Fordelene – og grensene – av vitamin A for huden din

nærbilde av kvinne som påfører vitamin A-serum på huden under øynene 1
Guido Mieth/Getty Images

Hva er vitamin A?

Vitamin A er et viktig næringsstoff som støtter hud, øyne og reproduktiv helse, samt immunfunksjon.

Preformed vitamin A, eller retinoider, finnes i animalske produkter som kjøtt, fjærfe og meieri. ProvitaminA, eller karotenoider, finnes i planteprodukter som frukt og grønnsaker.

Leveren din omdanner begge typer til retinol. Deretter blir det enten lagret i leveren din eller transportert av lymfesystemet til celler i hele kroppen din.

Huden din er retinoid-responsiv, noe som betyr at den lett kan absorbere vitamin A når du påfører det lokalt.

Hva gjør vitamin A?

Vitamin A gjør ganske mye for kroppen og huden din.

Det spiller en rolle i:

  • syn
  • reproduksjon
  • immunsystemets funksjon
  • funksjon av organer som hjerte, lunger og nyrer
  • hudhelse, inkludert akne

Fordelene med vitamin A for huden din

Vitamin A kan være til nytte for huden din ved å:

Forbedrer synligheten av rynker og slapphet

Bevis foreslår aktuelle retinoider – vitamin A, med andre ord – arbeider for å redusere forekomsten av fine linjer og rynker ved å stimulere kollagenproduksjonen.

Retinoider som retinol kan også forbedre hudens elastisitet og slapphet ved å hjelpe til med å fjerne skadede elastinfibre og fremme angiogenese, eller dannelsen av nye blodkar.

Reduserer hyperpigmentering og andre solskader

En diett med mye karotenoider, som betakaroten, kan bidra til å forhindre celleskade, aldring av huden og hudsykdommer. Karotenoider kan også bidra til å beskytte huden din fra miljøfaktorer som forurensning og UV-stråling, som også kan påvirke hudens helse og utseende.

Retinoider fremmer hudcelleomsetning. Så de kan bidra til å forbedre hyperpigmentering, aldersflekker og solflekker, pluss føre til en jevnere hudtone generelt.

Hjelper med å håndtere akne

American Academy of Dermatology anbefaler aktuelle retinoider for å hjelpe til med å behandle akne hos både ungdom og voksne.

Retinoider kan hjelpe med å eksfoliere huden på overflaten, fjerne smuss, olje og døde hudceller fra porene for å forhindre kviser.

De trenger også inn i hudens overflate for å stimulere produksjonen av kollagen og elastin, noe som kan bidra til å redusere forekomsten av porer og aknearr.

Hjelper med å behandle psoriasis og andre hudsykdommer

Både aktuelle og orale reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle psoriasis inneholder vitamin A.

Aktuelt retinoid reduserer dannelsen av hevede hudflekker og dannelsen av cytokiner og interleukiner som forårsaker betennelse.

En helsepersonell kan også foreskrive oral acitretin, en annen retinoid, for å behandle alvorlig, refraktær psoriasis.

Bexarotene (Targretin), et vitamin A-basert stoff, brukes også til å behandle kutant T-celle lymfom, en type kreft som kan forårsake hudendringer som utslett, tørrhet, kløe og tykkelse.

Er vitamin A-mangel vanlig?

I USA inneholder kommersielt berikede produkter som frokostblanding og melk vitamin A, det samme gjør mange næringsrike matvarer som ost, smør og frukt og grønnsaker.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), bør personer over 4 år innta 400 mcg RAE vitamin A hver dag. Du kan oppfylle dette kravet fra både plante- og dyrekilder.

De fleste i USA får nok vitamin A fra maten de spiser. Når det er sagt, kan premature spedbarn og personer som lever med cystisk fibrose trenge ytterligere mengder av dette vitaminet. Små barn trenger generelt mindre vitamin A enn voksne i reproduktiv alder og personer som ammer spedbarn.

Selv om vitamin A-mangel er uvanlig i områder der næringsrik mat er lett tilgjengelig, påvirker det ofte mennesker i mange afrikanske og sørøstasiatiske land.

Måter å ta og bruke vitamin A

Vitamin A i matvarer

Du kan støtte helsen til huden din ved å spise en diett som inneholder et bredt spekter av matvarer med mye vitamin A.

Retinoider kan finnes i animalske produkter, for eksempel:

  • laks
  • bifflever
  • meieriprodukter, inkludert melk, smør og ost
  • egg
  • fisk
  • tran
  • reke

Karotenoider kan finnes i planteprodukter, for eksempel:

  • gulrøtter
  • tomater
  • søtpoteter
  • grønne grønne grønnsaker
  • frukt, inkludert mango, aprikos og plommer

Vitamin A kosttilskudd

De fleste får i seg alt vitamin A de trenger gjennom kosten, men hvis du vurderer vitamin A-tilskudd, har du noen alternativer, inkludert:

  • multivitaminer, hvorav de fleste inneholder noe vitamin A

  • betakaroten (provitamin A)
  • retinylacetat eller retinylpalmitat (forhåndsformet vitamin A)
  • en kombinasjon av provitamin A og ferdigdannet vitamin A

Aktuelle og reseptbelagte retinoider

Masse av bevis støtter fordelene med lokalt påførte retinoider.

