Hvis det føles som om du ikke kan bla gjennom innlegg på sosiale medier, se en film eller bla gjennom et magasin uten å bli bombardert med budskapet om at tynnere er bedre, er du ikke alene.
Mens bildene av tynne modeller, superfitte Instagram-stjerner og skuespillerinner i størrelse null fortsetter å få fart, peker en studie publisert i International Journal of Fashion Design, Technology, and Education til en annen virkelighet for de fleste kvinner.
Studien fra 2016 fant at den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen har på seg en Misses-størrelse 16-18. Dette betyr at flertallet av kvinnene er kurvigere og har bredere hofter enn bildene de ser. Dette er et viktig budskap siden mange kvinner sliter med å se og sette pris på kraften i kroppen sin.
Les videre for å lære mer om fordelene med brede hofter, og hvordan du kan tone hoftene og øke kurvene dine.
Fordelene med brede hofter
Sannheten er at det er sunt for kvinner å ha kurver, spesielt siden hofter har en biologisk hensikt.
«Kvinner er bygget helt annerledes enn menn, og det er for et biologisk formål,» forklarer Dr. Heather Bartos, en styresertifisert OB-GYN.
Mens mange kvinner begjærer en rett kropp med smale hofter, sier Bartos at disse kurvene, eller det vi pleide å kalle «fødselshofter», faktisk gir en genetisk fordel. Med andre ord, store hofter, og dette inkluderer byttet, tillater lettere passasje av en baby.
Bartos sier også at fettfordelingen i seteområdet viser at sunt østrogen er tilstede, i motsetning til sentral fedme i midseksjonen. Fett rundt midten er assosiert med «dårlig» østrogen som kan forårsake hjerte- og karsykdommer og vanskeligheter med å bli gravid.
Hvordan miste hoftefett
Å omfavne kroppen du har og forstå at brede hofter er normalt og sunt er det første steget på reisen din.
Og selv om den generelle strukturen og formen på hoftene dine ikke kan endres, hvis du ønsker å fremheve kurvene og tone musklene rundt hoftene, er det sunne og trygge måter å gjøre det på.
Selv om du ikke kan punktredusere fett på bare ett område av kroppen din, kan du trimme hoftefettet ved å miste kroppsfett. Du kan gjøre dette gjennom vanlige fettforbrenningsøvelser, kutte ned på kalorier og tone underkroppen. La oss se på noen av alternativene.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
HIIT krever at du gjør all-out, høyintensiv trening i korte støt. De intense treningsutbruddene veksles med korte hvileperioder.
Målet med denne typen trening er å få opp pulsen slik at du forbrenner kalorier på halvparten av tiden med moderat intensitet kardio.
HIIT øker oksygenbehovet til kroppen din. Ifølge American Council on Exercise, jo mer oksygen du bruker, jo flere kalorier forbrenner du.
En annen fordel med denne typen trening er at kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier raskere selv etter at du er ferdig med å trene.
Sammensatte øvelser for underkroppen
Forskning har vist at motstandstrening kan forbedre muskelmassen din. Når motstandsøvelser kombineres med et sunnere kosthold, kan det hjelpe deg med å tone musklene og miste fett også.
Noen eksempler på motstandsøvelser for underkroppen din inkluderer:
- knebøy
- utfall
-
step-ups med vekt
Prøv å gjøre 12 til 15 repetisjoner per sett. Sikt på to til tre sett.
Disse øvelsene er alle rettet mot de viktigste musklene i underkroppen. Ved å fokusere på hofterelaterte bevegelser styrker du ikke bare setemusklene, hamstrings og quads, men du forbrenner også kalorier. Dette kan resultere i slankere, mer tonede hofter.
Kroppsvektøvelser som er rettet mot hoftene dine
På de dagene hvor det ikke er et alternativ å gå på treningsstudio, kan du fortsatt få en flott treningsøkt med bare kroppsvekten din. For å målrette hoftene, sørg for å inkludere motstandsøvelsene nevnt ovenfor, samt:
- veggen sitter
- broer
- skater knebøy
- omvendt benløft
Sikt på 15 til 20 reps per sett, for tre sett. Hvis du er nybegynner, start med færre repetisjoner og sett, og legg til flere etter hvert som du bygger opp underkroppsstyrken.
Gå i trapper
I følge American Council on Exercise kan det å gå i trapper forbrenne omtrent tre ganger flere kalorier enn å gå en tur. Det er også en flott øvelse for å trene alle hofte- og benmusklene.
Ved å målrette musklene i underkroppen og brenne kalorier med høy hastighet, kan denne typen trening være nyttig for å redusere kroppsfettet, inkludert ekstra vekt på hoftene.
Trappeklatringsøvelser kan gjøres innendørs eller utendørs. Du kan bruke trappeklatremaskinen på treningsstudioet, eller du kan se etter et parkeringshus eller utendørs stadion som har trapper som du kan løpe opp og ned.
Sunt kosthold og reduksjon av kalorier
Å brenne flere kalorier gjennom målrettede øvelser og følge et sunt kosthold kan hjelpe deg med å miste totalt kroppsfett. Sørg for å følge en diett som fokuserer på å spise hel mat fra en rekke matvaregrupper. Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine.
Sakte og jevnt er målet når det kommer til vekttap. De
Bunnlinjen
Å ha smale hofter er ikke bedre eller sunnere. Faktisk kan bredere hofter være mer fordelaktig, spesielt for kvinner. Når det er sagt, kan deltakelse i et treningsprogram som reduserer kroppsfettet totalt og inkluderer øvelser for å målrette underkroppen resultere i slankere hofter.
Discussion about this post