AEDP vs. EMDR: Hva kan fungere bedre for deg?

Hva er akselerert erfaringsdynamisk psykoterapi (AEDP)?

AEDP er en tilnærming til psykoterapi utviklet av psykolog Diana Fosha, PhD. AEDP oppfordrer folk til å følge nøye med på hvordan følelser påvirker kroppen deres. Ved å legge merke til fysiske sensasjoner kan folk lære å navngi og fullt ut oppleve følelsene sine.

I AEDP jobber du og din terapeut sammen for å skape et trygt, ikke-dømmende forhold som fremmer helbredelse og transformasjon. Terapeutens rolle er å vise medfølelse og invitere til utforskning.

Terapeuter som ansetter AEDP tror at det å danne en sikker og sunn tilknytning til en terapeut kan få deg til å tenke på andre tilknytninger du har opplevd i ditt livslandskap.

I et slikt miljø, sier talsmenn, vil du være bedre i stand til å bevege deg forbi defensive følelser og oppleve dypere «kjerne» følelser som frykt, sinne, tristhet og glede. Å behandle disse kjernefølelsene kan tillate deg å komme til nye forståelser og større selvaksept. Målet er, som én forsker uttrykte det, «oppovergående spiraler av blomstrende.»

AEDP kan foregå personlig eller ved hjelp av teleterapi.

Hva er øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR)?

EMDR er en åtte-trinns mental helsebehandling som bruker øyebevegelser, lyder eller berøring for å forstyrre traumatiske minner og hjelpe folk til å tenke på opplevelsene sine på en ny måte. I de tidlige fasene av EMDR jobber du og terapeuten din sammen for å identifisere hendelser i fortiden din som kan provosere mange negative følelser.

Din terapeut kan deretter veilede deg gjennom minner fra opplevelsen mens du aktiverer sansene dine på begge sider av kroppen.

Terapeuten din kan for eksempel be deg om å se hendene hennes mens hun beveger dem fra venstre til høyre. Eller du kan høre en lyd eller se et lys først til venstre og deretter til høyre. Noen terapeuter bruker berøring, og banker først på den ene siden av kroppen og deretter den andre, hvis en pasient føler seg komfortabel med den tilnærmingen.

Forskere tror den sensoriske informasjonen forstyrrer den gamle måten sinnet ditt har behandlet traumatiske minner på, og skaper nye assosiasjoner. Etterpå, sier talsmenn, er det mindre sannsynlig at traumatiske minner utløser alvorlige følelser og negative overbevisninger.

EMDR ble opprinnelig unnfanget av psykolog Francine Shapiro, PhD, som først brukte metoden etter å ha innsett at øyebevegelser bidro til å desensibilisere følelsene hun opplevde når hun gjenkallet urovekkende minner.

Hvordan er AEDP og EMDR like?

Både AEDP og EMDR støttes av forskning og har vist seg å gi positive endringer i folks liv. I studierhjalp AEDP folk med å takle negative følelser og opplevelser og forbedret deres velvære.

Likeledes tiår med forskning har vist at EMDR hjelper mennesker å komme seg etter posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre traumerelaterte psykiske helsetilstander.

Hvordan er AEDP og EMDR forskjellige?

AEDP er en integrativ terapimodell – en tilnærming til psykoterapi. EMDR er derimot en spesifikk terapeutisk behandling. I EMDR fokuserer du ikke på å snakke om følelsene dine som det primære middelet for endring. I AEDP er det å diskutere følelser med din terapeut et middel til å endre dem.

AEDP brukes med en rekke psykiske tilstander, inkludert traumer, og kan være spesielt nyttig når mennesker har hatt problemer med tilknytning i forholdet.

Mens det vokser bevis at EMDR kan hjelpe med tilstander inkludert avhengighet, angst og humørlidelser, det brukes oftest til å behandle traumerelaterte psykiske helsetilstander. Forskere sier at flere studier er nødvendige for å bekrefte effektiviteten ved behandling av tilstander som ikke stammer fra traumer.

Når anbefales AEDP?

AEDP-instituttet anbefaler denne terapeutiske modellen for å behandle:

• traume
• depresjon
• følelsesdysregulering
• negative tanker
• erfaringsmessig unngåelse
• problemer med mellommenneskelige forhold

AEDP-instituttet foreslår at det kanskje ikke er passende for:

• aktiv suicidalitet

• avhengighet og rusmisbruk

• psykose og alvorlige impulsforstyrrelser

• bipolar lidelse
• moderat til alvorlig autismespekterdiagnose
• nåværende krisesituasjon som krever umiddelbar kriseintervensjon

Når anbefales EMDR?

American Psychological Association anbefaler EMDR betinget som en behandlingsmetode for PTSD. I økende grad anbefaler forskere det for andre psykiske lidelser.

Hvor finner du en kvalifisert psykisk helsepersonell

For å finne en terapeut som spesialiserer seg på EMDR, kan du bruke søkeverktøyet som tilbys av EMDR Institute. AEDP-instituttet tilbyr også en katalog over psykoterapeuter som er opplært i AEDP-metodikk.

Vil du ha noen tips for å finne den rette terapeuten for deg? Lær mer her.

Ofte stilte spørsmål

Kan du gjøre EMDR eller AEDP på ​​egen hånd?

Nei. Både EMDR og AEDP er avhengige av partnerskap med fagfolk som er spesifikt opplært i disse terapiene.

Kan du gjøre EMDR og AEDP via teleterapi?

Ja, begge terapiene kan brukes i telehelsemiljøer. Det er viktig å snakke med terapeuten din på forhånd for å være sikker på at du har et støttende miljø. Du vil også være sikker på at du har tilgang til en sterk internettforbindelse og andre teknologier.

Er det bivirkninger med EMDR?

I følge EMDR-instituttet kan noen mennesker oppleve noen plagsomme følelser eller minner under eller etter EMDR-økter. Terapeuten din vil tilby deg veiledning og støtte for å hjelpe deg å forlate økter med en følelse av «kontroll og styrke.» For de fleste blir disse følelsene og minnene mindre intense ettersom terapien fortsetter.

AEDP og EMDR er to forskjellige typer psykoterapi. AEDP er en terapimodell som fokuserer på å fullt ut oppleve kjernefølelser slik at du kan trives og blomstre. EMDR er en behandling som hjelper deg å reprosessere traumatiske minner ved hjelp av øyebevegelser eller andre typer sansestimulering.

Både AEDP og EMDR støttes av forskning, og begge involverer et sterkt partnerskap mellom deg og din terapeut. Hver er effektiv til å behandle visse typer psykiske vansker. Hvilken som er best for deg er noe å snakke om med din egen terapeut.