De 10 beste essensielle oljene for stress i 2022

En rask titt på de beste essensielle oljene for stress

• Best for avslapning: Lavendel
• Best for søvn: Kamille
• Best for meditasjon: oransje
• Best for angst: Sandeltre
• Best for stress: Clary salvie
• Beste humørløfter: Sitron
• Best for diffusjon: Bergamott
• Best for lokal bruk: Rose
• Best for depresjon: Jasmine
• Best for hvile: Ylang Ylang

Aromaterapi kan være et naturlig middel for å lindre stress. Praksisen innebærer å inhalere duften av essensielle oljer, som utvinnes fra planter, for å fremme helse og velvære.

Luktesystemet ditt påvirker direkte den delen av hjernen din som regulerer følelser. Det er derfor lukter kan trigge minner og fremkalle følelser – både negative og positive. Aromaterapi kan bidra til å redusere stress og angst for å få en generell tilstand av ro.

EN 2016 anmeldelse fant til og med ut at aromaterapi var effektiv til å redusere smerte, når den ble kombinert med konvensjonelle behandlinger.

Eteriske oljer er svært konsentrerte, noe som betyr at du bør være forsiktig når du prøver dem for første gang. De bør også brukes med måte, spesielt hvis de påføres lokalt, siden de absorberes i huden.

Det er flere måter å bruke eteriske oljer for stress, fra påføring lokalt til å inhalere duften etter fortynning med vann. En generell tommelfingerregel er å følge de spesifikke instruksjonene for hver eterisk olje du prøver. Hvis du skal påføre den lokalt, er det best å teste oljen på et lite område av huden først for å identifisere en potensiell reaksjon.

Hvordan vi valgte

Vi valgte disse essensielle oljene for deres stressreduserende og angstdempende egenskaper. Vi tok også en titt på eventuelle studier som støttet effektiviteten til disse egenskapene.

Eteriske oljer anses generelt som trygge å bruke når de brukes riktig.

Men som med alle stoffer du introduserer til kroppen din, er det best å ta flere forholdsregler. Eteriske oljer krever fortynning for å forhindre uønskede reaksjoner. Som en generell regel bør du holde konsentrasjonsnivåer av essensielle oljer under 5 prosent.

Vær oppmerksom på dosering, renhet, påføringsmetode og eventuelle legemiddelinteraksjoner. Noen oljer anses som trygge ved innånding, men de kan være irriterende hvis de påføres huden i konsentrasjoner så lave som 3 til 5 prosent.

Når du sprer oljer, bruk disse sikkerhetsreglene:

• Følg riktige retningslinjer for fortynning.
• Sørg for å spre i et godt ventilert område.

• Diffuser med jevne mellomrom, vanligvis 30 til 60 minutter på, deretter 30 til 60 minutter av.

Healthlines valg for de 10 beste essensielle oljene for stress

Best for avslapning

Lavendel

Lavendel er en av de mest populære essensielle oljene for nybegynnere og aromaterapieksperter. Som en av flere eteriske oljer med anxiolytiskeller anti-angst, egenskaper, lavendel kan skape en generell beroligende effekt.

I en 2013 studieble aromaterapi med en 3 prosent lavendeloljespray på klær vist å redusere stress på arbeidsplassen.

Lavendel avgir en floral, aromatisk duft og har mange bruksområder. Du kan legge noen dråper til en diffuser, påføre den direkte på huden din, eller kombinere den med andre produkter eller oljer.

Prøv dette:

• Gya Labs eterisk lavendelolje
• Planteterapi Lavendel essensiell olje

Best for søvn

Kamille

En populær ingrediens i te, kamilleplanten er kjent for å ha beroligende effekter. Eterisk kamilleolje er ikke annerledes og har avslappende egenskaper som kan hjelpe med søvn.

