Administrer dine hetetokter på jobb

Kle deg skikkelig

En av de første forsvarslinjene mot hetetokter på jobben er riktig antrekk. Unngå ull, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialene fanger varme og kan øke kroppstemperaturen. Klær av bomull, lin eller rayon “puster” bedre, frigjør varme og hjelper deg med å holde deg kjøligere.

Det er også vanligvis best å unngå turtlenecks. Prøv heller å kle deg i lag. På den måten, når kroppstemperaturen begynner å stige, kan du fjerne lag for å avkjøle deg selv. Siden kald kulderystelse ofte følger en hot flash, kan du enkelt sette lagene på igjen for å varme deg opp igjen.

Senk temperaturen

Den enkleste måten å senke romtemperaturen er å senke termostaten. Dette er imidlertid ikke alltid mulig. Hvis du jobber ved et skrivebord, kan du vurdere å ta med en liten vifte. En vifte hjelper deg ikke bare med å kjøle deg ned, den sirkulerer også luften i rommet.

Hvis du er så heldig å jobbe i nærheten av et vindu, åpner du sprekken for å la litt kjølig, frisk luft inne.

Vurder dietten din

Det du spiser og drikker kan spille en stor rolle i kroppstemperaturen. Varm og krydret mat øker kroppstemperaturen og kan forverre hetetokter. Prøv å unngå krydret mat og la varm mat avkjøle seg betraktelig før du spiser dem.

I tillegg, når du er på jobb og ikke har full kontroll over romtemperaturen, vil det hjelpe å spise kald mat. Velg salater, smørbrød eller kald pasta. Disse alternativene vil fortsatt fylle deg opp uten å øke kroppstemperaturen.

Det er også lurt å velge drikkevarer nøye. Selv om det kan være fristende å starte arbeidsdagen med en varm kopp kaffe, kan du prøve iskaffe eller nippe til isvann i stedet.

Du kan faktisk bruke kalde drikker til din fordel på to måter. Å drikke en kald drikke hele dagen kan hjelpe deg med å kjøle deg ned, og du kan også plassere den kalde koppen eller glasset mot pannen eller nakken din.

Vær i tide

Gi deg selv god tid til å komme på jobb og til møter. Stresset ved å haste rundt kan øke kroppstemperaturen og utløse en hete blits. Når du har tilstrekkelig tid, er du bedre i stand til å være rolig, noe som kan bidra til å redusere hyppigheten av hetetokter.

Takeaway

Hetetokter er et symptom på perimenopause for mange kvinner. Den beste måten å håndtere dem på jobben er å planlegge på forhånd for din komfort og å ta forebyggende tiltak for å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter.

Å følge en diett og helse rutine som kan redusere styrken og hyppigheten av hetetokter er gode forebyggende tiltak, men det er også viktig å ha spesielle strategier. Å ha ting tilgjengelig og trene rutiner som hjelper deg med å kjøle deg ned vil i stor grad redusere stresset eller ubehaget forbundet med hetetokter på jobben.