Hva forårsaker sultfølelse og hvordan kan du håndtere dette symptomet?

Årsaker til sult

Sultplager kan være kroppens måte å fortelle deg at den trenger flere næringsstoffer. Du kan også oppleve sultplager fordi magen har blitt vant til en viss metthetsfølelse.

Magen er et muskelorgan som er i stand til å strekke seg og kollapse. Når det strekkes av mat og væske, har du en tendens til å føle deg mett. Når det er lenge siden du sist spiste eller drakk, er magen flatere og kan trekke seg sammen, noe som får deg til å oppleve sult.

Mange faktorer påvirker følelsen av sult, inkludert:

• hormoner
• miljøet ditt
• mengden og kvaliteten på maten du spiser
• mangel på søvn
• stress eller angst
• hjernens ønske om en hyggelig matopplevelse

Du kan også oppleve sultplager fordi du trenger å spise en diett med mye essensielle næringsstoffer.

Sultplager er sjelden forårsaket av en medisinsk tilstand. Hvis du opplever pågående eller sterke magesmerter, bør du kontakte legen din for å få hjelp. Dette gjelder spesielt hvis sultplagene er ledsaget av andre symptomer som:

• feber
• diaré
• kvalme
• svimmelhet
• oppkast
• hodepine
• følelser av svakhet

Symptomer på sultplager

Symptomer på sultplager inkluderer vanligvis:

• magesmerter
• en «gnagende» eller «rumlende» følelse i magen
• smertefulle sammentrekninger i mageområdet
• en følelse av «tomhet» i magen

Sultplager er ofte ledsaget av symptomer på sult, for eksempel:

• et ønske om å spise
• et sug etter spesifikk mat
• en trøtt eller svimmel følelse
• irritabilitet

Sultplager avtar vanligvis med spising, men de kan avta selv om du ikke spiser. Kroppen din er i stand til å tilpasse seg det den føler er nødvendig for magen fylde. Over tid vil sammentrekningene i magen avta. Men hvis du ikke spiser nok til å få i deg viktige næringsstoffer, vil det være vanskeligere for sultplagene å forsvinne.

Sultplager og slanking

Sultplager kan være spesielt vanskelig å håndtere når du prøver å følge en diett. Her er noen måter å lindre sultplagene på, slik at du kan holde deg på rett spor med helsemålene dine.

• Prøv å spise mindre, hyppigere måltider. Det totale kaloriinntaket ditt, ikke måltidsfrekvensen, er det som påvirker vekttap eller -økning. Å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen kan bidra til å redusere ubehagelige sultfølelser.
• Sørg for at du spiser et næringsrikt kosthold. Å spise mer magert protein, hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker vil gi kroppen din den ernæringen den trenger, noe som kan bidra til å forhindre sult.
• Å spise mat med høyt volum (tenk grønne bladgrønnsaker eller mat med høyt vanninnhold som suppe) og mat med mye fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett over lengre tid.
• Drikk mye vann for å holde deg hydrert.
• Få nok søvn. En god natts søvn bidrar til å holde hormonene i balanse som påvirker følelsen av sult og metthet.
• Prøv å fokusere på og nyt hvert måltid mens du spiser det. Med vilje huske maten du har spist hver dag kan hjelpe redusere følelsen av sult.
• Distraksjon kan bidra til å lindre sultplager. Prøv å lese, snakke med en venn, jobbe med et prosjekt som interesserer deg, sette på høy musikk, pusse tennene, gå en tur eller visualisere helsemålene dine.

Når skal man søke hjelp

Sultplager er vanligvis en normal reaksjon på tom mage. Det kan være lurt å konsultere legen din hvis du opplever sultplager etter å ha spist et balansert måltid, hvis du føler at du aldri kan spise nok, eller hvis du opplever andre symptomer med sultplager som:

• svimmelhet
• svakhet
• hodepine
• kvalme
• oppkast
• kortpustethet
• diaré
• forstoppelse
• rask vektøkning eller vekttap
• søvnproblemer

Takeawayen

Sultplager er en vanlig kroppslig reaksjon på tom mage. De er ofte et tegn på sult, men kan også være relatert til matvaner.

Hvis du prøver å følge en diett, finnes det måter å forebygge og lindre sultplager, slik at du kan fortsette å nå dine helsemål.

Sulttegn er sjelden et tegn på en medisinsk tilstand, men det er tider du kan vurdere å søke legehjelp.