En guide til kroppsplaner og deres bevegelser

Hva er kroppens 3 plan?

Det er tre plan av kroppen:

1. Koronalt (frontalt) plan: skiller fremre (fremre) og bakre (bakre) av kroppen
2. Sagittalt (langsgående) plan: skiller venstre og høyre side av kroppen
3. Tverrgående (aksialt) plan: skiller den øvre (overordnede) og nedre (underordnede) halvdel av kroppen

For å forestille deg hver enkelt, er det nyttig å visualisere et stort glassplate som går gjennom kroppen din.

Se for deg det koronale (frontale) planet som et vertikalt ark som går gjennom siden av kroppen din, slik at arket skiller den fremre delen av kroppen din fra baksiden.

Se for deg det sagittale (langsgående) planet som et vertikalt ark som går gjennom kroppen din fra forsiden til baksiden, slik at den deler kroppen din i venstre og høyre side.

Til slutt, forestill deg det aksiale (tverrgående) planet som et horisontalt ark som går gjennom overkroppen din og deler øvre og nedre halvdel av kroppen din.

Når du forestiller deg hvordan kroppen din beveger seg, er det nyttig å tenke på at kroppen din beveger seg langs glassplatene (eller planene), men ikke gjennom dem.

Hvilke bevegelser skjer i det koronale (frontale) planet?

Koronalplanet omtales ofte som frontalplanet. Dette deler kroppen i fremre (fremre) og bakre (bakre) seksjoner.

Bevegelser som oppstår i det koronale (frontale) planet er laterale eller side-til-side. Disse inkluderer:

• Bortføring: bevege lemmene sideveis, vekk fra kroppens midtlinje (f.eks. løfte benet til siden)
• Adduksjon: bevege lemmene medialt, mot kroppens midtlinje (f.eks. senke armen ned til siden av kroppen)
• Høyde: heve scapulaen (skulderbladet) oppover
• Depresjon: senke scapulaen (skulderbladet) nedover
• Inversjon av ankelen: fotsålen din vender innover mot kroppens midtlinje (en del av supinasjon
• Eversion av ankelen: fotsålen din vender utover fra kroppens midtlinje (en komponent av pronasjon)

Ved å bruke glassplateeksemplet, forestill deg at du løfter armene ut til sidene (bortføring). Hvis det fantes en glassplate, ville armene gli langs den, noe som betyr at du beveger armene langs det koronale (frontale) planet.

Men hvis du skulle løfte armen rett foran deg, ville det «knekke» glassplaten, noe som betyr at du beveger deg i et annet kroppsplan (sagittalplanet).

Å bevege seg i det koronale (frontale) planet er mindre vanlig i det daglige livet. Det er imidlertid viktig å inkludere noen av disse bevegelsene i treningsrutinen din. Eksempler inkluderer hoppeknekter, sideutfall, sidestokking, sidebøy og sidehevinger av arm og ben.

Hvilke bevegelser skjer i det sagittale (langsgående) planet?

Sagittalplanet, også kjent som det langsgående planet, deler kroppen i venstre og høyre halvdel.

Bevegelser som skjer i det sagittale (langsgående) planet involverer bevegelser fremover og bakover. Våre daglige aktiviteter skjer vanligvis i dette flyet siden vi vanligvis beveger oss ved å svinge armene og bena foran oss.

Bevegelsene til det sagittale (langsgående) planet inkluderer:

• Fleksjon: bøye et lem for å redusere vinkelen ved et ledd (f.eks. løfte en manual under en bicep curl bøyer albuen)
• Utvidelse: bevegelse som øker vinkelen i et ledd (f.eks. løfter benet bak deg når du står, forlenger hofteleddet)
• Dorsalfleksjon: bøy ankelen slik at toppen av foten og tærne beveger seg mot leggen
• Plantarfleksjon: bøye ankelen slik at foten presser ned og tærne peker bort

Med tanke på at det er et av de vanligste bevegelsesplanene, er det mange øvelser som beveger seg i det sagittale (langsgående) planet. Eksempler inkluderer bicep-krøller, utfall fremover eller bakover, knebøy, markløft, gange og løping.

Hvilke bevegelser skjer i det tverrgående (aksiale) planet?

Tverrplanet, eller aksialplanet, deler kroppen i øvre (overordnede) og nedre (underordnede) halvdeler.

