Oversikt
Kronisk tørre øyne kan være en frustrerende tilstand å leve med, og det kan påvirke din normale daglige rutine.
Å gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer kan bidra til å øke øyefuktigheten og redusere irritasjon. Å følge en rutine om morgenen og før sengetid kan hjelpe deg med å sikre at øynene dine forblir smurte hele dagen.
Vedvarende tørrhet kan føre til komplikasjoner som uklart syn, hornhinnesår og angst. Det kan også gjøre det vanskeligere å jobbe, kjøre eller lese. Tørrhet trenger ikke å ha denne overveldende effekten.
Her er ni enkle justeringer du kan gjøre om morgenen og om natten for å forbedre symptomene dine.
1. Unngå å bruke hårføner
Å bruke en hårføner kan fremskynde hårtørketiden og redusere stylingtiden. Men selv om det tjener et nyttig formål, kan hårføneren også forårsake symptomer på tørre øyne.
Varm luft fra en hårføner kan få tårene dine til å fordampe for raskt, og utløse symptomene dine. I tillegg kan hårfønere forverre eksisterende symptomer på tørre øyne.
Håndkletørk håret og la det lufttørke før styling. Hvis du må bruke en hårføner, påfør øyedråper før bruk for å tilføre fuktighet, og fukt øynene på nytt midtveis om nødvendig.
2. Bruk øyedråper før sengetid
Du kan våkne opp med symptomer på tørre øyne som tåkete syn, rødhet og en grim følelse i øynene. Noen ganger skjer dette hvis øyelokkene dine ikke lukkes helt mens du sover.
Hvis du ofte opplever tørre øyne om morgenen, bruk øyedråper på øynene hver kveld før du legger deg. Også visse typer smørende øyedråper eller salver er best å bruke før leggetid fordi de er tykkere og kan gjøre synet ditt uskarpt.
3. Sov med en luftfukter ved nattbord
Smerte, kløe og irritasjon kan få morgenen din til en dårlig start.
Noen ganger kan lav fuktighet i luften forårsake symptomer på tørre øyne. Hvis øynene dine føles verre om morgenen, sov med en luftfukter på soverommet.
Lav luftfuktighet kan føre til at tårene dine fordamper for raskt. En luftfukter tilfører luften fuktighet, noe som kan forhindre tørre øyne og redusere symptomene dine.
4. Påfør en varm kompress
Påfør en varm kompress på øynene i ca. 10 minutter om morgenen og om natten for å lindre kroniske symptomer på tørre øyne.
Dette middelet lindrer ikke bare irritasjon, men hjelper også med å frigjøre oljer i øyelokkkjertlene. Dette kan smøre og lette irritasjon på overflaten av øynene dine.
5. Vask øyelokkene
Å vaske øyelokkene med varmt såpevann eller babysjampo om morgenen og om natten kan også redusere symptomene på kroniske tørre øyne.
Denne teknikken vasker forsiktig bort bakterier som kan forårsake blefaritt. Denne tilstanden oppstår når oljekjertler blir tette, noe som fører til betennelse i øyelokkene. Tørre øyne er et symptom på øyelokkbetennelse, sammen med rødhet og kløe.
6. Fjern kontaktlinsene dine tidligere
Langvarig bruk av kontaktlinser er en annen faktor som kan føre til kronisk tørre øyne. Bruk av kontaktlinser utviklet spesielt for å hjelpe øynene dine med å holde på fuktighet kan hjelpe. Det hjelper også å fjerne linsene dine tidligere på natten.
I stedet for å bruke kontaktlinsene fra kl. 07.00 til 23.00, for eksempel, fjern linsene flere timer tidligere og bruk briller i stedet. Ikke sov i linsene dine siden det reduserer mengden oksygen øynene dine mottar.
7. Øv på 20/20/20-regelen hvis du leser før du legger deg
Å lese før sengetid er en favoritt leggetid for noen. Dette kan være den eneste tiden du har til å lese i løpet av dagen, og denne avslappende aktiviteten kan indusere søvn.
Men lesing før sengetid kan også bidra til tørre øyne. Det er en tendens til å blunke mindre når du leser, noe som resulterer i dårlig øyesmøring.
For å unngå tørre øyne mens du leser før du legger deg, praktiser 20/20/20-regelen. Hvert 20. minutt, se bort fra lesestoffet ditt i 20 sekunder på en gjenstand 20 fot unna.
Gjør også en bevisst innsats for å blunke mer mens du leser, eller bruk smørende øyedråper før du tar opp boken.
8. Masser øyelokkene forsiktig
Uskarpt syn om morgenen er et annet tegn på kronisk tørre øyne. Å blinke flere ganger når du våkner kan bli kvitt uskarphet. Det hjelper også å massere øyelokkene forsiktig i noen minutter.
En massasje kan stimulere tårekjertlene og lette tørrhet. Du kan også massere øyelokkene før sengetid for å redusere symptomer på tørre øyne om morgenen.
9. Start morgenen med et glass vann
Dårlig øyesmøring er også et tegn på mild dehydrering. Hvis du lever med kronisk tørre øyne, kan dehydrering gjøre symptomene verre.
Dette kan skje hvis du spiser for mye salt mat og ikke drikker nok væske. I stedet for å starte dagen med en kopp kaffe, drikk et glass vann og drikk 8 til 10 glass i løpet av dagen.
Å øke væskeinntaket og bruke kunstige tårer kan bidra til å avhjelpe irritasjon, rødhet og andre symptomer på kronisk tørre øyne.
Ta bort
Kronisk tørre øyne kan gjøre enkle oppgaver vanskelig, spesielt hvis tørrhet hindrer deg i å jobbe, kjøre bil eller lese. Men å etablere en sunn morgen- og kveldsrutine kan lindre symptomene.
Hvis symptomene dine ikke blir bedre, se øyelegen din, en øyelege eller en optometrist. Du kan trenge en reseptbelagt øyedråpe for å behandle kronisk tørre øyne og redusere risikoen for komplikasjoner.
Discussion about this post