Hånduttrykk: Hvordan og når du skal bruke det

Hva uttrykker hånd?

Hånduttrykk er å bruke hendene til å massere morsmelk ut av brystene. I likhet med en pumpe eller babyens munn, med hånduttrykk vil hånden din fungere som en form for press og stimulering.

Målet: aktivere melkeutstøtingsrefleksen og få brystene til å slippe ned mye morsmelk!

Hvordan håndutpresser du morsmelk?

Trinn 1: Vask hendene og sørg for at alle beholdere du har tenkt å bruke til oppsamling er rene.

Steg 2: Finn et behagelig sted å uttrykke deg og prøv å slappe av. (Ikke vær redd for å dempe lysene og kose deg i et teppe.)

Før du starter, kan det hjelpe å visualisere melken som flyter eller se på et bilde av den lille hvis den ikke er i nærheten. (For enda flere forslag om hvordan du får morsmelk til å flyte, se tipsdelen på slutten av denne artikkelen!)

Trinn 3: Hold brystet med fingrene og tommelen rundt brystet i en «C»-form. Fingrene dine skal være i nærheten av, men ikke berøre areola. Len deg fremover med brystene dine hengende mot beholderen som skal samle opp melk.

Trinn 4: Press fingrene og tommelen bakover, mot brystet.

Trinn 5: Klem forsiktig for å komprimere brystet mellom fingrene og tommelen. Skyv fingrene mot brystvorten uten å løfte av brystet.

Trinn 6: Slipp kompresjonen uten å flytte hånden fra brystet.

Trinn 7: Gjenta! Flytt hånden til en annen del av brystet med noen få kompresjoner eller hvis du merker at melken har sluttet å renne når du trykker på en del. Sørg for å komprimere alle melkekanalene dine for å tømme brystet helt. Prøv å frigjøre og komprimere rytmisk, som hvordan en baby vil bruke press under en mating.

Har du lyst til å prøve det? Sørg for å gi deg selv god tid til å teste det ut. Mens hånduttrykk vanligvis tar omtrent 20 til 30 minutter når du har øvd litt, tar de første gangene vanligvis mye lengre tid ettersom du blir vant til håndbevegelsene som er involvert.

Hvis du lærer best gjennom audiovisuelle presentasjoner, sjekk ut denne videoen. Husk øvelse gjør mester – eller i det minste fremgang!

Hvorfor vil du håndutpresse morsmelk?

Siden hånduttrykk innebærer noe arbeid (spesielt sammenlignet med noen håndfrie pumpealternativer!), lurer du kanskje på når og hvorfor folk gjør det. Det er mange grunner til at folk velger å hånduttrykke. Disse inkluderer:

• Samle råmelk når en baby trenger å være på NICU. Hånduttrykk kan faktisk resultere i at mer råmelk blir bevart for mating av babyen enn ved pumping!
• Avlaster opphopning og tette kanaler.
• Uttrykker melk når det ikke er tilgang til en pumpe. Noen mennesker liker ikke å pumpe og vil velge å overlate ekspressen ved å bruke en pumpe selv når en er tilgjengelig.
• I kombinasjon med pumping eller amme for å øke tilførselen av morsmelk. (Du kan se en video av dette i aksjon her.)

Hva er fordelene med hånduttrykk?

Hånduttrykk kan virke som mye arbeid, men det gir også mange fordeler:

• Hånduttrykk er alltid tilgjengelig — ikke behov for uttak eller pumpe!
• Du trenger ikke å bekymre deg for deler som går i stykker eller trenger rengjøring, fordi du ikke trenger verktøy!
• Det er gratis. Med alle utgiftene ved å oppdra et barn, høres nok gratis ut ganske bra.
• Du kan få ut melk som du kanskje ikke klarte å tømme ut ved hjelp av pumpen. Tro det eller ei, hånden din kan faktisk være mer effektiv enn en pumpe. Mange ammende foreldre velger å håndutpresse etter å ha matet babyen og pumpet for å sikre at de har tappet all melken ut av brystene.
• Hånduttrykk kan hjelpe mot tette kanaler. Selv om du kanskje ikke kan få en pumpe eller babyen din til å legge press på akkurat den høyre delen av brystet for å tømme melk som sitter fast, har du mer kontroll over hvor trykket påføres når du bruker hånden. Du har også større kontroll over hvor mye trykk som påføres brystet under hånduttrykk.
• Mange ammende eller brystmatende foreldre synes hånduttrykk styrker, ifølge La Leche League, og for noen er dette en mulighet til å bli bedre kjent med brystene sine.