Økt produksjon av kollagen og elastin, for ikke å snakke om spredningen av nye hudceller, kan bidra til å jevne ut huden din og redusere forekomsten av fine linjer og rynker.

Retinoider har også anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere tilstoppede porer og behandle akne.

Hvis du vil prøve aktuell vitamin A, inkluderer alternativene dine:

  • kremer, serum og oljer designet for å redusere forekomsten av rynker
  • fuktighetskremer
  • solkrem
  • over-the-counter (OTC) akneprodukter
  • reseptbelagte aknebehandling

Hvis du utforsker alternativer basert på hudmålene dine:

  • For akne. OTC-retinoider for akne fungerer generelt best for mild, ikke-inflammatorisk akne, som hudormer og whiteheads. Differin gel er et OTC-alternativ du tidligere bare kunne få på resept. Hvis du har inflammatorisk akne, kan en hudlege foreskrive et annet retinoid, som tretinoin, eller andre behandlinger.
  • For tegn på aldring. OTC retinol kremer og serum kan bidra til å minimere forekomsten av fine linjer og rynker, samt lett misfarging. Sammen med alternativer for full ansikt, kan du også finne kremer spesielt for bruk rundt øynene eller halsen. En hudlege kan foreskrive sterkere retinoider for å hjelpe til med å håndtere dypere rynker, slapp hud og aldersflekker.
  • For psoriasis. Tazarotene, en reseptbelagt retinoid, brukes noen ganger sammen med et kortikosteroid for å behandle hud- og neglepsoriasis. Denne retinoiden hjelper til med å bremse veksten av hudceller, redusere tykkelse og avskalering og forbedre misfarging og hevelse.

Bruk av vitamin A trygt

Vitamin A er ikke det riktige valget for alle. For mye oral eller aktuell vitamin A kan forårsake bivirkninger. Det kan til og med være skadelig, spesielt for personer med visse hudsykdommer og andre helseproblemer.

Her er det du trenger å vite slik at du kan bruke vitamin A trygt.

Aktuelle retinoider

Produkter som inneholder retinoider er kanskje ikke gode alternativer hvis du har:

  • rosacea
  • eksem
  • hudallergier
  • tørr hud
  • hormonell akne
  • moderat eller alvorlig akne arrdannelse

Potensielle bivirkninger av aktuelle retinoider inkluderer:

  • tørr hud, rødhet, kløe og avskallinger
  • økt følsomhet for UV-lys (ekte og kunstig)
  • eksem-oppblussing

Oralt vitamin A

De fleste får nok vitamin A fra kosten. Å få for mye forhåndsformet vitamin A fra kosttilskudd eller visse medisiner kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert:

  • hodepine
  • tåkesyn
  • kvalme
  • svimmelhet
  • leverskade
  • fødselsskader
  • koma
  • død

Å konsumere store mengder provitamin A, som betakaroten, har ikke samme risiko som å få for mye forhåndsformet vitamin A, men det kan gjøre huden din gul eller oransje. Dette er ikke alvorlig, og huden din vil gå tilbake til sin typiske farge når du senker betakaroteninntaket.

Vitamin A kan samhandle med andre kosttilskudd og medisiner, inkludert:

  • acitretin (Soriatane), brukes til å behandle psoriasis

  • bexarotene (Targretin), brukes til å behandle hudeffekter av T-celle lymfom
  • Orlistat (Alli, Xenical), et vekttapsmedisin

Ikke ta vitamin A-tilskudd eller bruk aktuell vitamin A, som retinol og andre retinoider, hvis du tar noen av disse medisinene, eller hvis du er gravid.

Andre måter å få og opprettholde sunn hud

Hvis du ønsker å forbedre huden din, har du alternativer utover vitamin A.

Disse trinnene kan også hjelpe deg med å få og opprettholde sunnere hud:

  • Mål å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
  • Spis et næringsrikt kosthold rikt på antioksidanter.
  • Bruk solkrem hver dag. Sørg for å påføre solkrem på nytt eller dekke huden din før du tilbringer tid ute.
  • Unngå overflødig soleksponering, spesielt når du ikke bruker solkrem og solarium.
  • Unngå å røyke, og prøv å slutte hvis du allerede røyker.
  • Vask ansiktet hver morgen og kveld.

  • Oppretthold en vanlig hudpleierutine basert på din hudtype.

Det er også viktig å jobbe med en hudlege hvis du har hudproblemer, som rosacea eller akne. En hudlege kan også gi flere tips om pleie av huden din.

Bunnlinjen

Det er vanligvis mulig å få alt vitamin A du trenger fra mat. Likevel kan aktuelle eller orale vitamin A-behandlinger ha fordeler for å behandle hudsykdommer som akne og bidra til å redusere tegn på solskader.

Husk også at å spise en diett rik på andre viktige vitaminer og redusere eksponeringen for UV-lys og røyk kan også bidra til å fremme hudhelsen.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss