ADHD og følelser hos voksne: Utforsk sammenhengene

Emosjonell dysregulering ved ADHD

Emosjonell dysregulering er et begrep som beskriver vansker med å regulere hverdagens følelser eller kanskje oppleve ekstreme følelser på et mye dypere nivå enn andre. En metaanalyse rapporterte at opp til 70 % av voksne med ADHD opplever følelsesmessig dysregulering.

Men hvordan kan dette se ut når det gjelder ADHD? I følge fortalergruppen for barn og voksne med ADHD (CHADD), kan emosjonell dysregulering betraktes som en form for hyperaktivitet, der du kan oppleve følelser på et så dypt nivå at de kan bli overveldende.

For eksempel kan du oppleve betydelig sinne eller forvirring i en gitt situasjon som kan få deg til å føle deg overveldet. Andre kan feilaktig oppfatte slike følelser som «irrasjonelle», noe som kan føre til skyldfølelse.

Emosjonell dysregulering gjelder imidlertid ikke utelukkende for negative følelser. Disse vanskelighetene med å regulere følelser kan også inkludere tradisjonelt positive følelser, som glede, som også kan være så intense at du kan føle deg overveldet og utmattet.

Emosjonell dysregulering er heller ikke eksklusivt for ADHD. Det er også sett i andre psykiske helsetilstander, for eksempel:

• Angstlidelser
• bipolar lidelse
• stemningslidelser
• personlighetsforstyrrelser
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Å kjenne til de mulige årsakene til emosjonell dysregulering kan bidra til å avgjøre om symptomene dine kan være relatert til ADHD, eller kanskje en annen psykisk helsetilstand – spesielt hvis du ikke tidligere ble diagnostisert med ADHD som barn.

Emosjonell impulsivitet ved ADHD

Emosjonell impulsivitet ved ADHD går hånd i hånd med emosjonell dysregulering. I hovedsak kan de intense og overveldende følelsene du opplever føre til impulsiv oppførsel som du senere kan angre på.

Tradisjonelt gjenkjennes impulsivitet ved ADHD via følgende egenskaper:

• en opplevd mangel på selvkontroll
• et ønske om umiddelbare belønninger
• manglende evne til å vente på tilfredsstillelse
• ta viktige beslutninger eller handlinger uten å vurdere mulige konsekvenser

Følelsesmessig impulsivitet beskriver derfor plutselige handlinger som direkte respons på manglende evne til å regulere følelser. Hos barn kan dette i stor grad anerkjennes som manglende evne til å bytte når de spiller spill eller snakker over andre.

Mens voksne også kan oppleve slike symptomer, kan tegn på emosjonell impulsivitet bli enda mer problematiske i dagliglivet. Dette kan føre til:

• snakker utenfor tur på skolen eller jobben
• manglende evne til å samarbeide med kolleger eller i mellommenneskelige forhold
• si ting høyt før du tenker gjennom dem
• humørsvingninger
• vanskeligheter med å takle stress
• ekstrem utålmodighet og et raskt temperament
• utsettelse som en metode for å unngå
• farlig atferd for å hjelpe med å takle følelser, for eksempel bruk av rusmidler eller alkohol

Behandlings- og ledelsesstrategier

I motsetning til tidligere teorier, vokser de fleste ikke ut av ADHD i voksen alder, men opplever heller forskjellige presentasjoner av denne psykiske helsetilstanden.

Å vite dette kan hjelpe deg med å søke hjelp som voksen med ADHD hvis du føler at du står overfor utfordringer med emosjonell dysregulering og impulsiv atferd.

Medisiner for ADHD kan bidra til å forbedre din evne til å regulere følelser. Noen av alternativene inkluderer sentralstimulerende midler og ikke-stimulerende medisiner, for eksempel antidepressiva.

Terapeutiske teknikker kan også hjelpe deg å lære strategier for å takle sterke følelser og redusere potensielt farlig impulsiv atferd. Atferdsterapi, for eksempel, kan hjelpe deg å gjenkjenne følelser og lære strategier for å hindre deg i å handle på dem.

I tillegg er behandling av høyt stress og andre symptomer viktig for å redusere risikoen for andre mulige samtidige tilstander hos voksne med ADHD, som:

• angst
• depresjon
• rusforstyrrelser
• relasjonsvansker

Det er også viktig å investere tid i daglige egenomsorgsstrategier hjemme for å hjelpe deg med å håndtere stress som kan øke risikoen for emosjonell dysregulering og impulsivitet. Disse kan omfatte følgende:

• dyp pusting eller meditasjon
• implementere mindfulness-teknikker
• daglig trening
• bruke tid på en hobby

Med ADHD legges det ofte vekt på de kognitive påvirkningene som kan presentere seg i hverdagen, enten det er uorganisering hjemme eller problemer med å holde seg på jobben.

Likevel, mens slike kognitive aspekter er viktige for å vurdere effekten av ADHD på din daglige rutine, er det også viktig å vurdere de emosjonelle også.

Både emosjonell dysregulering og impulsivitet er relatert til ADHD. Disse kan imidlertid forbedres med behandlings- og ledelsesstrategier.

Enten du tidligere har blitt diagnostisert med ADHD som barn eller ikke, er det viktig å ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp hvis du finner deg selv overveldet av følelser og deretter utagerer dem med jevne mellomrom.