Er det bra eller dårlig for deg å bøye ryggen din?

Alles rygg har en viss grad av bue eller kurve. Ryggraden din er forsiktig bøyd innover i cervikalområdet (nakken) og korsryggen (korsryggen).

“Arching your back” refererer til å overdrive sin naturlige krumning ved å skyve brystet og magen fremover og bunnen ut. Det kan kaste kroppen ut av justering og kan forårsake smerte eller balanseproblemer.

Med normal holdning er ryggraden på linje med hodet og lemmene.

Ideelt sett, sett fra siden, bør det være en rett linje fra hodet, gjennom midten av ørene og skuldrene, til bak midten av kneet og foran midten av ankelen.

God ryggradsjustering støtter din evne til å stå oppreist, bevege seg fleksibelt og forhindre smerte.

Dårlig holdning kan føre til for mye ryggbue, en tilstand som kalles hyperlordose og noen ganger ganske enkelt lordose. Dette er reversibelt med tøying og trening.

Å bue eller ikke å bue?

Det er ikke en god idé å bevisst bøye ryggen i lengre perioder. På lang sikt kan det forårsake muskeltap og smerte. Buing vil forkorte og stramme rygg- og benmusklene over tid. Når det er sagt, vil det ikke ha negative konsekvenser å bøye ryggen kort – for eksempel under visse yogastillinger.

Alles holdning er forskjellig, og det er forskjellige typer holdningsfeil. Din ryggradsjustering kan endres med alderen, den kan endre seg på grunn av skade eller kirurgi, eller du kan ha blitt født med unormal krumning i ryggraden.

Hvis ryggraden din ikke er i en nøytral justering, sjekk med en helsepersonell for veiledning om hvordan du korrigerer krumningen og styrker støttemusklene.

Hvorfor bue?

Noen vektløftere bøyer ryggen bevisst mens de gjør en vektstangknebøy, et tema som diskuteres på sportssider. Ekspertene var enige om at for mye buing på lang sikt kan forårsake ryggsmerter og skader. Det er best å holde ryggen nøytral under knebøy, i en naturlig, lett buet stilling.

De vitenskapelige bevisene støtter dette. En kinematisk oversiktsartikkel fra 2010 konkluderte med at det er “tilrådelig å opprettholde en nøytral ryggrad gjennom hele knebøyen, og unngå overdreven ryggradsfleksjon eller ekstensjon.” Buing under en knebøy øker kompresjonskreftene på ryggraden med gjennomsnittlig 16 prosent.

Hva forårsaker problemer med ryggbue?

Hyperlordose, for mye kurve i ryggen, kan føre til smerter, diskusjon eller annen ryggradsskade. Oftest er lordose det langsiktige resultatet av dårlig holdning.

Andre faktorer som kan bidra til hyperlordose inkluderer:

  • å være overvektig
  • svangerskap
  • svake kjernemuskler
  • bruke høyhælte sko i lange perioder
  • ryggmargsskade eller diskproblemer
  • sykdommer som rakitt eller osteoporose
  • nevromuskulære sykdommer, som cerebral parese
  • stillesittende livsstil og mangel på trening

Når ryggraden din er overdrevent buet, legger det ekstra belastning på musklene i bagasjerommet, lårene og hamstrings. Musklene dine kan bli ute av balanse, stramme eller svake.

Dette bidrar igjen til korsryggsmerter. Det kan påvirke gange og balanse.

Hyperlordose er også assosiert med stressfrakturer i ryggvirvlene.

Hvordan korrigere overordnet

Hvis du overbuer ryggen og har ryggsmerter, se legen din for å finne årsaken. De kan utelukke ryggradsskade eller andre fysiske problemer som krever spesiell behandling.

Legen kan henvise deg til en fysioterapeut, ortoped eller nevrolog, avhengig av diagnosen.

De kan også foreskrive reseptfrie smertestillende medisiner, for eksempel acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Hvis vekten din er en faktor som forårsaker ryggsmerter, kan legen råde deg til å gå ned i vekt.

I noen tilfeller, spesielt med yngre mennesker, kan legen foreskrive en skinne for ryggen din.

Legen kan gi deg et sett med øvelser, eller det kan være lurt å se en fysioterapeut for å hjelpe med å designe en trenings- og strekkerutine spesielt for din alder og fysiske tilstand.

Men i de fleste tilfeller kan du fikse en overbuet rygg og forbedre holdningen på egen hånd med regelmessige tøyninger og styrkeøvelser.

Strekker seg

Her er noen strekk som kan bidra til å løsne stramme muskler. Du finner styrkeøvelser for hyperlordose her.

Du kan gjøre disse strekningene daglig.

Kne til bryst

  1. Ligg på ryggen på gulvet eller i sengen, hold ryggen i nøytral stilling.
  2. Bøy det ene benet ved kneet, før kneet opp til brystet med hendene; hold i 15 sekunder.
  3. Sett benet tilbake til flat stilling.
  4. Gjenta med det andre benet.
  5. Gjør 3 til 5 repetisjoner med hvert ben.

Hvis du ikke lett kan nå kneet til brystet, ta det opp så langt du kan komfortabelt. Når du trener denne strekningen regelmessig, vil du få en bedre strekning.

Begge knærne til brystet

  1. Ligg på ryggen på gulvet eller i sengen, hold ryggen i nøytral stilling.
  2. Plasser hendene bak knærne og trekk knærne sakte opp til brystet til du kjenner en strekk.
  3. Hold i 20 sekunder.
  4. Gjør 3 repetisjoner, to ganger om dagen.

Bekkenbro

  1. Ligg på ryggen med knærne bøyd i 90 grader, føttene flatt på gulvet og armene langs sidene.
  2. Klem lett på setemusklene, løft hoftene fra gulvet, ca. 5 tommer. Hold bekkenet nøytralt, ikke vippet. Hold i 5 sekunder.
  3. Gjør 5 repetisjoner, to ganger om dagen.

Strekk i kryss

  1. Ligg på ryggen med armene strukket ut til siden.
  2. Bøy knærne og kryss det ene benet over det andre.
  3. Roter bena mot siden av toppbenet til du kjenner en strekk.
  4. Roter hodet til motsatt side.
  5. Hold stretch i 20 sekunder.
  6. Gjør 3 repetisjoner, to ganger om dagen.

Stående bekkenvipping

  1. Stå med ryggen mot en vegg, føttene i skulderbreddes avstand.
  2. Pust inn og bøy knærne litt.
  3. Pust ut mens du vipper bekkenet opp, vekk fra veggen.
  4. Hold i noen sekunder, slapp av og gå tilbake til utgangsposisjonen din.
  5. Gjør 5 eller flere repetisjoner.

Bunnlinjen

Ryggen til alle har en normal krumning eller bue.

Bevisst bøyning av ryggen kan være skadelig på lang sikt, og strammer og forkorter musklene som støtter ryggraden.

Overdreven buing av ryggen kan skyldes dårlig holdning, for mye sittestilling og andre forhold. I de fleste tilfeller kan du reversere skaden – og smerten – med regelmessige tøyninger og styrkeøvelser.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss