Hva betyr kaffetrangen min?

Hvorfor har jeg lyst på kaffe?

Når det kommer til kaffe, kommer cravings ofte ned til vaner og fysisk avhengighet av koffein.

Her er syv grunner til at kaffesuget kan komme snikende på deg.

1. Kaffedrikkevane

Det er mulig at du har lyst på kaffe av vane. Det kan være en sentral del av morgenrutinen din eller et grunnlag for sosiale interaksjoner. I løpet av tiden kan du ha blitt psykologisk avhengig av ritualet med kaffedrikking. Så når du prøver å fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føles vanskelig.

2. Mestring av stress

Stress påvirker hele kroppen din, forårsaker angst og tretthet. Mange voksne bruker kjemiske boostere, inkludert nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmessig krykke i tider med nød. Det er normalt å ønske å trekke seg tilbake til sikkerheten til kjente mønstre, spesielt de som gir deg en pick-me-up.

3. Lavt jernnivå

Hvis du har jernmangelanemi (lave jernnivåer) kan du slite med symptomer som ekstrem tretthet og svakhet. Hvis du er kronisk trøtt, er det fornuftig at du kan vende deg til koffein for å «våkne». Dessverre inneholder kaffe naturlige forbindelser kalt tanniner som kan hindre kroppen din i å absorbere jern. Kaffe kan hjelpe deg med å overvinne tretthet på kort sikt, men på lang sikt kan det forverre symptomene på anemi.

4. Pica og luktesug

Pica er en lidelse som får folk til å ha lyst på eller tvangsmessig spise ting som ikke har noen ernæring. Det er preget av trang til ting som ofte ikke engang er mat, som sand eller aske.

En liten studie så på et fenomen som ligner pica, som forskere kalte desiderosmia. Denne tilstanden får folk til å lengte etter pica-stoffer, enten bare for smaken, lukten eller opplevelsen av å tygge den, i stedet for å faktisk spise den. I tre tilfeller var dette et «nytt symptom» på jernmangelanemi der deltakerne ønsket lukten og/eller smaken av ting, inkludert kaffe, kull og kattemat på boks. Når den underliggende helsetilstanden ble adressert (jernnivåer brakt til sunne nivåer), stoppet suget etter gjenstandene.

Tretthet

Hvis du opplever mangel på energi eller tretthet som holder deg fra dine normale aktiviteter eller fra å gjøre ting du ønsker å gjøre, snakk med helsepersonell.

5. Unngå abstinenssymptomer som hodepine

Hodepine er et velkjent symptom på koffeinabstinens. I USA er mer enn 90 prosent av voksne bruker koffein. Når du prøver å slutte å drikke kaffe, vil rundt 70 prosent av folk oppleve abstinenssymptomer, som hodepine. Andre rapporterte symptomer inkluderer tretthet og mangel på fokus.

Fordi disse hodepinene vanligvis forsvinner umiddelbart etter inntak av koffein, drikker mange kaffe for å unngå abstinenssymptomer. Du skjønner kanskje ikke engang at du gjør det; du vet bare at kaffe vil få deg til å føle deg bedre.

6. Det ligger i genene dine

EN studere av tusenvis av kaffedrikkere hjalp nylig forskere med å finne seks genetiske varianter som bestemmer noens reaksjon på koffein. Disse genene forutsier om noen vil være en stor kaffedrikker. Så fortsett og skyld på latte-vanen din på foreldrene dine!

7. Koffeinavhengighet

I den psykiske helseverdenen betyr avhengighet noe annet enn avhengighet. Noen som er avhengige av noe, fortsetter å bruke det stoffet selv om det skaper problemer for dem, som å gjøre dem syke eller hindre dem i å fungere normalt i samfunnet. Selv om det er mulig å bli avhengig av koffein, er det ikke vanlig. Koffeinavhengighet er imidlertid et utbredt problem som påvirker både barn og voksne. Fysisk avhengighet oppstår når kroppen din blir så vant til et stoff at du opplever abstinenssymptomer uten det.

Hvordan fungerer kaffe?

Kaffe er et sentralstimulerende middel som setter fart på sentralnervesystemet ditt, slik at du føler deg mer våken og våken. Koffein virker ved å blokkere adenosinreseptorer i hjernen. Det forstyrrer også nivåene av flere nevrotransmittere, inkludert dopamin, adrenalin, serotonin og acetylkolin.

Se vårt dybdediagram om koffeins effekt på kroppen din for enda mer informasjon.

