Er ‘musikkavhengighet’ virkelig en ting?

Er det mulig?

Kort sagt, egentlig ikke.

Eksperter anerkjenner ikke formelt musikkavhengighet som en mental helsediagnose. Det betyr likevel ikke at musikkvaner noen ganger kan bli problematiske.

Hvis du har noen kjennskap til hvordan avhengighet utvikler seg, kan du kanskje vite litt om rollen dopamin spiller.

Her er kortversjonen:

Rusbruk eller bestemt atferd utløser frigjøring av dopamin i hjernens belønningssystem. Over tid begynner hjernen å stole på disse stoffene eller atferdene og frigjør naturlig mindre dopamin. Så hjernen din blir avhengig av disse dopamintriggerne.

En studie fra 2011 som involverte 10 personer som opplever frysninger når de hører på musikk, antyder at musikk kan utløse en dopaminfrigjøring når den produserer en intens positiv følelsesmessig respons – også kalt frysninger.

I teorien kan hjernen potensielt stole på musikkutløst dopaminproduksjon, men det er ikke mye bevis som tyder på at dette faktisk skjer.

Når musikk kan bli et problem

Det er ikke noe klart svar her, men vi kan se på ting som helsepersonell generelt ser etter når de vurderer noen for en potensiell avhengighet:

• Kan du kontrollere atferdsmønsteret?
• Gir det problemer i hverdagen?
• Fortsetter du atferden til tross for negative konsekvenser, fordi du føler deg ute av stand til å stoppe?
• Trenger du atferden mer over tid og opplever tilbaketrekning når du ikke engasjerer deg i den?

Det kommer egentlig ned til dette: Påvirker det å lytte til musikk deg negativt?

Her er noen mer spesifikke tegn på at du kanskje vil se nærmere på musikkvanene dine.

Du er avhengig av musikk for å håndtere følelsene dine

Musikk er ofte dypt emosjonell. Det kan formidle en nesten uendelig rekke av følelser.

Det brukes ofte som en mestringsstrategi for angst eller stress. Mange rapporterer om forbedringer i humør og motivasjon etter å ha lyttet til energigivende musikk. Det kan til og med hjelpe deg å uttrykke følelser og finne dypere innsikt.

Likevel vil det ikke komme til kjernen av hva som forårsaker din nød.

Husk at å lytte til musikk som matcher humøret ditt også kan intensivere den stemningen – på godt og vondt. Noen ganger kan dette hjelpe.

Triste bruddsanger, for eksempel, kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine etter en romantisk skuffelse. På den annen side kan de også ha motsatt effekt og forlenge følelsene dine av tristhet og sorg.

Du kan ikke fungere uten musikk

Musikk kan bidra til å gjøre utfordrende eller ubehagelige oppgaver mer utholdelige. Du kan skru opp radioen i dårlig trafikk, jamme ut til høyenergisanger mens du vasker huset, eller høre på beroligende musikk når du føler deg stresset.

Musikk er imidlertid ikke passende i alle situasjoner.

For eksempel er det ingen god idé å lytte til musikk i hemmelighet under skoleforelesninger, møter på jobben eller mens noen prøver å ha en seriøs samtale med deg.

Hvis du føler deg fortvilet eller synes det er vanskelig å fungere uten musikk, kan det være verdt å undersøke hvorfor.

Musikk distraherer deg fra viktige oppgaver

Å gå seg vill i en sang (eller to) er ganske normalt. Regelmessig å miste oversikten over tid når du lytter til musikk kan imidlertid skape utfordringer, spesielt når det hindrer deg i å utføre dine forpliktelser.

Kanskje du venter på at den 6-minutters gitarsoloen er ferdig før du drar ut for å hente partneren din fra jobb. Eller du kommer såpass i sonen at du plutselig er langt etter med å lage den middagen du lovet.

Musikk spiller en rolle i rusbruk

Rusbruk forsterker opplevelsen av å høre på musikk for noen mennesker. Kanskje et par drinker hjelper deg å løsne opp og danse på et liveshow. Eller ekstase får deg til å føle at du er mentalt synkronisert med DJ-en.

Det å bruke stoffer av og til mens du nyter en dypere forbindelse til musikk er ikke nødvendigvis et problem, men det er noe å være oppmerksom på.

I følge forskning fra 2015, koblet 43 prosent av 143 personer som mottok behandling for en ruslidelse en bestemt type musikk med et større ønske om å bruke rusmidler.

Igjen, dette betyr ikke nødvendigvis at musikk er dårlig. Faktisk sa de fleste studiedeltakerne også at musikk spilte en viktig rolle i utvinningen deres.

Men disse funnene tyder på at musikk potensielt kan spille en rolle i problematisk rusbruk.

Hvis du finner deg tiltrukket av en bestemt type musikk som også utløser et ønske om å bruke stoffer, bør du vurdere å se nærmere på denne sammenhengen.

Hvordan kutte ned (hvis du føler at du trenger det)

Med mindre det å lytte til musikk har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ingen grunn til å kutte ned.

Hvis du ønsker å gjøre noen endringer, bør du vurdere disse strategiene.

Identifiser områder hvor du kan gå uten musikk

Selv om du vil høre på mindre musikk, trenger du ikke gå helt uten. Prøv heller å velge bestemte tider på dagen eller aktiviteter der det kan være lurt å unngå musikk.

