Når du har multippel sklerose (MS), kan symptomer som tretthet, nummenhet og svakhet være din største bekymring. Men depresjon er også et vanlig symptom.
Personer med MS har opptil to eller tre ganger større sannsynlighet for å bli deprimerte enn de uten tilstanden. Det er noen få grunner til at opptil halvparten av personer med MS vil oppleve depresjon på et tidspunkt i livet:
- Nerveskader kan påvirke overføringen av signaler
relatert til humør. - Å leve med en kronisk sykdom kan forårsake stress og
angst. - Legemidler som steroider og interferoner som behandler MS
kan forårsake depresjon som en bivirkning.
Ofte er depresjon det eneste MS-symptomet som blir oversett og som ikke blir behandlet. Her er noen tips for å hjelpe deg å ta vare på din mentale helse mens du håndterer MS.
1. Sjekk symptomene dine
Alle føler seg nedstemte fra tid til annen. Et kort skifte i humøret ditt betyr ikke nødvendigvis at du er deprimert. Men hvis du kontinuerlig har vært trist i to uker eller lenger, er det på tide å ta en nærmere titt.
Still deg selv disse spørsmålene:
- Føler du deg alltid trist, håpløs, hjelpeløs,
verdiløs, eller tom? - Er du mer irritabel enn vanlig? Snakk du på
menneskene rundt deg? - Har du mistet interessen for ting du en gang elsket
gjøre? Ser det ut til at ingenting du gjør oppildner deg? - Føler du deg ekstra sliten eller tappet for energi?
- Har du problemer med å sove, eller sover du for mye?
- Har du konsentrasjonsvansker eller
husker? - Merker du merkelige smerter som du
kan du ikke koble til en fysisk årsak? - Har du lagt merke til endringer i appetitten din?
Enten spise for mye eller for lite?
Hvis du har hatt noen av disse symptomene, ring legen din eller en psykisk helsepersonell for å få hjelp.
2. Snakk med legen din
Hvis du tror du er deprimert, fortell din primærlege. Akkurat som med andre tilstander, er det medisiner og alternative terapier tilgjengelig for å hjelpe deg å føle deg bedre. Informer også spesialisten som behandler MS. Det er mulig at en endring i MS-medisinen din kan være nok til å forbedre humøret ditt.
Det er også nyttig å snakke med en mental helseekspert som en psykolog, psykiater eller rådgiver. De kan tilby strategier for å hjelpe deg med å takle påkjenningene av tilstanden din bedre. Ideelt sett finner du noen som har erfaring med å jobbe med mennesker som har kroniske lidelser som MS.
3. Pust
Å ta vare på en kronisk sykdom på toppen av alt annet du har på gang kan føles overveldende. Når du er stresset, går kroppen i kamp-eller-flight-modus – hjertet ditt banker, musklene spenner seg og pusten blir grunnere.
Dyp pusting roer sinnet ditt og gjenoppretter en følelse av likevekt i kroppen din. Det er enkelt, og du kan gjøre det hvor som helst. Sitt med lukkede øyne. Pust inn gjennom nesen for en sakte telling på fire. Slipp deretter pusten ut gjennom munnen for en ny telling på fire.
Prøv å sette av minst fem minutter hver dag til å trene dyp pusting. For å styre tankene bort fra kildene til stresset ditt, legg til meditasjon i praksisen din. Fokuser på et ord mens du sakte puster inn og ut. Hvis tanker driver inn i hodet ditt, ikke dvel ved dem. Bare se dem flyte bort.
4. Øk pulsen
Trening frigjør en flom av kjemikalier kalt endorfiner i hjernen din. Endorfiner har en stemningsfremmende effekt. Det er det samme hastverket som løpere omtaler som «løperens høye».
For maksimal effekt, få hjertet til å pumpe de fleste dager i uken med aerobic øvelser. Tilpass treningsrutinen til ditt ferdighetsnivå, enten du går en daglig tur ute eller tar en aerobictime med lite effekt på ditt lokale treningsstudio.
Hvis du har vondt, bør du vurdere å trene i vannet. Det gir oppdrift for å støtte såre områder av kroppen din mens du beveger deg.
5. Bygg et sosialt nettverk
Når du er alene, er det lett å fokusere på hva som er galt med kroppen din og livet ditt. Kom deg ut så mye du kan og tilbring tid med de menneskene som gjør deg mest lykkelig. Hvis tilstanden din hindrer deg i å komme deg mye ut, kontakt venner og familie via telefon, Skype eller sosiale medier.
En annen måte å få støtte på er å bli med i en MS-gruppe på nettet. Det kan være trøstende å snakke med noen som forstår hvordan du har det og hva du går gjennom.
6. Unngå krykker
Å finne reelle løsninger for å håndtere depresjon kan kreve litt innsats. Alkohol eller narkotika kan virke som en lettere krykke å støtte seg på, men disse vanene kan forårsake flere problemer i det lange løp. De vil ikke løse depresjonen din, og de kan få deg til å føle deg mye verre.
Hvis drikking eller bruk av narkotika har blitt et problem for deg, søk hjelp fra en rustelefon eller behandlingssenter.
7. Vær kreativ
Uttrykk følelsene dine gjennom ord, musikk eller kunst. Hold en dagbok over følelsene dine. Bruk den til å frigjøre negativitet du har tappet opp inni.
Tegn et bilde eller spill en sang. Det spiller ingen rolle om du ikke er den beste billedkunstneren, du kan bruke kunst som et redskap for å frigjøre følelsene dine.
Uforutsigbarheten og stresset ved å leve med MS kan sette en stor belastning på følelsene dine. Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med en lege eller psykisk helsepersonell.
Ta godt vare på kroppen din ved å spise riktig, trene og praktisere stressmestringsteknikker som dyp pusting og meditasjon. Hvis depresjonen blir vedvarende, bør du vurdere å snakke med legen din om antidepressive medisiner eller rådgivning om mental helse.
Hvis du har hatt tanker om å skade deg selv, ta kontakt med en psykisk helsepersonell eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) med en gang.
Discussion about this post