Helsefordeler med kaffe (støttet av vitenskap)

Selv om forskningen noen ganger er motstridende, har kaffe definitivt mange helsemessige fordeler.

Studier viser at koffein kan spille en viktig rolle i behandlingen av migrene og annen hodepine. Mange over-the-counter (OTC) migrenemedisiner inneholder nå en kombinasjon av smertestillende (smertestillende midler) og koffein. Koffein, enten kombinert med andre rusmidler eller alene, har lenge vært brukt i andre deler av verden som et naturlig hodepinemiddel.

Kaffe inneholder også polyfenoler, som er naturlige forbindelser som finnes i frukt, grønnsaker og andre planter. Undersøkelser viser at polyfenoler er kraftige antioksidanter som kan styrke immunforsvaret ditt. Polyfenolene i kaffe kan bidra til å beskytte deg mot følgende forhold:

• kreft
• hjertesykdom
• diabetes
• osteoporose
• Alzheimers sykdom
• Parkinsons sykdom
• hypertensjon (høyt blodtrykk)
• fedme
• depresjon

Ulemper med å drikke kaffe (også støttet av vitenskap)

Til tross for de vitenskapelig beviste helsemessige fordelene med kaffe, er det flere ulemper forbundet med bruk av koffein. Det er også noe motstridende forskning om koffeins rolle i å beskytte mennesker mot hjertesykdom og høyt blodtrykk. Ledende forskere mener nå kaffe er et sted mellom nøytral og gunstig for hjertehelsen.

Regelmessig koffeinforbruk kan forårsake høyt kolesterol og reduserte vitamin B-nivåer. De akutte (kortsiktige) effektene av koffein kan også være problematiske.

Hvordan takle kaffetrang

Selv om det kan føles som om du er avhengig av koffein, er du sannsynligvis bare avhengig av det. Heldigvis er det ikke vanskelig å slå kaffeavhengighet. Koffeinavvenning varer ikke lenge, og kroppen din vil nullstille seg etter noen uker med avholdenhet. Etter noen uker uten kaffe vil koffeintoleransen også gå ned. Noe som betyr at du ikke trenger å drikke så mye kaffe for å føle de stimulerende effektene.

Her er tre metoder for å bryte opp kaffevanen din, enten du vil slutte med kaffe eller ikke:

Slutt med cold turkey

Symptomene på koffein abstinens kan være ubehagelige, men er vanligvis ikke ødeleggende. Symptomene kan variere fra milde til alvorlige. Personer med alvorlige symptomer kan være ute av stand til å fungere normalt og kan for eksempel være ute av stand til å jobbe eller stå opp av sengen i noen dager.

Koffeinavbrudd begynner vanligvis 12 til 24 timer etter din siste kopp kaffe. Symptomene topper seg etter en til to dager uten koffein, men kan vare i så lenge som ni dager. Noen mennesker har hodepine i opptil 21 dager etter siste kopp kaffe.

Gi det gradvis opp

Du kan kanskje unngå symptomene på koffeinabstinens ved sakte å trappe ned dosen. Dette betyr at du får mindre og mindre kaffe overtid. Hvis du regelmessig inntar 300 mg koffein daglig, kan så lite som 25 mg være nok til å forhindre abstinenssymptomer.

Du kan finne det nyttig å bytte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeininnholdet kan variere, men brytes i hovedsak ned slik:

• En 8-unse kopp kaffe: 95–200 mg
• En 12-unse boks med cola: 35–45 mg
• En 8-unse energidrikk: 70–100 mg
• En 8-unse kopp te: 14–60 mg

Bryte kafferutinen din

Å bryte kaffevanen din kan være like enkelt som å endre din daglige rutine. Her er noen måter du kan endre ting på:

• Bytt til koffeinfri om morgenen.
• Bytt til en frokostsmoothie.
• Bestill grønn te (i stedet for kaffe) på din lokale kafé.
• Ta gåpauser i stedet for kaffepauser (tell disse trinnene!).
• Møt venner til lunsj i stedet for kaffe.

Takeawayen

Du har kanskje jobbet kaffe godt inn i dine daglige rutiner – om morgenen, på jobben eller med venner. Årsaken til kaffetrangen din kan være så enkel som en vane.

Selv om koffeinavhengighet er mulig, er det sjelden. Fysisk avhengighet eller å unngå abstinenssymptomer kan være roten til trangen din i stedet.

Mer forskning er nødvendig for å forstå om jernmangel og kaffetrang henger sammen.

Å gjøre en innsats for å endre rutinen, kutte ned på eller til og med slutte med kaffe på kort eller lang sikt har fordeler.