Å bryte opp er vanskelig å gjøre: Disse 9 tipsene kan hjelpe

Hvordan overleve et samlivsbrudd og lære å leve, elske og stole på igjen

Trinn 1: Uttrykk følelsene dine

Å uttrykke følelsene dine er ditt første skritt til bedring.

Sorgprosessen kan gå gjennom sine opp- og nedturer, og du kan oppleve tristhet det ene øyeblikket og sinne det neste. Noen mennesker kan til og med oppleve lettelse.

Erkjenne hva du enn føler

Et samlivsbrudd kan føre til mange følelser og stadier av følelser, inkludert:

• aksept (spesielt umiddelbart etter bruddet oppstår)
• lettelse
• sjokk
• benektelse
• sorg
• avslag
• smerte
• forræderi
• frykt
• flause
• tristhet

Trinn 2: Prøv disse kortsiktige trinnene

Å jobbe gjennom følelsene dine er bare det første trinnet for å takle et brudd.

Så vanskelig som det kan virke i begynnelsen, bør du ta følgende trinn for å sikre din følelsesmessige, mentale og fysiske sikkerhet umiddelbart etter et samlivsbrudd:

Finn ‘deg’ igjen

Når du har vært i et forhold, spesielt langsiktig, kan det være lett å glemme deg selv. Det kan være vanskelig å fokusere på det positive ved å komme ut av forholdet ditt akkurat nå, men du kan lære å omfavne denne tiden som en mulighet for selvutforskning.

Er det noen aktiviteter du alltid har ønsket å prøve, eller steder å reise og spise som du ikke kunne før? Nå er tiden inne for å vurdere å gjøre disse tingene.

Vurder å finne profesjonell støtte hos en terapeut

Også kalt samtaleterapi, økter med en psykoterapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine samtidig som du finner måter å takle. Vurder å finne en terapeut som spesialiserer seg på relasjonsgjenoppretting.

Hold deg sosialt aktiv

Noen ganger kan sorgen etter et brudd være så sterk at du ender opp med å være alene. Gruppestøtte og individuell støtte med venner og familie er viktig. Prøv å ikke isolere deg selv i denne delikate tiden.

De som er nærmest deg kan hjelpe deg med luft, men også vise deg at du er elsket og støttet – alltid.

Å fokusere på dine sosiale relasjoner nå kan også bidra til å styrke dine romantiske forholdsferdigheter i fremtiden. Eksperter mener at det å holde seg sosial er knyttet til redusert depresjon og et lengre liv.

Omorganiser livssituasjonen din

Noen ganger betyr et samlivsbrudd at en eller begge individer flytter ut av et tidligere delt boareal.

På toppen av stresset med å flytte, kan den følelsesmessige belastningen øke enda mer hvis du og partneren din deler kjæledyr eller barn i forholdet deres.

I tillegg, avhengig av hvordan du bor, kan det hende du må vurdere økonomisk støtte for å kompensere for tapt inntekt som du og partneren din tidligere delte. Ikke vær redd for å ta kontakt med kjære eller venner for å utforske alternativer som midlertidig bolig til du kommer på beina igjen.

Trinn 3: Fokuser på langsiktig restitusjon

På lang sikt avhenger sunn utvinning etter et brudd ofte i stor grad av følgende faktorer:

Din mentale helse

Sorg er en prosess, og en som ikke har en definitiv tidslinje. Det kan hende du må bruke litt lengre tid på å sørge etter et samlivsbrudd.

Å tillate deg selv å behandle dine nye livsomstendigheter er avgjørende for din generelle mentale helse.

Du kan også ta vare på din mentale helse under et samlivsbrudd ved å sørge for å holde deg sosialt og fysisk aktiv. Dette kan bidra til å redusere smerten og depresjonen som du kanskje opplever.

Egenomsorgsteknikker

Egenomsorg er alltid viktig, spesielt etter samlivsbrudd. Ordtaket om at du «må ta vare på deg selv for å ta vare på andre,» gjelder definitivt for mellommenneskelige forhold.

Ved å investere tid i egenomsorg på lang sikt, vil du bygge et sunt forhold til deg selv som deretter vil overføres til relasjonene dine.

Gjenopprette tillit

Avhengig av omstendighetene rundt bruddet ditt, kan det være utfordrende å stole på andre igjen. Uten å gjenopprette tillit, kan du potensielt få problemer med partnere i fremtiden.

Å bygge tillit kan ta tid, og en terapeut kan anbefale strategier for å gjenopprette tilliten i relasjonene dine.

Hvordan du håndterer nye relasjoner

For noen mennesker er det fristende å lindre smerten ved et brudd ved å gå inn i et nytt forhold. Det er imidlertid ikke alltid lurt å «rebounding», da det kan påvirke ditt nye forhold negativt.

Gi deg selv nok tid til å sørge og behandle følelsene dine fullt ut før du går videre. Denne tiden kan selvfølgelig variere fra person til person.

Ta bort

Enten bruddet ditt er ensidig eller gjensidig, er det aldri en enkel prosess å avslutte et forhold.

I øyeblikk med høyt stress eller tristhet, er det viktig å huske på at denne fasen av livet ditt til slutt vil skje. Husk også at de fleste går gjennom et samlivsbrudd minst én gang i livet, så du er i godt selskap hvis du ønsker å nå ut til venner og familie for å få emosjonell støtte.

Hvis du noen gang er på et punkt der det å takle et samlivsbrudd blir så vanskelig at din mentale helse lider, kan det være på tide å oppsøke en terapeut hvis du ikke allerede har gjort det. Fremfor alt annet, vær snill mot deg selv og behandle bruddet ditt som prosessen det er.