Forstå åndelig depresjon

Skiltene

Selv om det ikke er noen avtalt liste over tegn på åndelig depresjon, sier folk som opplever åndelig depresjon ofte at de føler seg frakoblet eller avskåret fra Gud.

Du kan ha litt forvirring eller frustrasjon over troen din, føle deg ute av stand til å snakke med Gud, eller tro at Gud ikke lenger hører dine bønner.

Andre nøkkeltegn inkluderer:

• sliter med å finne glede i tilbedelse
• å trekke seg fra kirken eller trossamfunnet
• unngå andre medlemmer av kirken
• miste interessen for dine vanlige kirkelige aktiviteter eller utføre dem bare av en følelse av plikt
• følelsen som om bibelstudier eller andre religiøse sysler har mistet sin mening
• unnlater å finne trøst i bønn
• negativ eller pessimistisk tenkning om Gud eller religion
• stille spørsmål ved eller tvile på din tro
• en følelse av åndelig håpløshet eller motløshet

Disse følelsene kan også skape spenninger i dine personlige forhold. Føler seg ute av stand til å dele kampene dine med partneren din, eller tro at de ikke forstår hva du går gjennom hvis du gjøre dele, kan øke din frustrasjon og nød.

Hva med symptomer på depresjon?

Mens depresjon involverer lignende tegn, vil disse symptomene ikke nødvendigvis bare relatere seg til din tro eller spiritualitet. I stedet vil de dukke opp i de fleste områder av livet ditt.

Å gjenkjenne depresjonssymptomer kan være vanskelig når du har andre bekymringer som tynger deg. Når det er sagt, går depresjon utover å føle seg lav noen ganger.

Med depresjon vil du mest sannsynlig legge merke til flere av følgende:

• en trist eller håpløs stemning på flere dager enn ikke
• skyldfølelse eller verdiløshet, som kan vise seg som negativ selvprat
• tap av energi eller motivasjon
• mindre interesse for dine vanlige aktiviteter
• mindre interesse for å tilbringe tid med venner og kjære
• uvanlig sinne eller irritabilitet
• problemer med å håndtere følelser

• søvnløshet, tretthet eller andre søvnproblemer

• fysiske symptomer, inkludert smerter og mageproblemer

• vanlige tanker om død, død eller selvmord

Hvor det kommer fra

Religiøse og åndelige ledere er generelt enige om at perioder med tvil, uro og åndelig depresjon er svært vanlige.

De foreslår flere mulige årsaker til disse følelsene:

Livets utfordringer

Å møte de vanlige prøvelsene og stressfaktorene i hverdagen kan bidra til åndelig nød. Disse vanskelighetene kan omfatte:

• tap av jobb
• økonomiske problemer
• familie eller forhold
• alvorlige eller kroniske fysiske eller psykiske helseproblemer
• bekymringer for fremtiden

Enhver av disse utfordringene kan også bidra til depresjon, men depresjon kan også utvikle seg uten en klar utløser eller årsak.

Fiksering på tidligere synder

Alle feiler, eller gjør feil, noen ganger. Det er en del av det å være menneske.

Likevel kan visse feil henge i minnet ditt selv når du prøver å gå videre.

Å slite med å gå videre fra en tidligere eller nåværende feil kan bidra til urokkelige skyldfølelser og annen åndelig uro – selv etter at du søker tilgivelse.

En tendens til å fikse på tidligere feil og anger kan også dukke opp med alvorlig depresjon, så det er viktig å ta kontakt når du har problemer med å navigere i denne nøden.

Forsømmer åndeligheten din

Åndelig depresjon kan også utvikle seg når du har mindre tid til Gud og dine vanlige religiøse aktiviteter, som bønn, bibelstudier eller tilbedelse og annen kirkelig deltakelse. Noen religiøse læresetninger antyder at dette ofte skjer som et resultat av å bli altfor involvert i såkalte verdslige bekymringer, som arbeid, hobbyer og underholdning, eller sosiale aktiviteter.

Det er helt normalt å bruke tid på noen av disse aktivitetene. Livet skal være balansert, og det er sunt å dele tiden mellom arbeid, hvile, familie og venner, og hyggelig avslapning.

Når det er sagt, hvis åndelighet er et viktig aspekt av livet ditt og daglige bekymringer gir deg mindre og mindre tid til Gud, kan du oppleve at du føler deg litt lav.

Religiøs tvil

Når du ser smerte og lidelse rundt deg, enten i ditt umiddelbare liv eller andre deler av verden, kan du begynne å stille spørsmål ved hvorfor Gud setter mennesker gjennom sorg, elendighet og nød.

Å oppleve et personlig tap eller motgang kan også gi deg følelser av sinne, forvirring og tvil.

