Bekkenbunnen din er en muskel
Bekkenbunnen din er en muskel
Det kan overraske deg – eller ikke, hvis du noen gang har vært utsatt for utilsiktet tisselekkasje – at bekkenbunnsforstyrrelser er svært vanlige. Ifølge Nasjonalt helseinstitutt rammer de like mange som
Det er viktig å trene bekkenbunnen, for i likhet med musklene i resten av kroppen må disse trenes konsekvent slik at de trives. Ikke spar fokus på disse musklene for de «avgjørende» øyeblikkene, som når du trenger å holde blæren i løpet av de siste minuttene av en Beyoncé-konsert.
De er også de samme musklene du bruker under samleie (og når kvinner ejakulerer). Så ofte, når kvinner opplever smerte under sex eller har problemer med å oppleve orgasme, er det bekkenbunnen som har skylden. Andre symptomer som kan oppstå er inkontinens, ryggsmerter, forstoppelse og mer.
Det er der Elvie og gamificationen til Kegels kommer inn
Laget av Tania Boler og Alexander Asseily – og brukt av treningsdronningen Khloe Kardashian – Elvie er en innsettbar Kegels-trener som kommuniserer med en app på telefonen din for å veilede deg gjennom prosessen med biofeedback. Den beste delen? Sanntids-tilbakemeldingen du får, kommer fra ditt eget hjem.
Boler bestemte seg for å lage dette produktet etter å ha opplevd endringer i kroppen etter fødsel. Bekkenbunnsforstyrrelser kan oppstå på grunn av fødsel, traumatisk skade, alder eller rett og slett genetikk. «Da jeg undersøkte og snakket med eksperter, innså jeg at det ikke har vært mye innovasjon i det hele tatt,» forklarer Boler.
«Å gi kvinner sanntids biofeedback har vist seg å være den mest pålitelige måten å oppmuntre til engasjement og forbedre resultatene av bekkenbunnstrening, men denne teknologien eksisterte nesten utelukkende på sykehus.»
Biofeedback er en type fysioterapi som virker ved å hjelpe deg og kroppen din til å bli mer bevisst på funksjonene. Kegel-instruksjoner kan lett finnes på nettet, men de fleste synes det er nesten umulig å legge merke til fremgang i sanntid – eller selv om de gjør det riktig. Det er der leker som Elvie kan hjelpe.
Jeg hadde hørt om Kegel-baller før (metall- eller silikonkuler satt inn i skjeden for å gi musklene noe å ta tak i), men aldri en trener som ville gi meg umiddelbar tilbakemelding, så jeg ble umiddelbart fascinert og bestemte meg for å gi treneren en virvle.
En Kegel-trener som snakker til deg som enhver menneskelig trener
Mitt første inntrykk av Elvie-treneren var at emballasjen var slank og vakker, og ladevesken treneren kom i var like lekker. Treneren er laget av silikon og glir rett inn som en tampong med en liten hale som stikker ut. Den ligner også den prisvinnende We-Vibe vibrator som Khloe Kardashian støtter.
Det var veldig behagelig, og selv om jeg definitivt kunne føle treneren til enhver tid, ble det aldri smertefullt. Appen kobles til treneren ved hjelp av Bluetooth og leder deg deretter gjennom en rekke øvelser som egentlig ser ut som morsomme mobilspill der du prøver å treffe mål og hoppe over linjer ved å bruke Kegel-musklene.
Jeg syntes instruksjonene var enkle å følge og ærlig talt ganske morsomme! Etter bare å ha prøvd Kegels uten noen form for verktøy, var det veldig lærerikt å se hvilken effekt jeg faktisk hadde når jeg bøyde bekkenbunnsmuskulaturen. Jeg elsket at det ga meg så umiddelbar tilbakemelding. Appen fikk meg også til å prøve bevegelsen med hånden før jeg satte treneren inn, slik at jeg kunne visualisere hva som skjedde inni.
Treneren gir deg også detaljerte tips om hvordan du kan forbedre ytelsen din. For eksempel, jeg presset ned mer enn å trekke opp, og det fortalte meg at å trekke opp ville bedre styrke musklene mine for å unngå fremtidig inkontinens.
Elvie sporer også fremgangen din over tid og setter opp en treningsøkt laget for deg med fire nivåer, fra trening til avansert. Min personlige treningsplan inkluderer tre treningsøkter i uken, hvor hver av dem varer i omtrent 10 minutter. Dette er perfekt for de som ikke har tid eller energi til å bruke lange fysioterapiøkter.
Hvor kan du kjøpe en Kegels-trener
Elvie-treneren er helt fantastisk, men kan være litt dyr som den selges for $199. Hvis du leter etter et billigere alternativ, inneholder A&E Intimate Pleasures Kegel-settet fire baller i forskjellige størrelser for Kegel-trening og salg på Amazon for $24,43.
Hvis du spesifikt vil ha treningsaspektet til Elvie, vil appen «myKegel» lede deg gjennom en Kegels-trening, samt minne deg på å trene og spore fremgangen din over tid. Denne appen koster bare $3,99, og selv om den ikke kan fortelle deg nøyaktig hvordan musklene dine reagerer, er den et flott, rimeligere alternativ til Elvie-treneren.
Selv om du ikke har en bekkenbunnslidelse, kan du absolutt ha nytte av Kegel-øvelser. Å styrke disse essensielle musklene kan ikke bare hjelpe deg med å unngå inkontinens og tarmproblemer, men kan også føre til mer tilfredsstillende og dypere orgasmer og redusere smerte under sex.
Så still inn den daglige alarmen, ta en treningstrener og tren!
Hannah Rimm er en forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City. Hun skriver først og fremst om mental og seksuell helse, og hennes forfatterskap og fotografering har dukket opp i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du finner arbeidet hennes på HannahRimm.com eller følg henne videre Instagram.
Discussion about this post