Bevegelser som oppstår i dette planet involverer rotasjon eller horisontal bevegelse, som inkluderer:

• Rotasjon: rotere overkroppen eller et lem rundt dens vertikale akse (f.eks. snu hodet til venstre eller høyre)
• Horisontal bortføring: flytte armen bort fra midtlinjen av kroppen når den er i en 90-graders vinkel foran deg
• Horisontal adduksjon: beveger armen mot midtlinjen av kroppen når den er i en 90-graders vinkel til siden

I tillegg til å snu nakken eller litt rotere overkroppen, er bevegelser i det aksiale (tverrgående) planet mindre vanlige, men spiller en viktig rolle i visse øvelser og sportsaktiviteter.

Eksempler på øvelser i det tverrgående (eller aksiale) planet inkluderer å svinge en golfkølle eller baseballballtre, sittende hofteabduksjon/adduksjon, brystfluer, sittende vridninger eller enhver bevegelse som involverer rotasjon av overkroppen.

Hva er anatomisk stilling?

Anatomisk stilling er en spesifikk kroppsposisjon som brukes når man beskriver menneskelig anatomi. Det brukes ofte av helsepersonell for å hjelpe til med å diskutere deler av kroppen på en klar og konsekvent måte.

For å være i anatomisk stilling, bør en person stå oppreist med armene langs siden og føttene pekende fremover. Underarmene deres skal være supinert (slått ut) slik at håndflatene vender fremover.

Anatomiske termer er ofte basert på deres posisjonering eller retning i forhold til en standardposisjon. For å sikre konsistent kommunikasjon og forståelse, baserer vi alle anatomiske termer på en menneskekropp i anatomisk posisjon.

Anatomiske retningsbetegnelser

De fleste anatomiske termer er basert på plassering, størrelse eller formål. Det tar imidlertid tid å lære hva begrepene betyr og hvordan de gjelder for bevegelse eller kroppsstillinger. For å hjelpe, her er noen vanlige anatomiske retningsbetegnelser:

• Medial: bevegelse mot kroppens midtlinje
• Lateral: bevegelse bort fra kroppens midtlinje
• Proksimalt: i nærheten av eller nærmere (ofte med referanse til midten av kroppen eller en spesifikk ekstremitet, dvs. kneet er proksimalt til ankelen)
• Distalt: fjernt eller lenger unna (ofte med referanse til midten av kroppen eller en spesifikk ekstremitet, dvs. håndleddet er distalt for albuen)
• Superior (kranial): øvre eller over
• Inferior (caudal): lavere eller under
• Fremre (ventrale): foran på kroppen
• Bakre (dorsal): baksiden av kroppen

Å lære disse begrepene kan hjelpe deg bedre å forstå bevegelsesmønstre så vel som anatomi siden disse begrepene gir «ledetråder». For eksempel bør du nå vite at vena cava superior sitter over vena cava inferior.

Et annet eksempel kan være serratus anterior, som antyder at muskelen sitter på fremre (fremre) side av kroppen. Til slutt sitter vastus lateralis på utsiden av quadriceps (låret) mens vastus medialis sitter på den indre delen.

Hulrom i kroppen

I tillegg til kroppens muskulatur, holder kroppen viktige organer – eller innvoller – i forskjellige væskefylte hulrom eller rom for å holde dem trygge.

De to hovedkroppshulene inkluderer ventrale og dorsale hulrom. Ventralhulen kan videre deles inn i thorax- og bukhulen, som er atskilt med mellomgulvet.

Thoracic hulrom

Brysthulen sitter over mellomgulvet og inneholder lungene, hjertet, spiserøret, luftrøret og forskjellige blodårer og nerver.

Abdominopelvic hulrom

Magehulen sitter under mellomgulvet og er vanligvis delt inn i to mindre hulrom: bukhulen og bekkenhulen.

Magehulen inneholder fordøyelseskanalen (tynn- og tykktarm), nyrer og binyrer.

Bekkenhulen inneholder det meste av det urogenitale systemet og endetarmen.

Rygghulen

Rygghulen er mindre enn ventralhulen, men kan fortsatt deles inn i to mindre seksjoner: kranialhulen (øvre) og rygghulen (nedre).

Kranehulen inneholder hjernen mens ryggmargen inneholder ryggmargen.

Bunnlinjen

Enten vi trener eller bare gjør våre daglige aktiviteter, beveger kroppen seg i mange retninger, langs fly.

De tre bevegelsesplanene inkluderer koronale (frontale), sagittale (langsgående) og tverrgående (aksiale) plan. Disse planene innebærer å bevege seg fra side til side, henholdsvis foran og bak, eller rotasjonsmessig.

Ved å lære hvordan kroppene våre beveger seg i forhold til anatomiske retninger, kan du begynne å bedre forstå hvordan kroppen fungerer, og hvordan du programmerer effektive treningsøkter for å utvikle velbalansert styrke.