Eterisk olje av kamille har solid forskning bak seg. Gjennom årene har den blitt brukt til en rekke plager og tilstander, som fordøyelsesbesvær, angst, sår, smerter og søvnproblemer.

EN 2017 studie fant at etter 8 uker opplevde 58,1 prosent av deltakerne reduserte symptomer på moderat til alvorlig generalisert angstlidelse ved bruk av kamilleekstrakt.

En liten 2018 studie fant at kamilleterapi bidro til å redusere angstsymptomer og økte kortisolnivåer om morgenen.

Prøv å spre eller påføre noen dråper romersk kamilleolje før du legger deg for å oppleve de beroligende effektene.

Prøv dette:

• Rainbow Abby Chamomile essensiell olje
• Ēsslux kamille essensiell olje

Best for meditasjon

oransje

En annen eterisk olje med angstdempende egenskaper, oransje eterisk olje er en sitrusbasert olje som kan skape en avslappende tilstand.

En studie fra 2012 fant at deltakere som inhalerte søt appelsin eterisk olje ikke hadde en økning i angst eller spenning under en angstfremkallende situasjon, i motsetning til de som inhalerte en kontrollaroma (tea tree olje) eller placebo.

Den lyse duften kan imidlertid også øke sansene og øke våkenhet som, kombinert med den beroligende effekten, kan skape en balansert stemning som er flott for meditasjon.

Eterisk appelsinolje kan spres eller destilleres med andre produkter.

Prøv dette:

• Cliganic oransje essensiell olje
• Sun essensielle oljer Orange essensiell olje

Best for angst

Sandeltre

Sandeltreolje kommer fra veden og røttene til Santalum album, eller det østindiske sandeltreet. Dette er et av de mest verdifulle trærne i verden.

Jordaktig og varm, eterisk sandeltreolje har også angstdempende egenskaper, som gjør den utmerket for å redusere angst.

En liten 2006 studie fant at sandeltreolje var effektiv til å redusere angst blant deltakerne. Prøvestørrelsen var for liten til å trekke konklusive funn, men resultatene var lovende.

Den milde og treaktige eteriske oljen kan spres, påføres lokalt eller inhaleres direkte.

Prøv dette:

• Essence Lux Sandeltre essensiell olje
• Gya Labs eterisk sandeltreolje

Best for stress

Clary salvie

Clary salvie (Salvia sclarea) er en blomstrende urt som er hjemmehørende i Middelhavsbassenget. Det er best egnet for å håndtere stress, fordi det kan ha en effekt på kortisol, stresshormonet.

I følge a 2014 studievar salvie effektiv til å redusere kortisolnivåer og ga en antidepressiv-lignende effekt for kvinner i overgangsalderen når de ble pustet inn.

Vurder å spre denne essensielle oljen for å skape en beroligende effekt i hele rommet, eller inhaler den direkte når den påføres en bomullsdott eller vev. Den kan også påføres direkte på huden når den er fortynnet.

Prøv dette:

• Rainbow Abby Clary Sage essensiell olje
• Aura Cacia Clary Sage Ren essensiell olje

Beste humørløfter

Sitron

Sitron, hentet fra bladene til sitronplanten, har i foreløpige dyrestudier vist seg å ha beroligende og angstreduserende egenskaper.

Eterisk sitronolje er en naturlig humørløfter og stressreduserende olje med en lys aroma og mange egenskaper som kan bidra til et positivt humør.

I følge a 2018 studie, sitron essensielle olje hadde en effekt på dopaminaktiviteter hos mus. En studie fra 2005 fant også at sitronolje betydelig forbedret oppmerksomhetsnivået, konsentrasjonen, kognitive ytelsen og humøret til elevene under læringsprosessen.

Prøv dette:

• Artizen sitron 100 % ren og naturlig essensiell olje
• Ola Prima Premium kvalitet sitron essensiell olje

Best for diffusjon

Bergamott

Bergamott er en annen angstdempende eterisk olje med en sitrusaroma. Den er hentet fra skallet av en sitrusfrukt kjent som Sitrus bergamia.

