millioner amerikanske voksne symptomer på en søvnforstyrrelse. Rundt 40 millioner amerikanere opplever søvnløshet hvert år, og rundt 10 til 15 prosent av voksne vil håndtere kronisk søvnløshet.
Så hvis det blir vanskeligere og vanskeligere å lukke øynene, er du ikke alene.
Med så mange mennesker som opplever søvnforstyrrelser, har det vært en økning i interessen for én kontroversiell kur: cannabis. Mange i det medisinske marihuanamiljøet omtaler cannabis som en effektiv behandling, med få eller ingen bivirkninger, for en rekke søvnforstyrrelser.
«Marihuana er et effektivt søvnhjelpemiddel fordi det gjenoppretter en persons naturlige søvnsyklus, som så ofte faller ut av synkronisering med timeplanene våre i dagens moderne livsstil,» sier Dr. Matt Roman, en medisinsk marihuanalege.
Enten du har en søvnforstyrrelse eller du har problemer med å sove etter en stressende dag, kan cannabis være et valg for deg. Marihuanas smertestillende egenskaper kan gi en viss lindring for de med kroniske smerter, mens de anti-angst-egenskapene kan berolige et stresset sinn og kropp.
Vitenskapen om søvn via cannabis
Det finnes forskjellige stammer av marihuana. Noen er mer energigivende, og noen er beroligende og beroligende avhengig av balansen mellom de forskjellige cannabinoidene.
Først, her er en rask primer om vitenskapen bak marihuana. Denne urten fungerer fordi den inneholder forskjellige cannabinoider, to av dem vil du se oftest:
- Cannabidiol (CBD). CBD har en rekke helsemessige fordeler, og er ikke-psykoaktiv, noe som betyr at det ikke får deg til å føle deg «høy».
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er først og fremst ansvarlig for den «høye» følelsen.
Noe annet THC er ansvarlig for?
I følge a
Så teorien er at hvis du bruker mindre tid på å drømme, vil du bruke mer tid i en «dyp søvn». Den dype søvntilstanden antas å være den mest gjenopprettende, avslappende delen av søvnsyklusen.
Likevel er REM viktig for sunn kognitiv og immunfunksjon, og marihuana med høyere THC-nivåer kan svekke søvnkvaliteten din hvis den tas på lang sikt.
Men dette er ikke sant over hele linja. Noen studier har funnet at søvn faktisk kan bli svekket ved regelmessig bruk av marihuana. Det er tydelig at marihuana endrer søvnsykluser.
Ting du bør vurdere før du prøver marihuana
Røyking av noe slag er en kjent helserisiko og bør behandles med forsiktighet. Også medisinsk bruk av marihuana er fortsatt ulovlig i mange områder.
Snakk med legen din om søvnsyklusene dine. Det kan være langsiktige helsekonsekvenser med avbrutt REM, fordi mye av immunfunksjonsreparasjonen skjer i dyp søvn.
Langvarig bruk av søvnhjelpemidler anbefales ikke. Prøv disse tipsene fra Healthline for å hjelpe deg med å sove bedre.
Vennligst bruk marihuana på en ansvarlig måte. Som med alle former for røyking kan risikoen for kols øke. Røyking av marihuana er farlig for lungene, spesielt for de med astma eller andre luftveissykdommer. Bruk av marihuana mens du er gravid eller ammer anbefales ikke.
Langvarig bruk av marihuana har vist seg å ha
Bruk av marihuana anbefales ikke for alle under 25 år på grunn av de langsiktige effektene på læring og tilbakekalling.
Mer forskning på marihuana til medisinske formål samt risikoen for KOLS er fortsatt nødvendig.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Hvis du har snakket med legen din, og de har godkjent bruken av marihuana for å behandle søvnløsheten din, er det på tide å velge en stamme.
Tenk på å velge en stamme som å velge en teblanding. Du kan gå for rett hvit eller svart te, eller en hybrid. Her er de tre vanligste typene belastninger du vil møte:
- Indica. Denne typen belastning anses beroligende og avslappende.
- Sativa. Generelt sett får sativa-stammer folk til å føle seg spente, glade og energiske.
- Hybrider. En kombinasjon av både indica og sativa, hybrider er blandinger som ofte overlates til produsenten eller apoteket.
