Er dette grunn til bekymring?
Det er flere grunner til at du kan bli forstoppet, og en av dem er hormonene dine som endrer seg.
Du kan oppleve at du er forstoppet før noen menstruasjoner og ikke andre. Uansett er det helt normalt å ha dette og andre fordøyelsesproblemer før eller etter mensen.
Les videre for å finne ut hvorfor du kan bli forstoppet før mensen, måter å finne lindring på og når du skal oppsøke lege.
Hvorfor det skjer
Din menstruasjonssyklus er et resultat av fortsatte justeringer i kroppens østrogen- og progesteronnivåer.
Ikke bare påvirker disse hormonene når du har eggløsning, de kan også påvirke fordøyelsesvanene dine.
Noen eksperter tror at en økning i progesteron kan føre til forstoppelse. Dette skjer vanligvis når du har eggløsning eller noen dager etter.
Andre eksperter tror høyere østrogennivåer kan føre til forstoppelse. For eksempel forskere i
Ved slutten av studien observerte ikke forskerne en innvirkning på tarmbevegelser fra progesteron. Imidlertid fant de ut at høyere nivåer av østrogen (som øker før mensen) bremset tarmbevegelsen og forårsaket forstoppelse. Det er viktig å merke seg at dette var en dyrestudie. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å avgjøre om østrogen er en faktor i forstoppelse.
Uavhengig av hvilket hormon som forårsaker menstruasjonsrelatert forstoppelse, opplever de fleste at symptomene deres blir bedre etter at de starter menstruasjonen, og disse hormonnivåene begynner å gå ned.
Hvordan lette nåværende forstoppelse
Du kan finne det nyttig å prøve ett eller flere av følgende.
Fokuser på naturlige fiberkilder. Fiber tilfører bulk til avføring, noen ganger ved å absorbere vann. Denne tykkere avføringen stimulerer tarmene dine til å bevege seg, og hjelper til med å overvinne noen av effekten periodehormoner har på kroppen din.
Prøv å legge til en til to porsjoner fiberholdig frukt, grønnsaker eller fullkorn til kostholdet ditt hver dag.
Mat å prøve inkluderer:
- epler
- brokkoli
- gulrøtter
- havre
- pærer
- bringebær
- delte erter
Øk vanninntaket. Å drikke mer vann kan gjøre avføringen mykere og lettere å passere.
Legg til litt øvelse. Bevegelse via trening kan også stimulere trege tarmer. Et eksempel kan være å gå en tur etter at du har spist.
Bruk alltid badet når du føler at du må gå. Å ikke gå når trangen treffer kan forstyrre forbindelsen mellom hjerne og kropp. Det gir også mer tid for avføringen til å bli vanskeligere og vanskeligere å passere.
Snakk med legen din om avføringsmidler. Avføringsmidler er ment å være en kortsiktig løsning for å hjelpe deg med å gå. Eksempler inkluderer smøremiddel avføringsmidler, som mineralolje, eller avføringsmyknere, som docusate natrium (Colace). Sjekk alltid med legen din før du tar disse.
Hvordan forhindre fremtidig forstoppelse
Disse tipsene kan bidra til å holde menstruasjonsrelatert forstoppelse i sjakk.
Unngå dehydrerende drikker, som koffein og alkohol, rundt mensen. Disse drikkene er naturlige vanndrivende og kan redusere mengden vann i kroppen din. Dette etterlater ikke så mye tilgjengelig vann for avføringen å absorbere. Å prioritere vann kan hjelpe.
Oppretthold et sunt kosthold. Å legge vekt på en diett med høyt innhold av frisk frukt, grønnsaker og fullkorn er en stor innsats året rundt, ikke bare rundt periode.
Vurder orale prevensjonsmidler. P-piller kan bidra til å regulere hormonnivået ditt. Dette kan lindre noen av de mer alvorlige svingningene som forårsaker ekstrem forstoppelse den ene måneden og diaré den neste.
Snakk med en lege om reseptbelagte medisiner. Hvis forstoppelsen begynner å bli regelen i stedet for unntaket, oppsøk lege. De kan foreskrive medisiner for å redusere forstoppelse, for eksempel linaklotid eller lubiprostone, hvis hjemmearbeidet ikke ser ut til å fungere.
Andre fordøyelsesproblemer å se etter
Forstoppelse er ikke det eneste fordøyelsessystemet som kan plage deg rundt mensen.
Diaré
Noen får diaré på grunn av økte prostaglandiner (en annen hormontype) når du starter mensen. Disse hormonene slapper av glatt muskulatur, inkludert tarmene.
Hva du kan gjøre: Drikk rikelig med vann for å forhindre diarérelatert dehydrering. Unngå mat med mye laktose, sukker eller koffein, da de kan gjøre diaré verre. Medisiner er tilgjengelige for å behandle diaré, men brukes vanligvis bare hvis den vedvarer utover noen få dager.
Gass
Økning i prostaglandiner kan også gjøre det mer sannsynlig at gass oppstår.
Hva du kan gjøre: Unngå matvarer kjent for å bidra til gassiness, som bønner og brokkoli. Unngå kullsyreholdige drikker, som også kan øke gassen. Du kan også vurdere reseptfrie gassavlastere, for eksempel simetikon (Gas-X).
Oppblåsthet
Økende nivåer av østrogen og progesteron kan forårsake vann- og natriumretensjon som fører til oppblåsthet.
Hva du kan gjøre: Unngå mat med høyt natriuminnhold som kan gjøre oppblåsthet verre. Å drikke nok vann kan også bidra til å oppmuntre kroppen til å frigjøre noe av overflødig væske.
Når du skal oppsøke lege eller annen helsepersonell
Hvis du ikke er sikker på hva som er og ikke er normalt angående din menstruasjonsrelaterte forstoppelse, snakk med en lege eller annen helsepersonell.
De kan gi trygghet og kanskje gi råd.
Du bør også se leverandøren din hvis forstoppelse varer mer enn tre dager.
Du bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlige kramper eller blod i avføringen.
Discussion about this post