Er armsmertene mine en underarmsskinne?

Hva er underarmsskinner?

Hørt om leggbetennelse? Ikke morsomt.

Vel, du kan få dem i armen også. De oppstår når ledd, sener eller annet bindevev i underarmen din blir forstuet eller anstrengt av overforbruk.

Underarmsskinner kan til og med få beinene til å føles ømme. Og hvis du er turner, kroppsbygger, vektløfter eller baseballspiller, er du kanskje altfor kjent med underarmsskinner.

Vi vil lede deg gjennom nøyaktig hvordan du gjenkjenner når du har en, hva du kan gjøre som forårsaker dem, og hvordan du behandler dem.

Symptomer

Begrepet «skinne» refererer til noen få forskjellige symptomer som kjennetegner denne typen skade. Du vil føle ett eller flere av disse symptomene fra håndleddet og ned mot albuen:

smerter i underarmen, spesielt når du prøver å bruke den under trening eller daglige gjøremål; dette kan variere fra en mild, periodisk smerte til konstant, bankende smerte
ømhet når du berører underarmen
rødhet og hevelse langs underarmens lengde

Noen andre symptomer du kan oppleve avhengig av alvorlighetsgraden av skinnen inkluderer:

miste styrke i armen
har problemer med å løfte eller legge vekt på underarmen, håndleddet eller albuen
stivhet i underarmen som føles verre etter at du har sovet
en følelse av varme fra underarmen
underarmsklumper der muskelen er betent
har problemer med å gripe gjenstander
en ubehagelig følelse av rist når du beveger underarmsmusklene
nummenhet i håndledd, hender, fingre eller albue
en intens brennende følelse, spesielt når du prøver å engasjere underarmsmusklene

Fører til

Underarmsskinner er vanlig hvis du bruker overarmene ofte til manuelt arbeid eller trening.

Underarmsskinner er også ofte forårsaket når:

Bein i armen får stressbrudd. Disse bruddene er forårsaket av stress fra gjentatte bevegelser eller tung bruk over en lengre periode.
Armleddsener blir skadet eller betent. Vevsbånd forbinder beinene dine med musklene dine slik at de kan bevege seg, strekke seg og bøye seg. Sener kan bli betent fra skade eller overforbruk, noe som forårsaker senebetennelse.
Albueleddet ditt blir overstrukket. Avrevne sener og leddbånd er kjent som en forstuing. Forstuinger kan være milde og kun resultere i delvise rifter, men alvorlige forstuinger kan føre til at du mister bevegelsen i armen.

Hjem rettsmidler

Den mest effektive behandlingen for underarmsskinner er RICE-metoden:

Hvile

Gi underarmen en pause. Du bruker den sannsynligvis på flere måter enn du aner, enten det er til daglige aktiviteter som å løfte tunge gjenstander (tenk en ryggsekk, koffert eller til og med et kjæledyr) eller delta i en hvilken som helst sport som krever bruk av armene. Selv å bevege fingrene kan engasjere noen av underarmsmusklene.

Prøv en albuestøtte, en håndleddsstøtte, en underarmsskinne eller en albuebinder for å forhindre at du kan bevege underarmen og de omkringliggende musklene fullt ut. Dette kan bidra til å fjerne belastningen av musklene og la området komme seg raskere.

Is

Pakk en ispose (eller til og med en frossen pose med grønnsaker) i et rent, fuktig håndkle og trykk den forsiktig mot underarmen i ca. 10 minutter av gangen noen ganger om dagen. Gjør dette rett før du legger deg eller rett når du våkner.

Denne prosessen hjelper mest etter at du har brukt underarmen mye eller ikke har brukt den på en stund.

Komprimering

Prøv en kompresjonshylse eller omslag for å lindre noen av symptomene dine. Det kan hende du bare trenger å bruke en sjal i noen timer om gangen hvis symptomene dine ikke er alvorlige. Andre kan brukes hele dagen i noen dager eller uker til underarmen begynner å gro. Du tar den av bare når du dusjer eller sover.

Høyde

Løft underarmen over brystnivået for å redusere hevelsen. Prøv å støtte armen på en pute eller andre høye gjenstander mens du sitter eller ligger. En slynge kan også fremme helbredelse mens du står oppreist.

Ønsker du å kjøpe? Du kan handle disse produktene her:

albuestøtte
håndleddsstøtte
kompresjonshylse
fatle

Noen over-the-counter (OTC) medisiner for smerte og betennelse kan også redusere symptomene dine:

ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
kremer, salver eller sprayer inneholder bedøvende stoffer som lidokain
smertestillende som paracetamol (Tylenol)

En vevsmassasje kan også bidra til å lindre noe av smerten og betennelsen i underarmen.