Hensyn til hånduttrykk

Lyder det bra med hånduttrykk for deg? Det er et par ting du bør vurdere – spesielt de første gangene du prøver å uttrykke:

• Hånduttrykk skal ikke skade. Hvis du har spørsmål eller tror du kan gjøre noe galt, sørg for å sjekke inn med en ammingskonsulent eller delta i en ammingsstøttegruppe.
• Det krever øvelse for å være effektiv til å uttrykke. I begynnelsen kan hånduttrykk være svært tidkrevende når du jobber med brystene dine for å finne ut hvordan du best kan frigjøre melken. Dette vil ikke vare evig, men du bør sørge for å gi deg selv god tid i begynnelsen, slik at du ikke føler deg forhastet eller har noe tidspress.
• Stress kan påvirke resultatene dine. Husk å ta et dypt pust og visualisere glade/rolige ting mens du hånduttrykker. Hvis stress fra jobb eller andre situasjoner tynger deg, kan det å ta et sekund til å meditere eller se en morsom video hjelpe deg med å komme i riktig hoderom.
• Du uttrykker kanskje ikke mye i begynnelsen. Før melkevolumet øker (vanligvis 3 til 5 dager etter fødselen), vil du ikke se mye melk bli uttrykt. Det er fortsatt viktig å bruke tid på å ta på brystene, prøve å hånduttrykke og være hud-mot-hud med babyen din. Å gjøre dette vil bidra til å sikre at du har en sunn melkeforsyning i fremtiden. Ikke gi opp hånduttrykk hvis det virker som du ikke trykker ut melk i løpet av denne tiden.

Tips for hånduttrykk

• Bruk en varm kompress på brystområdet før du trykker for å hjelpe å få ut mer melk. (Du kan også prøve å ta en varm dusj eller drikke en varm drink før du uttrykker deg for hånden.)
• Se på et bilde av babyen din eller lytt til en video av dem som fniser mens du håndtrykker for å bidra til å øke svikt og større melkeproduksjon hvis den lille ikke er i nærheten. (Et babyteppe som lukter som babyen din kan også sniffes for å utløse svikt og få de kjærlige følelsene til å flyte.)
• Visualiser at morsmelk kommer lett ut av brystene dine. Å tenke på det kan bidra til å utløse hormonene og refleksene du trenger. Før du begynner å hånduttrykke, ta et dypt pust og slapp av i skuldrene.
• Bruk tyngdekraften til din fordel. Sørg for å lene deg fremover og la brystene dingle mens du hånduttrykker.
• Skap et miljø som er fredelig. Vurder å spille avslappende musikk, finne en veldig privat plass og holde rommet sparsomt opplyst mens du hånduttrykker.
• Tenk på at god ernæring, rikelig med væske og så mye hvile som mulig er nyttig for å produsere nok morsmelk. For å ta vare på babyen din, må du også sørge for å ta vare på deg selv! Ikke vær redd for å be om hjelp.

Ta bort

Reklame for babyprodukter kan få det til å virke som om du trenger en million forsyninger for å amme. Selv om du kanskje vil investere i en ammepute og pumpe, har du allerede alt du trenger for hånduttrykk.

Det kan ta litt tid å mestre kunsten å presse tilbake, komprimere og frigjøre i en god rytme for å virkelig få morsmelken til å flyte, men belønningen av å ha en gratis, alltid tilgjengelig måte å tømme morsmelk på er vel verdt det .

Hvis du opplever at du sliter med hånduttrykk, har en tett kanal, eller er bekymret for at noe annet er galt, kan det være nyttig å snakke med en ammingskonsulent eller delta i en lokal ammingsstøttegruppe. Det finnes også hotlines du kan ringe for å få støtte til alle døgnets tider.