Er vektsvingninger normalt?

Det er vanligvis et resultat av mat eller vanninntak

Vekten din bestemmes av antall kalorier du forbruker sammenlignet med antall kalorier du forbrenner.

Å spise et sunt, balansert kosthold på linje med antall kalorier kroppen din bruker daglig kan redusere sjansene for betydelige vektsvingninger over tid.

Men det kan være en utfordring å spise og drikke med måte hver dag. Hvis kostholdet ditt har falt, kan du merke flere vektsvingninger.

Noen undersøkelser tyder på at vekten din er høyest på søndag kveld – etter en helg med å spise ute eller drikke alkohol – og lavest på fredag ​​morgen.

Hvis du har en tradisjonell lørdags- og søndagshelg, kan du kanskje få den mest nøyaktige målingen av ukens vekt ved å veie deg på onsdager.

Natrium og karbohydrater forårsaker vannretensjon

Mat med mye salt og karbohydrater kan føre til at kroppen din holder på vann. Vekten din kan øke til oppblåstheten avtar.

Du kan kanskje minimere vannretensjon ved å kutte ned på sukkerholdige drikker og bearbeidet mat.

Å tilsette kalium- og magnesiumrike matvarer til kostholdet ditt kan også bidra til å balansere natriumnivåene dine.

All mat og drikke har en viss vekt

Uansett kaloriinnhold veier mat og drikke noe. Å drikke et 8-unse glass vann vil legge vekt på kroppen din fordi den har vekt. Det samme gjelder for grønnsakene i salaten din.

Imidlertid passerer sunn mat og vann raskt gjennom kroppen din, så å spise et balansert kosthold kan bety mindre svingninger. Matvarer med mye karbohydrater, natrium og fett tar lengre tid å behandle og fordrive gjennom avfall.

Den resulterende urinen og avføringen har også vekt

Kroppen din bruker mat og væske for hydrering og energi. Etter at den har hentet næringen den trenger fra disse kildene, vil den begynne å fjerne restene som slim, svette, urin og avføring. Dette kan føre til en liten vektreduksjon.

Andre faktorer

Kosthold spiller en stor rolle i daglige vektsvingninger, men andre faktorer kan også bidra til at vekten beveger seg opp og ned.

Trening

Å bruke energi ved å forbrenne kalorier kan føre til vekttap. Men hvis du er tilstrekkelig hydrerende, kan det hende du ikke ser umiddelbar vekttap på vekten. Det er fordi vannet du drikker erstatter vannet du har mistet via svette.

Vann inneholder imidlertid ingen kalorier og vil ikke føre til vektøkning over tid.

Trening forbrenner kalorier, så hvis du forbrenner flere kalorier enn du spiser og drikker, vil du gå ned i vekt.

En advarsel: Hvis du nylig har startet eller endret rutinen din, kan du legge merke til en liten vektøkning når du begynner å bygge muskelmasse.

Medisinering

Noen medisiner får kroppen til å holde på vann, øke appetitten eller endre stoffskiftet.

Dette inkluderer:

• insulin
• tiazolidindioner
• beta-adrenerge blokkere
• trisykliske antidepressiva
• selektive serotoninreopptakshemmere
• litium

Hvis du tror at medisinen din påvirker vekten din, gjør en avtale med den forskrivende legen.

De kan hjelpe deg med å finne årsaken til svingningene og diskutere alternativene dine fremover. Dette kan bety å bytte medisiner eller gjøre endringer i kosthold og trening.

Menstruasjonssyklus

Din menstruasjonssyklus kan føre til at kroppen din holder på mer vann i visse tider av måneden, noe som resulterer i en liten vektøkning. Du kan legge merke til at grunnvekten din er litt høyere enn normalt den første dagen av mensen. Din daglige vekt bør gå tilbake til gjennomsnittet i løpet av noen få dager etter at syklusen begynner.

Alkoholinntak

Alkohol blir ikke behandlet på samme måte som andre drikkevarer og matvarer, så det kan ta lengre tid før kroppen din eliminerer. Det bremser også fordøyelsen av andre stoffer, noe som kan føre til vannretensjon.

Utover det inneholder alkohol ekstra kalorier som du kanskje ikke tar med i din totale diett. Du kan også være mindre oppmerksom på ditt totale kaloriinntak mens du drikker alkoholholdige drikker.