Du kan alltid be folk på et apotek om å anbefale en stamme for deg eller hjelpe deg med å finne det du leter etter.
Dr. Jordan Tishler, en Harvard-utdannet lege og cannabisterapeutisk spesialist, anbefaler en stamme med mindre enn 20 prosent THC. Noe mer enn det, sier han, vil gjøre dosering vanskelig. For mye THC kan få deg til å føle deg trøtt og trøtt neste morgen.
Ulike stammer vil også ha forskjellige mengder cannabinoider i seg, men når det gjelder å få søvn, anbefaler både Roman og Tishler en indica-stamme for å indusere søvn.
Hvordan innta marihuana for en god natts søvn
De fleste inntar marihuana ved å røyke det som en joint eller med pipe.
Hvis du ikke liker å røyke, ønsker å beskytte lungene, eller misliker marihuanas karakteristiske lukt, prøv vaping-enheter eller THC-rike tinkturer, som faller under tungen. Begge er vanlige metoder for å bruke marihuana for å sove.
Så kommer spørsmålet om hvor mye marihuana du skal bruke. Det kan ta litt eksperimentering for å få den dosen som er riktig for deg – så ikke prøv dette i løpet av en arbeidsuke! Hvis du røyker eller damper, bør du begynne med bare noen få drag.
Tishler bemerker at litt går langt. Som nevnt før, kan overdrivelse føre til grogginess neste morgen. «Hvis du trenger å ta en ny dose midt på natten, så er det [OK] også, sier Tishler. «Men du bør unngå omdosering hvis du våkner innen fire timer etter at du må være oppe.»
Legg merke til hvordan du føler deg etter at du røyker. Å føle seg «høy» kan variere fra å føle lett eufori, til en senket følelse av tid, til forsterkede opplevelser som bomullsmunn.
Tidspunkt for inntaket før leggetid
Timing er viktig når det gjelder bruk av cannabis, spesielt for søvn. Dette er også grunnen til at Tishler sjelden anbefaler matvarer, og påpeker at «De er upålitelige når det gjelder når de kommer inn. Noen ganger er det omtrent en time, andre ganger kan det være mer som to til tre timer.»
Det kan også påvirke oss lenger enn beregnet og forårsake grogginess om morgenen. «På grunn av måten cannabis behandles fra tarmen til leveren vår, kan varigheten av virkningen være mye lengre, for eksempel 8 til 12 timer.»
Mens alles fysiologi er forskjellig, er det vanligvis bedre å innta marihuanaen minst en time før leggetid. Ifølge Tishler er en time før leggetid ideelt fordi cannabisen vil virke i omtrent tre til fire timer, og hjelpe deg å sovne. «På den måten føler folk ikke effektene rett når de skal sove, noe som kan forårsake eksitabilitet og forhindre søvn.»
Husk dette før du sover
Selvfølgelig fungerer ikke alle søvnhjelpemidler på samme måte for alle. Marihuana er ikke annerledes. «Personer med nylig hjerteinfarkt eller dårlig kardiovaskulær helse bør avstå fra cannabisbruk på grunn av økt forekomst av hjerteinfarkt,» advarer Roman.
Mens cannabis ofte brukes for å redusere angst, opplever noen at høy-THC-stammer gjør dem mer engstelige eller paranoide.
Hvis du er en av disse personene, eksperimenter med forskjellige stammer, eller gi beskjed til apoteket når du velger stammer. Du kan finne ut at en annen belastning kan indusere søvn uten å øke angsten.
Mer forskning på marihuana kommer, og denne urten – som er lovlig i noen stater og fortsatt ulovlig i andre – har mange forskjellige medisinske effekter som kan virke like effektivt som andre medisiner, og med mye færre bivirkninger.
Mens det er forskning på søvnforstyrrelser knyttet til alkohol, må det være en bedre forståelse av effekten av marihuana på søvn og helse.
Å bruke marihuana for å hjelpe deg med å sove er imidlertid en kortsiktig løsning. For å sove avslappet, vil du trene god søvnhygiene og innlemme annen atferd som støtter en livsstil som fremmer god søvn.
Sian Ferguson er en frilansskribent og journalist basert i Grahamstown, Sør-Afrika. Hennes forfatterskap dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan kontakte henne på Twitter.
Discussion about this post