Diagnose

Se legen din hvis smertene i underarmen forstyrrer ditt daglige liv, eller du ikke kan bruke musklene uten å forårsake ekstrem smerte.

Først vil legen stille deg flere spørsmål om symptomene dine, for eksempel:

Når merket du symptomene dine for første gang?
Er det noen aktiviteter som reduserer smerten eller forårsaker mer smerte?

Deretter vil legen din også undersøke journalene dine og gjøre en fullstendig fysisk undersøkelse for å utelukke andre underliggende årsaker.

Legen din kan også bestille bildediagnostikk hvis de tror at du har senebetennelse eller en rift i en sene eller muskel. Tester legen din kan be om inkluderer:

Røntgen bruker elektromagnetisk stråling for å lage todimensjonale svart-hvitt-bilder av armen din som lar legen din se på detaljer om armbein, ledd og muskler.
Magnetisk resonansavbildning (MRI): bruker radio og magnetiske bølger for å lage detaljerte bilder av vevet ditt, inkludert muskler, bein og ledd.
Ultralyd bruker lydbølger og en elektronisk svinger for å se på armvevet i sanntid.

Disse testene gir legen din visuell bekreftelse på diagnosen deres i kombinasjon med dine ytre symptomer.

Restitusjonstid

Restitusjonstiden avhenger av hvor alvorlig årsaken er og hvor raskt du får den behandlet. Mengden du lar musklene hvile kan også påvirke hvor raskt du restituerer.

Her er noen restitusjonstider du kan forvente:

senebetennelse. Mild senebetennelse kan føles bedre etter noen dager. Mer alvorlig senebetennelse kan vare to til åtte uker før du har full bruk av armen igjen.
Stressfrakturer. Disse bruddene tar omtrent seks til åtte uker å leges fullstendig. Du kan kanskje ikke bruke armen fullt ut på noen måneder hvis symptomene dine er alvorlige eller du trenger kirurgi.
Rive i muskler eller sener. Du må kanskje vente flere uker før du blir frisk. Hvis du blir operert, kan det hende at du ikke blir helt frisk før om tre måneder.
Forstuet albueledd. Milde forstuinger kan føles bedre om noen dager. Alvorlig forstuing kan ta noen måneder for full restitusjon.

Forebygging

Unngå å gjøre for mange repetisjoner av øvelser eller aktiviteter som fokuserer underarmsmusklene, for eksempel bicepskrøller, og løfte vekter eller tunge gjenstander.

Hvis du tilbringer lange perioder i treningsstudioet og fokuserer spesifikt på utvikling av armmuskler, gi deg selv en pause mellom repetisjonene for å la underarmsmusklene og sener slappe av før du gjør en ny repetisjon. Og ta en pause mellom armdagene for å la musklene hvile.

Prøv noen av følgende strekninger for å hjelpe til med å behandle betennelsen din og gjøre underarmsmusklene og sener sterkere slik at du kan forhindre underarmsskinner i fremtiden:

Massasjeballer eller foam roller

Plasser underarmen på overflaten av en skumrulle og flytt underarmen sakte frem og tilbake over skumrullen. Trykk ned for å legge press, men ikke så mye at det gir deg smerte eller ubehag.
Når du finner et område som føles smertefullt eller ubehagelig, fokuserer du rullen på det stedet og øker mengden press du bruker.
Hold skumrullen på dette stedet i 15–30 sekunder av gangen.
Når du er ferdig med stedet, fortsett å bevege armen over rullen langs hele underarmens lengde.

Strekk på håndleddet

Hold armen rett ut med fingrene og håndflaten mot bakken.
Bruk den andre hånden til å sakte trekke hånden tilbake mot deg. Ikke fortsett hvis dette resulterer i skarpe eller uutholdelige smerter.
Hold hånden din trukket tilbake i omtrent 15 til 30 sekunder.

Tennisballklem

Hold en tennisball.
Klem den og hold klemmeposisjonen i noen sekunder. Slutt å klemme hvis du føler for mye smerte eller ubehag.
Gjør så mange repetisjoner som du føler deg komfortabel med. Legg til mer etter hvert som du får styrke.

Bunnlinjen

Underarmsskinner er forårsaket av overforbruk av sener, ledd og vev i underarmen. Kroppsbyggere og visse idrettsutøvere er mer sannsynlig å oppleve underarmsskinner.

Den gode nyheten er at du kan behandle smerten hjemme med hvile, is, kompresjon og heving. Hvis det ikke fungerer, snakk med legen din for å se om skaden er mer alvorlig.