Eksponeringsterapi er en slags atferdsterapi som vanligvis brukes til å hjelpe mennesker som lever med fobier og angstlidelser. Det innebærer at en person møter det de frykter, enten innbilt eller i det virkelige liv, men under veiledning av en utdannet terapeut i trygge omgivelser. Den kan brukes med mennesker i alle aldre, og har vist seg å være effektiv.
Å lære mer om eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om behandling og forberede deg på hva du kan forvente.
Hvordan eksponeringsterapi fungerer
I eksponeringsterapi blir en person utsatt for en situasjon, hendelse eller gjenstand som utløser angst, frykt eller panikk for dem. Over en periode kan kontrollert eksponering for en trigger av en pålitelig person i et trygt rom redusere angsten eller panikken.
Det finnes forskjellige typer eksponeringsterapier. De kan inkludere:
- In vivo eksponering. Denne terapien innebærer direkte å møte den fryktede situasjonen eller aktiviteten i det virkelige liv.
- Fantasifull eksponering. Det innebærer å levende forestille seg triggersituasjonen i detalj.
- Virtual reality eksponering. Denne terapien kan brukes når in vivo eksponering ikke er realistisk, som hvis noen har flyskrekk.
- Interoceptiv eksponering. Denne terapien innebærer målrettet å utløse en fysisk følelse som er fryktet, men ufarlig.
EN
- Langvarig eksponering (PE). Dette inkluderer en kombinasjon av in vivo og imaginær eksponering. For eksempel kan noen gjentatte ganger besøke en traumatisk hendelse ved å visualisere den, og snakke om den med en terapeut samtidig, og deretter diskutere den for å få et nytt perspektiv på hendelsen.
- Eksponering og responsforebygging (EX/RP, eller ERP). Vanligvis brukt for personer med tvangslidelser (OCD), innebærer dette å gjøre eksponeringslekser, for eksempel å berøre noe som anses som «skittent», og deretter avstå fra å utføre den tvangsmessige atferden som utløses av eksponeringen.
Generalisert angst
Behandling for generalisert angstlidelse (GAD) kan inkludere imaginal eksponering og in vivo, men in vivo eksponering er ikke like vanlig. De
Det er ikke mye forskning med eksponeringsterapi og GAD, og mer er nødvendig for å utforske effektiviteten ytterligere.
Sosial angst
In vivo eksponering brukes vanligvis til personer med sosial angst. Dette kan inkludere ting som å gå til en sosial situasjon og ikke unngå visse aktiviteter. Det samme
Kjøreangst
Virtuell virkelighet eksponeringsterapi har blitt brukt for å hjelpe mennesker med en kjørefobi. En liten 2018-studie fant at det var effektivt for å redusere kjøreangst, men mer forskning må fortsatt gjøres med denne spesifikke fobien. Andre terapier må kanskje brukes sammen med eksponeringsterapi.
Offentlig tale
Eksponeringsterapi med virtuell virkelighet har vist seg å være effektiv og terapeutisk for å behandle angst for offentlige taler for både voksne og tenåringer. En liten 2020-studie fant at det var en betydelig nedgang i selvvurdert angst for offentlige taler etter en 3-timers økt. Disse resultatene ble opprettholdt 3 måneder senere.
Separasjonsangst
Separasjonsangst er en av de vanligste angstlidelsene hos barn. Eksponeringsterapi regnes som den beste behandlingen for det. Dette innebærer å utsette barnet for fryktede situasjoner og samtidig oppmuntre til adaptiv atferd og tenkning. Over tid avtar angsten.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Eksponerings- og responsforebygging (ERP) bruker imaginal og in vivo eksponering og brukes ofte til å behandle OCD. In vivo-eksponeringer gjøres i terapisesjonen så vel som tildelt for lekser, og responsforebygging (ikke delta i tvangsmessig atferd) er en del av det. Et individ lar angsten avta av seg selv i stedet for å utføre atferden som ville bli kvitt angsten. Når in vivo-eksponering er for hard eller upraktisk, brukes fantasieksponering.
Mens en
Panikklidelse
Interoceptiv eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle panikklidelse. I følge a
Hvor effektivt er det?
Eksponeringsterapi er effektiv for behandling av angstlidelser. I følge EBBP.org har rundt 60 til 90 prosent av mennesker enten ingen symptomer eller milde symptomer på deres opprinnelige lidelse etter å ha fullført eksponeringsterapien. Å kombinere eksponeringsterapi med kognitiv atferdsterapi (CBT), avspenningsteknikker og andre behandlinger kan også øke effektiviteten.
Andre behandlinger
Som med andre psykiske helsetilstander, kan eksponeringsterapi brukes sammen med andre behandlinger. Dette kan avhenge av alvorlighetsgraden av din angstlidelse og symptomene dine. Terapeuten din kan foreslå å bruke eksponeringsterapi med ting som kognitiv terapi eller avspenningsteknikker.
Medisinering kan også være nyttig for noen mennesker. Snakk med din terapeut eller lege om hvilke behandlinger som kan være fordelaktige for deg sammen med eksponeringsterapi.
Hvor du skal begynne
Eksponeringsterapi utføres av psykiatere, psykologer og terapeuter med riktig opplæring. Spesielt med visse typer eksponeringsterapi, som langvarig eksponering, er det viktig å samarbeide med en terapeut med opplæring i hvordan du trygt og riktig bruker eksponeringsterapi, slik at du ikke blir påført unødig nød eller psykisk skade.
For å finne en terapeut som er kvalifisert til å tilby eksponeringsterapi, kan du finne en kognitiv atferdsterapeut som er en del av anerkjente organisasjoner som Association of Behavioural and Cognitive Therapists.
Still dem spørsmål om treningen deres og hvilke teknikker de bruker.
Bunnlinjen
Eksponeringsterapi er en trygg og effektiv behandling for en rekke angstlidelser. Den kan brukes alene eller i kombinasjon med andre behandlinger. Hvis du tror det kan hjelpe deg, snakk med legen din om å finne en terapeut som har erfaring med teknikken.
Discussion about this post