I disse dager er det ikke nok å gi opp sukker, happy hour-drinker og favorittpakkene dine i helsens navn. Clean sleeping er den nye clean eating, i hvert fall ifølge søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.
I løpet av det siste tiåret har måten vi tenker på søvn på har endret seg fullstendig. Mangel på søvn var en gang et tegn på ære og produktivitet. Men nå har det blitt en sosialt skammelig erklæring om at du ikke tar vare på deg selv. Omtrent som om vi tillater oss selv biter av brownies eller ikke, hvordan vi sover er plutselig åpen for vurdering og uønskede råd.
Vi vet alle at mangel på søvn ødelegger kroppen, ytelsen og evnen til å tenke, og er knyttet til kroniske sykdommer som depresjon, hjertesykdom og diabetes.
Men vi har tydeligvis heller ikke gitt opp vår elskede Netflix-tid eller begynt å snike oss under pultene våre for en rask lur. Mer enn
Paltrow, en av de største talsmennene for ren spising, diskuterer det jevnlig på selskapets nettsted, Goop. Hun sier at det er enda viktigere å sove rent enn å spise rent. Kanskje med god grunn. Å få nok søvn er en kritisk komponent for god helse. Men er dette virkelig den neste store helsetrenden? Her er sannheten.
Så hva er egentlig ren søvn?
Rent å sove har ingenting å gjøre med å dusje før sengetid eller å skli inn i nyvasket sengetøy (og det sier seg selv at «skitten søvn» ikke er hva du tror det er heller). I stedet handler det om vaner og atferd som kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg til å føle deg bedre uthvilt.
Ideene bak å sove rent er absolutt ikke nye. Ren søvn er egentlig bare et nytt begrep for «søvnhygiene», og det følger de fleste rådene vi har hørt om og om igjen og generelt fortsetter å ignorere.
Hvordan sover du rent?
På samme måte som ren spising, er ren søvn åpen for tolkning. Paltrow har sitt eget regime og forslag, men det handler egentlig om enkle vaner for å forbedre søvnen, som å holde seg borte fra skjermer i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rom. Her er det annet som er viktig:
Få nok søvn: National Sleep Foundation anbefaler at voksne får syv til ni timers søvn per natt, men Gwynnie skyter for 10.
Spis rent, sov rent: Før du bytter inn grønnkålsmoothiene dine for en enklere vei til ultimat skjønnhet og helse, bør du vite at ren søvn, i det minste slik Paltrow ser det, inkluderer ren spising som et av hovedprinsippene. I deres nye bok, «Goop Clean Beauty,» redaktørene av goop anbefaler å kutte ut sukker, alkohol, ettermiddags- og kveldskoffein, og å spise sent på kvelden, alt i navnet til bedre søvn.
Ingen lur: De foreslår også å våkne og sove synkronisert med solen, og lur bare hvis du allerede sover godt. Ingen lur tillatt hvis du ofte har problemer med å sovne.
Lag dine ritualer: Paltrow er stor i søvnritualer. Fra å ta et bad til å gi deg selv en tre minutters fotmassasje før du legger deg, har hun hele kvelden planlagt. (Fordi det ikke allerede var vanskelig nok å legge seg i tide alene, kan du nå legge til spabehandlinger i din nattlige sjonglering med å ta oppvasken, legge barna i seng og til slutt ta igjen jobbe-posten.)
Logge av: Paltrow foreslår at du slår av Wi-Fi om natten og setter telefonen i flymodus.
Hva er egentlig greia med putevar av kobber?
Selv om det ikke er et kjerneprinsipp for ren søvn, anbefaler Paltrow kobber-infunderte putevar for å få litt seriøs skjønnhetssøvn og forhindre rynker. Du kan imidlertid spare deg selv for $60. Det er ennå ikke konkluderende forskning på fordelene med disse putevarene utenom noen få svært små
Bunnlinjen
Du har rett i å være litt skeptisk til en metode som er godkjent av noens selskap som også selger vaginalvekter av jadeegg. Men hør Paltrow ut: Clean sleeping har noen gode råd i seg.
Det er ingen hemmelighet i disse dager at en nattlig rutine kan hjelpe deg med å sove bedre, men å sette av tiden og holde seg til det er en helt annen ting. Du stiller kanskje ikke inn en tidtaker for fotmassasjen din, men det er i det minste et godt sted å begynne å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
Så mye som vi alle hater å innrømme det, har teknologien vår stor innvirkning på søvnen vår. Hvis det er for mye å gå på kald kalkun, reserver viljestyrken for et par dager i uken, eller for nettene før en stor presentasjon. Du vil sove bedre i det minste en del av uken, og du vil ikke gå glipp av «The Walking Dead».
Hva du spiser påvirker også hvor godt du sover. Koffeinholdige drikker og matvarer som kaffe og noen sjokolade, og alkohol, kan alle forstyrre søvnen din. En lettere middag kan også gjøre det lettere for deg å sove. Men det betyr ikke at du nødvendigvis må følge Paltrows strenge diett.
Før du går ut og kjøper den nyeste metallputen, prøv å drikke et glass eller to vann om morgenen for å rehydrere huden og kroppen din i stedet.
Og for best resultat, ikke glem å fortelle verden at du #sleptclean.
Discussion about this post