Smerte er et av hovedsymptomene på ankyloserende spondylitt (AS). Betennelse i ryggraden kan gjøre at korsryggen, hoftene, skuldrene og andre deler av kroppen din gjør vondt.
En måte å håndtere AS-smerter på er med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), TNF-hemmere og andre legemidler som reduserer betennelse og bremser leddskade. Disse medisinene er en viktig del av behandlingen.
Trening er en annen måte å håndtere smertene på. Selv om det kan være vanskelig å bevege seg, vil det å holde seg i form holde leddene dine smidige, slik at du kan bevege dem med mindre ubehag.
Trening gir også ekstra fordeler. Det hjelper deg å sove bedre, forbedrer humøret og reduserer risikoen for hjertesykdom som fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker. Forebygging av hjertesykdom er spesielt viktig for personer med AS, som har høyere risiko for hjerteinfarkt og slag.
Det beste treningsprogrammet for AS inkluderer fire elementer:
- aerobe øvelser som å gå, jogge, sykle eller
dans - styrkende øvelser som å løfte lette vekter, bruke
motstandsbånd, eller trene i vann - fleksibilitetsøvelser som pilates, yoga eller tai chi
jobbe hvert ledd gjennom sitt bevegelsesområde - strekkøvelser for å løsne stramme muskler
Tips for å komme i form
Når du har vondt, er det siste du kanskje vil gjøre å hoppe på en sykkel eller gå en tur. Hvis du har problemer med å holde deg aktiv, her er noen tips for å hjelpe deg med å inkludere mer trening i livet ditt.
Lett inn i det
Å hoppe rett inn i en ny rutine kan føre til frustrasjon og muligens skade. Ikke alle treningsprogram er trygge for AS, spesielt hvis sykdommen din er alvorlig.
Før du prøver et nytt program, få godkjenning fra legen din. Start deretter sakte. Det kan hende du bare kan sykle på den stillestående sykkelen en kvart mil første gang. Øk gradvis tiden, intensiteten og avstanden når kroppen din er klar.
Gjør trening praktisk for deg
En feil folk gjør er å prøve å skjære ut 30 minutter eller en time av gangen for trening. Hvis du er opptatt, kan det virke umulig å finne så mye tid i timeplanen din.
I stedet for å gå på treningsstudioet i en time, inkorporer små anfall med trening i din daglige rutine. Tren når – og hvor – det er praktisk for deg. Her er noen ideer:
- Gå i 15 minutter om morgenen før du drar på jobb.
- Løp opp og ned trappene i 10 minutter ved lunsjtid.
- Gjør knebøy mens du ser på TV eller pusser tennene.
- Gå rundt mens du snakker i telefonen.
- Gjør hælhevninger eller stå på ett ben mens du venter i
kassakø på supermarkedet. - Sykle til butikken i stedet for å kjøre, hvis det er det
nær nok.
Gjør det du elsker
En annen stor fitnessfeil folk gjør, er å prøve å passe seg inn i en treningsøkt som ikke passer dem. Du vil finne noen unnskyldning for å unngå å gå på treningsstudio hvis du hater folkemengdene og avskyr vektmaskiner.
Velg i stedet en aktivitet du liker. Hvis du liker dans, prøv en Zumba-trening eller ta en klasse på ditt lokale YMCA eller samfunnssenter. Hvis du foretrekker fjellklatring, finn et treningsstudio med fjellvegg og gjør det noen ganger i uken. Prøv ulike aktiviteter – yoga, vannaerobic, steptime, spinn – til du finner den som passer deg best.
Kontroller smerten din
AS kan være en smertefull tilstand. Ikke prøv å trene gjennom smerten. Hvis du har vondt, ta NSAIDs eller bruk andre behandlinger som legen din anbefaler for å få ubehaget under kontroll før du trener.
Ta en venn
Trening kan være mye morsommere når du gjør det i par. Å gå eller ta en treningstime med en venn vil få tiden til å gå mye raskere. Ideelt sett finner du noen som også har AS slik at du kan trene i samme tempo.
Juster treningsøktene dine
Du trenger ikke gjøre hver øvelse med full gass. Gjør justeringer for å tilpasse programmet til din evne. Ta hoppet ut av aerobic, bruk lettere vekter, eller flytt treningsøktene til bassenget for mer støtte på leddene.
Ikke gjør en innvirkning
Visse aktiviteter kan gjøre AS-symptomer verre, eller forårsake skade på bein og ledd. Unngå idretter som har stor innflytelse, som langdistanseløping, fotball og kampsport. Hold deg også unna aktiviteter som kan føre til at du faller, for eksempel ski eller ridning. Spør legen din om flere råd om de sikreste treningsprogrammene for AS.
Se en fysioterapeut
Trenger du litt veiledning? Få hjelp av fysioterapeut (PT). En PT kan lære deg den beste rutinen for AS, inkludert fleksibilitet, styrke- og tøyningsøvelser.
Din PT vil også gi deg tips for å forbedre holdningen din. Dårlig holdning er et stort problem hos personer med AS. Sammensmelting av ryggmargen kan føre til at du bøyer deg, noe som øker risikoen for å falle og knekke et bein.
Se etter en PT som er utdannet i ortopedisk fysioterapi, og som har erfaring med å jobbe med personer med AS.
AS fører til at du blant annet kjenner smerter i korsryggen. Hvis du lever med tilstanden, er det forståelig å være nølende med å stå opp og holde seg aktiv. Likevel er trening en viktig del av ditt generelle velvære. Å holde seg aktiv kan også hjelpe mot AS-smerter.
Hvis du er ny til å trene, snakk med legen din om måter å lette deg på og lokale treningsprogrammer de anbefaler.
Discussion about this post