Sykdom

Vekten din kan gå opp eller ned på grunn av en sykdom, som influensa, eller som et resultat av en kronisk tilstand.

Mens tilstander som underaktiv skjoldbruskkjertel, Cushings syndrom og polycystisk ovariesyndrom kan føre til uventet vektøkning, er diabetes og Crohns sykdom ofte forbundet med uventet vekttap.

Hvis du opplever andre uvanlige symptomer – eller har en diagnostisert underliggende tilstand – se en lege. De kan avgjøre om symptomene dine er relatert til en underliggende tilstand og gi deg råd om neste trinn.

Når du skal veie deg

Vær konsekvent når du veier deg selv. Dagens laveste vekt vil være etter at du våkner og tømmer blæren. Du kan velge å veie deg på et annet tidspunkt på dagen, men du må fortsette å veie deg på det tidspunktet på samme vekt for en nøyaktig måling.

Hvis du vil vurdere din gjennomsnittlige vektsvingning

Å veie deg gjennom dagen vil ikke måle den totale vekten du har gått opp eller gått ned, men det vil hjelpe deg med å vurdere den totale mengden vektsvingninger i løpet av dagen. Det kan være lurt å veie deg om morgenen, midt på dagen og om natten for å få en følelse av vektsvingningene dine.

Hvis du ønsker å gå ned 2 til 3 pounds

Du kan måle vekttap ved å veie deg selv på samme tid på dagen – under de samme omstendighetene, for eksempel med skoene av – for å finne ut om du har gått ned i vekt.

Du vil gå ned i vekt ved å bruke flere kalorier enn du forbruker. Å gå ned en liten mengde vekt vil sannsynligvis kreve litt mer tilbakeholdenhet enn vanlig. Å kutte ut ekstra snacks eller redusere porsjonsstørrelsen kan hjelpe deg å gå ned noen kilo i løpet av de neste ukene eller to.

Hvis du ønsker å gå ned mer enn 3 pounds

Du kan bruke din daglige basisvekt for å hjelpe med å måle et hvilket som helst vekttap. En 2013 studie antyder at daglige innveiinger kan bidra til betydelig vekttap. Studien tok også hensyn til trening og kosthold.

Sørg for at du husker at du trenger å forbrenne mer energi, forbruke mindre energi (kalorier), eller gjøre en kombinasjon av begge deler for å gå ned i vekt. Generelt sett tap 1 til 2 pund en uke regnes som en sunn tilnærming.

Hvordan veie deg selv

Å bestemme grunnvekten din ved å holde ting konsekvent er nøkkelen. Her er noen tips for å måle din daglige vekt:

Bruk en skala som din primære metode

Vei deg selv med en vekt du vet er nøyaktig, og bruk samme vekt hver dag. Sørg for at vekten er på en flat, hard overflate for å unngå unøyaktige avlesninger.

Vei deg til samme tid hver dag

Prøv å veie deg til samme tid hver dag. Det anbefales ofte at du veier deg først om morgenen etter at du har brukt badet.

Prøv med eller uten klær

Prøv å veie deg uten klær eller med bare undertøy. Vekten på klærne dine kan variere, noe som påvirker tallet på vekten.

Inkluder andre mål

Det er flere måter enn skalaen for å måle kroppssammensetning og totalvekt. Måtene klærne dine passer på kan hjelpe deg med å vurdere vektsvingninger. Å måle størrelsen på midjen, armene og andre områder kan også vise deg hvordan kroppen din endrer seg.

Kroppsstørrelse er imidlertid ikke den eneste måten å vurdere din generelle helse på. Du kan for eksempel måle kondisjonsnivået ditt ved å spore pulsen din mens du hviler og når du deltar i aerobic aktivitet. Å telle repetisjonene dine kan hjelpe med å vurdere styrken din, og å teste grensene dine i visse strekninger kan hjelpe med å måle fleksibiliteten din.

Bunnlinjen

Daglige og til og med ukentlige vektsvingninger er normale og er vanligvis ikke grunn til bekymring. Men hvis vekten din svinger mer enn 6 pounds i begge retninger innen en seks-måneders tidsramme, se en lege eller annet helsepersonell. Dette kan være en bivirkning av en medisin du tar eller et tegn på en underliggende helsetilstand.