Er det greit å løpe med hoste?

Når du løper med hoste er det OK

En generell veiledning for trening og sykdom foreslått av Mayo Clinic inkluderer beslutningskriteriene «over nakken/under nakken»:

• Over halsen. Trening er vanligvis OK hvis alle tegn og symptomer er over nakken. Dette inkluderer tett nese, rennende nese, nysing eller en og annen tørr hoste.
• Under halsen. Ta en pause fra løping og annen trening hvis tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diaré, overbelastning av brystet eller en hacking eller produktiv hoste.

Selv om tegnene og symptomene dine er over nakken, bør du vurdere å kutte ned på lengden og intensiteten på treningsøkten. En sakte joggetur eller gåtur kan være mer passende enn å presse for å møte en tid eller avstandsmilepæl som er basert på når du følte deg bra.

Ulike typer hoste

Når du bestemmer deg for «over halsen/under halsen», vær nøye med hosten din.

Tørrhoste

En tørr hoste produserer ikke slim eller slim. De er ofte forårsaket av irriterende stoffer i luftveiene. En tørr hoste kalles også en ikke-produktiv hoste. Hvis du har en og annen tørr hoste, er det sannsynligvis OK å løpe.

Produktiv hoste

En produktiv hoste er en hoste som får deg til å hoste opp slim eller slim. Hvis du har en produktiv hoste som forstyrrer pusten din, spesielt når pulsen er oppe, bør du vurdere å utsette løpeturen til den har bedret seg.

Hva om hosten ikke forsvinner?

Hvis en hoste varer i tre uker eller mindre, refereres det til som en akutt hoste. En hoste som varer lenger enn åtte uker omtales som en kronisk hoste.

Vanlige årsaker til akutt hoste inkluderer:

• influensa (influensa)
• forkjølelse

• lungebetennelse

• innånding av irriterende

Vanlige årsaker til kronisk hoste inkluderer:

• bronkitt
• allergier
• GERD (gastroøsofageal reflukssykdom)
• etter nesedrypp
• astma

Vil det å ta fri skade kondisjonsnivået mitt?

Du kan bekymre deg for at å ta noen dager fri fra trening vil føre til tap av ytelse. Seriøse løpere kan være bekymret for å redusere VO2-maks – målingen av den maksimale mengden oksygen du kan transportere og bruke under intens trening.

I følge en artikkel fra 1993 i American Physiological Society, for godt trente idrettsutøvere, forekommer kun minimal reduksjon i VO2 max de første 10 dagene med inaktivitet.

Ta bort

Hver person og hver løpesituasjon er unik. Av den grunn bør avgjørelsen om hvorvidt man skal kjøre med hoste eller ikke være individualisert. Hvis du bestemmer deg – etter å ha analysert symptomer som typen hoste du har – at det er OK å løpe, bør du vurdere å redusere avstanden og intensiteten.

Regelmessig trening er en del av et helseregime for å bygge og støtte en sunn kropp. La kroppen din veilede deg. Symptomer og tegn på sykdom kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.

Hvis du har utbredt muskelsmerter, føler deg trøtt eller har feber, bør du vurdere å ta noen dager fri fra trening. Hvis symptomene vedvarer, se legen din.