Dine vanlige spørsmål rundt Kegel-øvelser for overaktiv blære (OAB)

Dysfunksjon av nervene og musklene rundt blæren kan føre til dårlig blærekontroll, urinlekkasje og overaktiv blære (OAB). Med OAB trekker blæremusklene seg sammen og prøver å presse ut urin, noe som kan føre til hyppig og presserende vannlating og potensielt inkontinens.

Kegel-øvelser er en type bekkenbunnstrening som bidrar til å styrke musklene som støtter blæren, livmoren og endetarmen. Disse typer øvelser anbefales ofte for å hjelpe personer med blæreproblemer som OAB.

I denne artikkelen svarer vi på noen vanlige spørsmål om hvordan Kegel-øvelser kan hjelpe til med å håndtere eller forbedre symptomer på OAB.

Hjelper Kegel-øvelser overaktiv blære?

Kegel-øvelser er treningsøkter rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen som støtter blæren og kontrollerer vannlating, blant annet.

Bekkenbunnsmuskulaturen kan påvirkes av en rekke årsaker, inkludert graviditet, fødsel eller skade, samt noen nevrologiske tilstander. Når dette skjer, kan signalene som forteller blæren å trekke seg sammen og frigjøre urin ikke signalisere riktig, noe som fører til et presserende eller hyppig behov for å urinere.

For noen personer med OAB kan dette også forårsake urinlekkasje hvis musklene som stopper urinstrømmen ikke fungerer som de skal. Bekkenbunnsøvelser som Kegels kan bidra til å styrke musklene rundt og inne i blæren for å unngå inkontinens og forbedre blærekontrollen.

Flere studier har funnet ut at bekkenbunnsøvelser kan forbedre symptomer på urininkontinens ved å redusere både hyppigheten av urinlekkasjer og lekkasjevolumet.

Studier som har undersøkt bruken av bekkenbunnsøvelser hos kvinner med OAB har funnet ut at denne typen muskeltrening kan bidra til å gi meningsfulle forbedringer i OAB-symptomer – inkludert haster, frekvens og inkontinens – med eller uten tillegg av treningshjelpemidler som f.eks. Kinesio taping eller elektrisk stimulering.

Hvordan gjør jeg Kegel-øvelser?

For å utføre Kegel-øvelser, klemmer, holder og slapper av musklene i bekkenbunnen. Selv om dette kan høres enkelt ut, kan det ta litt tid og øvelse å få teknikken ned riktig.

For å finne bekkenbunnsmuskulaturen, forestill deg at du prøver å unngå å gi gass, og klem musklene du vil bruke. Du bør kjenne disse musklene trekke eller strammer seg i vaginal- eller rektalområdet.

Du kan også prøve å stoppe urinen midtstrømmen mens du tisser. Dette kan hjelpe deg med å finne bekkenbunnsmuskulaturen, men Kegel-øvelser bør ikke gjøres mens du tisser regelmessig fordi det kan svekke bekkenbunnsmusklene i stedet for å styrke dem. Det kan også føre til blære- eller nyreskade eller infeksjon.

Hvis du ikke er sikker på om du har funnet bekkenbunnsmusklene, kan du stikke en finger inn i skjeden eller endetarmen og stramme musklene som om du prøver å holde i urinen. Du skal kjenne at musklene strammer seg rundt fingeren.

Når du har funnet bekkenbunnsmusklene, kan du begynne å trene Kegel-øvelser med disse trinnene:

  1. Sørg for at blæren er tom og sitt eller ligg i en komfortabel stilling, for eksempel å ligge på ryggen med bøyde knær, for å starte. Du kan trene på stående øvelser når du er sikker på at du har funnet de riktige musklene.
  2. Stram bekkenbunnsmuskulaturen. Prøv å holde klemmen i 3–5 sekunder.
  3. Slapp av musklene og slapp helt av bekkenbunnen.
  4. Arbeid deg opp til 10–15 repetisjoner per økt.
  5. Gjenta opptil tre ganger om dagen.

Det er viktig å ikke holde pusten under disse øvelsene. Når du har blitt vant til å utføre disse øvelsene, diversifiser øktene dine. Tren med kortere, raskere sammentrekninger eller i forskjellige stillinger.

Når du gjør Kegel-øvelser, pass på at du ikke strammer andre muskler i magen eller bekkenet, for eksempel magen eller lårene. Å stramme feil muskler kan legge mer press på blæren og potensielt gjøre OAB-symptomer verre. Pust dypt og slapp av i kroppen for å forhindre uønsket muskelstramming.

Kan stramme bekkenmuskler forårsake overaktiv blære?

Overarbeidende bekkenbunnsmuskler kan føre til at de strammer seg, noe som legger press på blæren. Dette kan også føre til trang til urinering og belastning ved vannlating eller bevegelse av tarmen.

Det er viktig å ikke overdrive det med Kegel-øvelser – ellers kan du overstramme bekkenmusklene. Kegel-øvelser kan gjøres regelmessig, men ikke prøv å gjøre mer enn det som er anbefalt.

Stramte bekkenmuskler kan også være forårsaket av mange av de samme faktorene som forårsaker svake bekkenmuskler, som stress eller fødsel, og begge kan føre til hyppig eller presserende vannlating.

Å jobbe med en fysioterapeut, for eksempel en bekkenbunnsspesialist, kan hjelpe deg med å forstå årsakene til blæresymptomene bedre. De kan også hjelpe deg med å sørge for at du gjør de riktige øvelsene for å styrke musklene uten å forårsake for mye bekkenstramming.

Hvor lang tid tar det før Kegel-øvelser hjelper overaktiv blære?

Det kan ta litt tid før du begynner å føle fordelene med Kegel-øvelser, så tålmodighet er viktig. Det kan ta flere uker før OAB-symptomene begynner å bli bedre.

Å holde seg til en vanlig diett på 10–15 repetisjoner tre ganger om dagen kan bidra til å bygge muskelstyrke og kondisjonere muskelen for mer konsistente resultater.

Kan Kegel-øvelser kurere overaktiv blære?

Det er uvanlig at OAB-symptomer forsvinner helt, men Kegel-øvelser kan bidra til å løse mange av symptomene, for eksempel inkontinens. Men hvis du slutter å gjøre Kegel-øvelser, er det en mulighet for at symptomene kan starte igjen.

Det er viktig å være konsekvent med Kegel treningsregime uten å overdrive det. Overanstrengelse av bekkenbunnsmuskulaturen kan føre til smerter eller muskelstramming. Dette kan forårsake flere blæresymptomer samt tarmbelastning eller smerter ved sex.

En fysioterapeut kan hjelpe deg med å utvikle og holde deg til en plan som hjelper deg å få mest mulig ut av Kegel-øvelsene dine. Denne planen kan holde OAB-symptomene under kontroll uten å risikere mer skade på bekkenbunnen.

Når bør jeg ringe legen min?

Hvis du ikke har snakket med legen din om OAB-symptomene dine, er det et godt sted å starte. De kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til symptomene dine og om det er noe annet som kan gjøres ved siden av Kegel-øvelser for å lindre symptomene dine.

De kan også være i stand til å hjelpe deg med å finne ut om symptomene dine er forårsaket av for stramme bekkenmuskler, som ikke ville bli hjulpet av Kegel-øvelser.

Din primærlege kan også anbefale deg å konsultere en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan som passer dine unike behov eller en spesialist i fødsels- og gynekolog (OB-GYN),

Selv om du ikke har symptomer på OAB, kan proaktive bekkenbunnsøvelser hjelpe forhindre blæreproblemer oppstår. Hvis du er i faresonen for bekkenbunnsskade – du er gravid, planlegger å bli gravid eller forventer bekkenoperasjon – kan helseteamet ditt samarbeide med deg for å utvikle en plan for å forhindre problemer før de oppstår.

Kegel-øvelser anbefales ofte for personer med OAB for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og forbedre blærekontrollen. Når du først har fått taket på dem, kan denne typen øvelser gjøres når som helst og hvor som helst.

Hvis du opplever hyppig og presserende vannlating eller blærelekkasjer, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å utvikle en treningsplan for bekkenbunnen for å forbedre symptomene og beskytte bekkenhelsen din.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss