Fordelene med Breath of Fire og hvordan du gjør det

Pusteøvelser er en rask og enkel måte å bidra til å forbedre følelsen av velvære. Disse teknikkene, som ofte brukes i yoga, kan være gunstige for både din fysiske og mentale helse.

Pusteteknikken kjent som Breath of Fire involverer passive, normale innåndinger og kraftige, raske utåndinger.

Denne stilen med tvungen utpust kan bidra til å redusere stress, øke hjernefunksjonen og forbedre luftveishelsen. Det sies også å styrke magemusklene og forbedre fordøyelsen.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på fordelene med Breath of Fire og gi detaljerte trinn for hvordan du gjør det.

Hva er Breath of Fire?

Breath of Fire er en form for pranayama, eller pustekontroll. Pranayama-praksisen innebærer forskjellige typer pusteøvelser der du puster inn, puster ut og holder pusten på en bestemt måte, avhengig av pusteteknikken du gjør. Pranayama er en primær komponent i yoga.

Breath of Fire er også kjent som «skull shining breath» eller Kapalabhati. På sanskrit betyr «kapal» «hodeskalle» eller «panne» og «bhati» betyr «opplysende.»

Breath of Fire gjøres vanligvis som en del av Kundalini yoga, som involverer:

pusteteknikker
sang
synge
repeterende positurer

Under Breath of Fire inhalerer du passivt og puster kraftig ut. Utpusten, som krever at du trekker sammen magemusklene, er hovedfokuset for denne teknikken.

Dessuten bør inn- og utpust være like lange, uten pauser i mellom. Dette er forskjellig fra sakte pusteøvelser, som ofte involverer lengre utpust.

Med denne teknikken er pustemønsteret viktigere enn hastigheten. Så start sakte hvis du er ny på teknikken. Du kan øke hastigheten senere.

Breath of Fire gjøres i sittende stilling. Det kan vare alt fra 30 sekunder til 10 minutter, avhengig av erfaringsnivå og preferanser.

Hva er fordelene?

Selv om Breath of Fire ikke har blitt grundig studert, antyder den eksisterende forskningen noen fordeler med praksisen. Noen andre fordeler er anekdotiske.

Lindrer stress

EN 2013 studie fant at rask pranayama, inkludert Breath of Fire, reduserte stressnivået hos elever.

Ifølge forskerne kan rask pranayama hjelpe deg å føle deg roligere ved å redusere aktiviteten til det sympatiske nervesystemet (SNS). SNS er ansvarlig for din «fight or flight» stressrespons.

Studien fant også at rask pranayama kan øke aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet (PNS), som regulerer «hvile og fordøye»-responsen din.

Støtter åndedrettsfunksjonen

I følge a 2014 studie, denne pusteteknikken trener pustemusklene dine. Det bidrar også til å styrke mellomgulvet, en muskel som fyller lungene med luft.

Studien bemerker også at de korte utåndingene hjelper til med å fjerne sekreter fra luftveiene dine, slik at lungene dine kan ta inn mer luft.

Øker konsentrasjonen

EN 2014 studie fant ut at rask pranayama, inkludert Breath of Fire, kan forbedre hjernefunksjoner som hukommelse, reaksjonstid og oppmerksomhet.

Forskerne tilskrev denne fordelen til den stressavlastende effekten av pranayama. Stress kan tross alt gjøre det vanskelig å konsentrere seg. De bemerket også at fokus på et spesifikt pustemønster reduserer fokus på eksterne stressfaktorer.

Og en 2013 studie fant at Breath of Fire, når det gjøres med øyeøvelser, kan redusere visuell reaksjonstid. Dette kan hjelpe med konsentrasjonen, siden det forbedrer hvor raskt du reagerer på visuelle stimuli.

Øker oppmerksomhet

I en 2017 studie, opplevde studenter som praktiserte yoga pranayama høyere nivåer av oppmerksomhet. Pranayama-intervensjonen inkluderte forskjellige teknikker, inkludert Breath of Fire.

Utøvere rapporterer også at øvelsen tvinger deg til å være oppmerksom på pusten din, noe som forbedrer den generelle oppmerksomheten.

Forbedrer fordøyelsen

Breath of Fire engasjerer magemusklene dine, noe som kan hjelpe med fordøyelsen.

For eksempel i en 2013 saksrapport, hjalp teknikken med å håndtere gastroøsofageal reflukssykdom hos en 62 år gammel mann. Dette kan skyldes dets effekt på stress, ifølge rapporten.

En studie fra 2015 foreslår også å inkludere Breath of Fire i en yogapraksis for å hjelpe til med å håndtere symptomer på irritabel tarm. Det er imidlertid behov for mer forskning for å støtte dette.

Styrker magemusklene

I følge anekdotiske rapporter kan Breath of Fire fungere som en mage-trening.

Det har ikke vært noen studier som støtter denne fordelen, men det er en viss fordel med påstanden. Pusteteknikken innebærer gjentatte sammentrekninger av magemusklene, noe som kan gjøre dem sterkere, spesielt hvis du gjør denne teknikken regelmessig.

Likevel er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte denne effekten.

Hvordan gjøre det

Hvis du vil prøve Breath of Fire, følg disse trinnene:

Sikkerhetstips

Denne pusteteknikken kan være utrygg for noen mennesker. Du bør unngå det hvis du:

er gravide
har en luftveisinfeksjon eller lidelse
har en hjertesykdom
har en ryggradslidelse

Det er vanlig å føle seg svimmel eller svimmel mens du øver Breath of Fire. Men lytt alltid til kroppen din. Hvis du føler deg ukomfortabel, stopp og prøv sakte pusting i stedet.

Hvis du er ny til pranayama, tren Breath of Fire sakte. Dette vil gi kroppen din tid til å venne seg til treningen.

Bunnlinjen

Breath of Fire er en pusteøvelse som brukes i Kundalini yoga. Det involverer passive innåndinger og aktive utåndinger som er raske og kraftige.

Som en form for pustekontroll er denne pusteteknikken forbundet med stressavlastning. Det kan også forbedre respiratorisk helse, konsentrasjon og oppmerksomhet. Noen hevder det er gunstig for fordøyelsen og magestyrken, men mer forskning er nødvendig.

Hvis du er ny til Breath of Fire, start sakte, med mål om å gjøre det i 30 sekunder. Unngå denne pusteteknikken hvis du er gravid eller har hjerte-, rygg- eller luftveislidelser.