Tristhet er en midlertidig tilstand som ofte har en klar årsak, som en stor skuffelse, tap av noen som står deg nær, eller dårlige nyheter fra noen du elsker.
Denne typen tristhet kan variere i løpet av dagen. I visse øyeblikk kan den følelsesmessige byrden føles spesielt tung. Du kan gråte ofte, føle deg nummen eller utmattet og slite med å konsentrere deg.
Andre ganger – når du går deg vill i noe du liker eller når en du er glad i – kan sorgen din virke lett nok til at du knapt kan føle vekten. Selv om det kan henge i en eller annen form i dager eller uker, begynner det vanligvis å lette naturlig.
Vedvarende tristhet er noe helt annet. Den kan vikle rundt deg som et tungt teppe, og dempe følelsene og gleden i hverdagen. Denne tristheten kan få deg til å føle deg lav, tom og beseiret. Du vet ikke hva som forårsaket ulykken din, så du aner ikke hvordan du skal begynne å føle deg bedre.
Å føle seg trist er slett ikke uvanlig. Tross alt er sorg en normal menneskelig reaksjon på skuffelse og tap. Tristhet som ikke har en klar årsak bak seg og som ikke ser ut til å bli bedre, kan imidlertid tyde på at noe annet er på gang.
Kan det være depresjon?
Selv om ikke alle med depresjon vil føle trist, uforklarlig tristhet du ikke klarer å rokke ved er et av de primære tegnene på depresjon.
Hvis tristheten din er relatert til depresjon, vil du sannsynligvis føle deg trist nesten hele tiden – nesten hver dag, mesteparten av hver dag, i en periode på 2 uker eller lenger. Tristhet ser med andre ord ut til å bli en konstant følgesvenn.
Med depresjon vil du også oppleve andre symptomer. Hvis flere av tegnene nedenfor ledsager ditt triste eller tårevåte humør, er det en god sjanse for at du har å gjøre med depresjon:
- følelser av angst eller tomhet
- en følelse av pessimisme og håpløshet om fremtiden
- økt irritabilitet
- skyldfølelse, verdiløshet eller hjelpeløshet
- liten interesse for de tingene du vanligvis liker
-
tretthet, mangel på energi
- uforklarlige fysiske spenninger, smerter eller fordøyelsesproblemer
- endringer i søvnmønster
- reduserte bevegelser eller tale
- rastløshet eller agitasjon
- problemer med konsentrasjon, hukommelse og beslutningstaking
- appetittendringer
Kronisk tristhet, spesielt når det er relatert til depresjon, kan også føre til vanlige tanker om død eller selvmord. Selv om du ikke har en plan for å handle på disse tankene, er det alltid best å snakke med noen du stoler på og få støtte med en gang (mer om hvordan du gjør dette senere).
Andre faktorer å vurdere
Du kan begynne å legge merke til følelsene av tristhet, sammen med andre symptomer du opplever, følge et spesifikt mønster. Depresjon kan ha ulike former, og ulike underliggende faktorer kan ha innvirkning på hvordan symptomene dine viser seg.
Et par ting å se etter:
Raske endringer i humør
Personer som lever med bipolar lidelse opplever ofte episoder med depresjon som en del av en syklus som også inkluderer episoder med mani eller hypomani.
Du kan merke at du plutselig føler deg intenst glad, til og med euforisk. Denne brå endringen i humør kan også innebære:
- impulsiv oppførsel
- rastløshet og irritabilitet
- en fornyet følelse av energi som lar deg fikse på bestemte prosjekter eller aktiviteter
- økt selvtillit og selvtillit
- mindre behov for søvn
Denne episoden kan vare en uke eller lenger.
Et sted rundt
Denne kombinasjonen av symptomer kan gjøre det vanskeligere å forstå hva du opplever, noe som kan øke din nød.
Sesongbetinget tristhet
Kanskje ser det ut til at tristheten din kommer eller forsterkes rundt samme tid på året som dagene begynner å bli kortere. Når de lengre, solrikere dagene med vår og sommer kommer, føler du deg bedre år etter år.
Det er ganske vanlig å føle seg litt lav om høsten og vinteren. Nettene blir lange og kalde, og det er mange dager da du kanskje ikke engang ser solen.
Hvis denne sesongmessige tristheten vedvarer og blir alvorlig nok til å påvirke dagliglivet, kan du ha sesongmessige affektive lidelser (SAD), en type depresjon som oppstår sammen med sesongmessige endringer.
Sammen med andre vanlige depresjonssymptomer kan du også legge merke til:
- sinte, pessimistiske eller frustrerte tanker om været
- tilbaketrekning eller økt unngåelse av sosiale settinger
- økt lyst til å spise og sove
Tristhet før menstruasjonssyklusen din, under graviditet eller etter fødsel
Reproduktive hormoner kan også spille en rolle i depresjonssymptomer, så å spore når på måneden symptomene dukker opp kan gi noen viktige ledetråder.
- Symptomer på premenstruell dysforisk lidelse viser seg vanligvis en uke eller så før mensen starter. Sammen med depresjonssymptomer kan du oppleve angst eller nervøsitet, paranoia eller panikk. Noen mennesker har også en følelse av generell overveldelse, eller føler at de mister kontrollen.
-
Perinatal depresjon involverer episoder av depresjon som kan begynne under graviditet eller når som helst i det første året etter fødsel. Det kan innebære bekymringer for din evne til å ta vare på barnet ditt og påtrengende tanker om å skade deg selv eller barnet ditt. Du kan også slite med å knytte bånd til barnet ditt.
- Depresjonssymptomer kan også utvikle seg sammen med perimenopause, eller overgangsperioden før overgangsalderen. Du kan føle deg veldig tårevåt, miste interessen for dine vanlige aktiviteter og finne det vanskelig å håndtere vanlige stressfaktorer.
Mild tristhet og tomhet som aldri ser ut til å forsvinne
Symptomer på depresjon blir ofte alvorlige nok til å komme i veien for hverdagen, men det er ikke alltid tilfelle.
Med de fleste former for depresjon kan perioder med tristhet vare noen uker eller lenger, avhengig av hvilken type depresjon du har, og deretter løfte seg midlertidig. Du føler deg kanskje ikke trist eller merker andre symptomer på en stund.
Med vedvarende depressiv lidelse (PDD), derimot, vil humørsymptomer ikke vises i klare episoder. I stedet varer de ofte i årevis. Med PDD husker du kanskje ikke lenger en tid da du ikke følte deg noe trist eller deprimert. Kanskje du kan:
- har problemer med å finne glede og glede i noe som helst
- falle inn i mønstre av pessimistisk eller håpløs tenkning
- har lav selvtillit
- har lav energi til de fleste aktiviteter
I motsetning til symptomer på alvorlig depresjon, kan det hende at symptomer på PDD ikke hindrer deg i å leve ditt daglige liv. Likevel, mens du jobber, gå på skole og ta deg av dine vanlige oppgaver. du vil sannsynligvis legge merke til en alltid tilstedeværende trist eller lav stemning.
Hvordan riste det av seg i øyeblikket
Når tristhet nyanser alle aspekter av din dag til dag en uopphørlig grå, kan du ha problemer med å finne lindring. Å føle seg nedfor kan også gjøre det vanskeligere å brainstorme potensielt nyttige endringer, og det er derfor profesjonell støtte kan utgjøre en stor forskjell (mer om dette om et øyeblikk).
I mellomtiden kan disse strategiene tilby litt lettelse.
Snakk med kjære
Mange av symptomene forbundet med tristhet eller depresjon kan få deg til å trekke deg tilbake fra andre i stedet for å søke emosjonell støtte.
Når du føler deg irritabel, kan du lett bli frustrert over dine kjære. Du kan oppleve skyldfølelse over negative følelser overfor andre, ditt behov for å avbryte planer eller din uinteresse i dine vanlige aktiviteter. Det er også ganske vanlig å finne på at du tviler på om dine kjære faktisk bryr seg om deg og ønsker å tilbringe tid med deg.
Å isolere deg selv vil vanligvis bare forverre tristhet, så det å dele følelsene dine med noen du stoler på kan hjelpe mye. Selv å åpne opp for bare én nær venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Å snakke vil ikke nødvendigvis få symptomene dine til å forsvinne, men det kan hjelpe byrden til å virke lettere. Du vil også ha noen du kan henvende deg til hvis du trenger ekstra støtte.
Legg til litt humor
Folk bruker ofte humor som en metode for å takle depresjon og andre psykiske helsetilstander.