Mens forskning på effekten av bergamott essensiell olje er ganske begrenset, viser noen studier at oljen kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning.

EN 2017 studie fant at inhalering av bergamott essensiell olje i 15 minutter forbedret positive følelser hos deltakerne på venterommet på et behandlingssenter for psykisk helse.

Bergamott er best når det er diffust eller direkte inhalert. Denne oljen har imidlertid lysfølsomme egenskaper som får den til å reagere på solen. Når den påføres lokalt, kan bergamott ha en negativ reaksjon på solen og kan potensielt brenne huden din.

Prøv dette:

• Helbredende løsninger Bergamot essensiell olje
• Cliganic Bergamot essensiell olje

Best for lokal bruk

Rose

Rose eterisk olje destillert fra blomsten skaper ikke bare en mild blomsteraroma, men den har også stressreduserende egenskaper.

EN 2009 studie fant at roseolje forårsaket en betydelig reduksjon i pustefrekvens, oksygenmetning i blodet og systolisk blodtrykk når den ble brukt lokalt. Studiedeltakerne rapporterte også at de følte seg mye mer avslappet etter oljebehandlingen.

EN 2014 studie som involverte over 100 gravide kvinner, fant ut at roseolje senket angstnivået deres under fødselen.

Prøv dette:

• Essence Lux Rose essensiell olje
• Rainbow Abby Rose essensiell olje

Best for depresjon

Jasmine

Jasminolje er en essensiell olje avledet fra de hvite blomstene til sjasminplanten, også kjent som Jasminun officinale. Jasmin essensiell olje er populær for sine beroligende og oppløftende egenskaper.

En studie fra 2013 undersøkte effektene på hjerneaktivitet når deltakerne inhalerte sjasminolje. Deltakerne rapporterte en betydelig nedgang i negative følelser og en økning i det generelle humøret.

En studie fra 2010 som så på eterisk sjasminolje fant at sammenlignet med placebo, økte sjasminolje blodets oksygenmetning, pustefrekvens og blodtrykk. Deltakerne i sjasminoljegruppen rapporterte også at de følte seg mer våkne.

Forskerne konkluderte med at den stimulerende og aktiverende effekten av jasminolje kan være nyttig for å lindre depresjon og forbedre humøret.

Prøv dette:

• Rainbow Abby Jasmine essensiell olje
• ESSLUX eterisk jasminolje

Best for hvile

Ylang Ylang

Ylang ylang er en gul, stjerneformet blomst som vokser på Cananga-treet (Cananga odorata). Treet vokser i land som India, Filippinene, Malaysia, Indonesia og deler av Australia.

Avledet fra ylang ylang-blomsten, forundersøkelse fra 2006 antydet at ylang ylang kan bidra til å senke blodtrykket og skape en avslappende effekt.

Den søte blomsteraromaen er flott når du trenger å hvile og slappe av, men du ikke er ute etter en beroligende effekt.

Prøv dette:

• Gya Labs Ylang Ylang essensiell olje
• Planteterapi Ylang Ylang komplett essensiell olje

Det finnes mange essensielle oljer med stressreduserende egenskaper, enten du leter etter et middel mot angst, en naturlig måte å forbedre søvnen på, eller noe for å balansere humøret ditt under en meditasjonsøkt.

Hvis du opplever alvorlig stress eller fysiske symptomer relatert til stress, er det alltid best å konsultere en helsepersonell.

Sam Lauron er en frilans livsstilskribent med base i Austin, TX. Når hun ikke skriver om velvære, kreativitet eller personlig utvikling, bruker hun tiden sin på å lese, lytte til podcaster for sann kriminalitet og nyte det solfylte Austin-været med partneren og hunden deres. Ta kontakt med henne Instagram eller Twittereller ved å besøke henne nettsted.