Hvis du har identifisert spesifikke områder med problemlytting (under klasseforelesninger eller på jobb når du for eksempel skal fokusere på kunder), begynn å kutte ned der.

Hvis du har muligheten til å lytte til musikk nesten hele dagen, hver dag, sett av litt tid du kan gå uten.

Jada, du kan henge på treningslåtene dine, men prøv å gi lytteenheten en pause når du går en tur. Hold ørene åpne for lydene fra naturen i stedet.

Bryt opp lyttingen din med andre aktiviteter

Hvis du lytter til musikk stort sett uten stans, kan du bruke mindre tid på å ta inn andre former for medier eller samhandle med andre. Musikk har mange fordeler, det er sant. Men andre medier kan også tilby fordeler.

Noen ting å prøve:

• Ring en venn eller en du er glad i.
• Se en favorittfilm.
• Lær et nytt språk (gratis apper som Duolingo eller lyd-CDer fra ditt lokale bibliotek fungerer utmerket for dette).

Lytt til andre ting

Musikk er praktisk fordi du kan lytte mens du gjør andre ting. Bakgrunnsstøy kan holde deg med selskap hjemme eller på jobb hvis du ikke liker stillheten.

Musikk er imidlertid ikke det eneste alternativet.

Vurder å prøve disse forskjellige lydtypene:

• National Public Radio (NPR). Google NPR etterfulgt av byens navn for din lokale kanal.
• Lydbøker. Mange lokale biblioteker tilbyr skjønnlitteratur og sakprosa alternativer for utsjekking eller strømming.
• Podcaster. Uansett hva du er interessert i, finnes det sannsynligvis en podcast om det.

Endre hvordan du lytter til musikk

Hvis musikklyttingen din er mindre problem enn hvordan du lytter til musikk, kan det hjelpe å gjøre noen endringer i lyttestilen din:

• Når du føler deg nedstemt og musikk gjør det lettere å velte seg i dysterhet, prøv å skrive journal, snakke med en venn eller gå en tur.
• Hvis høy musikk distraherer deg fra jobb eller studier, bør du vurdere å bytte til musikk uten tekst når du trenger å fokusere.
• Vurder å senke volumet eller ta av hodetelefonene i situasjoner der du trenger økt bevissthet, for eksempel på jobb eller på veien.

Beste praksis å huske på

På dette tidspunktet har du kanskje innsett at du ikke har problemer med musikklyttingsvanene dine. Likevel kan det å holde disse tipsene i bakhodet hjelpe deg med å få mest mulig glede og utbytte av musikk – og samtidig beskytte hørselen.

Skru ned lyden

Den største ulempen med å høre på musikk? Det kan føre til hørselstap over tid hvis det er for høyt.

Du skjønner kanskje ikke engang hvor høyt volumet er. Folk har en tendens til å spille musikken de elsker mest på høyere volum, kanskje fordi de tror det er ikke så høyt som musikk de liker mindre – selv når volumet er nøyaktig det samme.

Så hvis du virkelig ønsker å sprenge den ene sangen, gå for det, men senk deretter volumet. Ørene dine (og sannsynligvis naboene dine) vil takke deg.

Hvis du bruker hodetelefoner, husk 60-60-regelen: Lytt kun til opptil 60 prosent av maksimalt volum i 60 minutter om dagen.

Bytt til over-ear-hodetelefoner

Hvis du er bekymret for hørselstap, anbefaler eksperter hodetelefoner som dekker øret som et tryggere alternativ. Øreplugger og trådløse hodetelefoner kan være utrolig praktiske, men de kan øke sjansene for hørselstap.

Støyreduserende hodetelefoner kan også blokkere bakgrunnsstøy, noe som gjør det lettere å senke volumet uten den uønskede konsekvensen av ekstern lyd som kommer snikende og forstyrrer kulden din.

Tilpass musikken din til situasjonen

Du vet sikkert hvilke typer musikk som gir deg energi, men visse typer musikk kan tilby fordeler i spesifikke situasjoner:

• Musikk med et lavt, behersket tempo kan fremme avslapning og redusere stress.
• Klassisk musikk kan bidra til å øke fokus, spesielt når du studerer.
• Favorittmusikken din kan bidra til å forbedre dårlig humør.

Når du skal få hjelp

Hvis du føler at du trenger å omarbeide noen av vanene dine rundt musikk, men har det vanskelig å gjøre det, kan det være en stor hjelp å jobbe med en terapeut.

En terapeut kan hjelpe deg bedre å forstå hva som driver oppførselen din rundt musikk og komme opp med sunnere måter å håndtere dem på.

Si at du bruker musikk for å lindre vedvarende angst, men at du er avhengig av musikk forårsaker problemer i forholdet ditt. En terapeut kan hjelpe deg med å takle årsakene til angsten din og finne andre måter å takle symptomene på i øyeblikket.

Det er også best å snakke med en terapeut hvis du merker symptomer på angst, depresjon eller andre psykiske helseproblemer. Musikk kan sikkert hjelpe deg til å føle deg bedre, men det er ikke det samme som behandling.

Vår guide til terapi for ethvert budsjett kan hjelpe deg i gang.

Bunnlinjen

Føler du at du ikke kan leve uten musikk? Det er en ganske vanlig følelse. For de fleste har musikk stort sett en positiv innvirkning, så lytt unna. Likevel skader det aldri å holde et øye (eller øre) åpent for tegn på at musikk skaper problemer i livet ditt.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.