Selv når du ikke har så mye lyst til å le eller lage vitser, kan morsomme bøker, YouTube-videoer eller favorittkomedieprogrammet ditt ofte ta kanten av tristheten og bidra til å heve humøret ditt.
Ikke en fan av komedie? Å ta en elsket bok fra hylla eller krølle seg sammen med en nostalgisk film kan noen ganger gi lignende fordeler.
Høre på musikk
Musikk gir en rekke psykiske fordeler, inkludert midlertidig lindring fra tristhet og andre symptomer på depresjon. Det kan hjelpe deg med energi, slik at du også kan se noen forbedringer i enhver tretthet du opplever.
Å lytte til musikk kan oppmuntre hjernen til å produsere hormoner som dopamin og serotonin. Disse «glade hormonene» har vært knyttet til forbedringer i humøret og redusert angst og stress.
Bare prøv å unngå musikk som matcher humøret ditt. Å velte kan virke som en god måte å få ut disse følelsene, men sørgmodige låter kan ende opp
Gjør noe du liker
Favoritthobbyene dine kan virke mindre morsomme når du føler deg trist eller nedstemt, men å prøve dem kan noen ganger gi humørforsterkende fordeler.
Hvis du sliter med å samle energi, prøv lavmælte aktiviteter i stedet for aktiviteter du føler deg utslitt bare av å tenke på.
Noen få muligheter:
- lese en bok
- jobber med et håndverksprosjekt
- ta et varmt bad med avslappende musikk og stearinlys eller eteriske oljer
- ringe en venn
- kose kjæledyret ditt
Tilbring litt tid i solen
«Har du prøvd å gå ut?» kan høres ut som noe en velmenende kjære uten reell kunnskap om stemningslidelser kan si. Men mens sollys ikke helt vil kurere følelser av tristhet eller depresjon, regelmessig soleksponering kan utgjøre en forskjell for både fysisk og psykisk velvære.
Eksperter mener sollys ber hjernen din til
Trening kan også by på noe
Kan du ikke komme deg ut enkelt? Liten sol å snakke om? Lysterapi med en SAD-lampe kan hjelpe deg med å få litt kunstig sol som fortsatt gir veldig reelle fordeler.
Neste skritt
Mestringsstrategier vil ikke alltid bidra til å lindre tristhet. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe deg med å finne lindring, kan det være på tide å snakke med en terapeut eller annet helsepersonell.
Profesjonell støtte anbefales alltid når symptomer:
- gå bort og kom tilbake regelmessig eller fortsett å bli verre
- begynner å påvirke dagliglivet og relasjoner
- hindre deg i å ta deg av ansvar
- dukke opp på fysiske måter – appetitt eller søvnforandringer, uforklarlige plager og smerter
Hvis du trenger hjelp nå
Det er viktig å få hjelp med en gang hvis du har tanker om død, død eller selvmord. Terapi tilbyr et trygt sted å håndtere og håndtere disse tankene på lang sikt, men øyeblikkelig støtte kan være mer nyttig hvis du opplever plagsomme tanker under en psykisk helsekrise.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Få tilgang til krisetekstlinjen ved å sende tekstmeldinger HOME til 741741 (686868 i Canada, 85258 i Storbritannia).
Du kan finne en terapeut i ditt område med et raskt Google-søk, ved å bruke en terapeutkatalog, eller ved å spørre en primærhelsepersonell om en henvisning.
Når du snakker med en helsepersonell, sørg for å fortelle dem om eventuelle mønstre du har lagt merke til med symptomene dine, inkludert sesongmessige humørsvingninger eller sykluser mellom ekstrem tristhet og ekstrem oppstemthet.
Vurder også å holde styr på skiftende stemninger og følelser i en journal. Dette hjelper til med å uttrykke og sortere følelsene for øyeblikket, men det skaper også en logg over symptomer du kan dele med omsorgsteamet ditt.
Bunnlinjen
Å føle seg trist hele tiden uten spesifikk grunn betyr ikke alltid at du har depresjon, men det gjør foreslår at du kan oppleve noe mer komplekst enn tristhet alene.
Når tristhet henger igjen og blir mer en fast tilstand, kan det å snakke med en terapeut ha mange fordeler. I mellomtiden, vær forsiktig med deg selv og prøv å huske at denne følelsen ikke vil vare evig.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post