Denne usikkerheten, uansett årsak, kan få deg til å føle deg distansert fra Gud, til og med forlatt. Du kan begynne å lure på eksistensielle konsepter, inkludert:

• meningen med lidelse
• ditt livs formål
• eksistensen av en høyere makt

Når du kjemper med disse tankene, kan du føle deg noe ambivalent med tanke på åndeligheten din og finne deg selv å gå gjennom bevegelsene til tilbedelse eller bønn.

Eksistensielle tanker kan også føre til depresjon og få deg til å gå gjennom hverdagens bevegelser uten noen reell interesse.

Overdreven selvransakelse

Å møte problemer og vanskeligheter kan få deg til å vurdere hvordan dine egne handlinger bidro til disse bekymringene. Du kan da begynne å utforske mulige måter å håndtere dem på.

En viss grad av selvransakelse kan gi innsikt i valg som kan vise seg å være mer nyttige i fremtiden. Og selvfølgelig er det aldri en dårlig vei å ta skritt for å finne løsninger på problemene dine.

Likevel, å bruke lang tid på å tenke på hva du anser som dine feil og feil, eller uendelig sykle gjennom dypere frykt du ikke lett kan løse, kan bare øke din nød.

Undersøkelser kobler drøvtygging, eller repeterende mørke, håpløse eller negative tanker, til depresjon. Det følger derfor at overfokusering på åndelig frykt eller bekymringer, spesielt når du ikke kan komme med noen klare svar, kan forsterke åndelig depresjon.

Overvinner det

Å jobbe med å identifisere mulige årsaker til åndelig depresjon i livet ditt kan hjelpe deg å begynne å gjøre endringer som letter følelsen av nød og usikkerhet.

Vet imidlertid at det ikke alltid er lett, eller til og med mulig, å forstå hvor åndelig depresjon kommer fra. Disse følelsene stammer ofte fra flere faktorer. Major depresjon kan også utvikles (eller intensiveres) uten noen spesifikke årsaker eller triggere.

Likevel kan du absolutt jobbe for å overvinne åndelig depresjon selv når du ikke er sikker på årsaken.

Hvis du er en kristen, har du sannsynligvis lært å sette din tro på Gud i tider med nød. Noen ganger kan denne tilliten alene tilby en vei mot å løse følelser av åndelig depresjon.

Positiv selvsnakk er en annen ofte foreslått løsning.

Ved å bruke verbale påminnelser eller en daglig journal kan du prøve:

• minner deg selv om dine positive styrker
• oppmuntre deg selv til å stole på Gud
• bekrefter din tro på at Gud har en plan for deg
• liste opp flere måter du jobber for å leve ut dine verdier og tro
• utforske hva du har lært av tidligere feil og hvordan de har hjulpet deg til å bli et bedre menneske

Å dele følelser av depresjon med troslederen din kan også være en god måte å få litt ekstra veiledning på.

Finne støtte

Når åndelig utforskning ikke fremmer noen dypere forståelse eller lindring av symptomer, kan det være på tide å kontakte en terapeut.

Frykt for stigma kompliserer ofte prosessen med å søke støtte. Du kan ha noen bekymringer over hva kirken din kan tenke om depresjon, eller bekymre deg for at en terapeut ikke kan forstå hva kristendommen betyr for deg.

Husk imidlertid at depresjon kan ha en alvorlig innvirkning på det generelle velvære, og symptomene vedvarer vanligvis uten profesjonell behandling. Med andre ord kan det hende at bønn og åndelig studium ikke lindrer din nød på egen hånd.

En terapeut kan tilby veiledning og støtte med:

• identifisere mulige årsaker eller utløsere av depresjon
• utforske potensielle behandlinger og mestringsstrategier
• selvhjelps- og egenomsorgsstrategier
• avdekke eventuelle koblinger mellom åndelig tro og depresjon

Du foretrekker kanskje å jobbe med noen av din tro, noen som virkelig forstår både dine mentale helsesymptomer og åndelige bekymringer. Det er helt forståelig.

Mange utdannede psykisk helsepersonell er også kristne, og mange lisensierte utøvere spesialiserer seg på trosbasert rådgivning. Selv de som ikke praktiserer en bestemt tro kan være helt villige til å utforske religiøse og åndelige bekymringer ved siden av depresjon.

Bunnlinjen

Å koble til en helsepersonell er vanligvis det beste alternativet når noen symptomer, inkludert følelser av depresjon eller bekymringer om spiritualitet, begynner å påvirke:

• daglige ansvar
• energi og motivasjon
• personlige relasjoner
• fysisk helse

Å gjenopprette forbindelsen til troen din og styrke forholdet til Gud kan bidra til å løse åndelig uro.

Depresjon kan imidlertid ikke kureres gjennom bønn alene. Depresjonssymptomer vil sannsynligvis vedvare, eller til og med bli verre, uten profesjonell behandling.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.