Hva du bør vite om eksponeringsterapi for angst

Eksponeringsterapi er en slags atferdsterapi som vanligvis brukes til å hjelpe mennesker som lever med fobier og angstlidelser. Det innebærer at en person møter det de frykter, enten innbilt eller i det virkelige liv, men under veiledning av en utdannet terapeut i trygge omgivelser. Den kan brukes med mennesker i alle aldre, og har vist seg å være effektiv.

Å lære mer om eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om behandling og forberede deg på hva du kan forvente.

Hvordan eksponeringsterapi fungerer

I eksponeringsterapi blir en person utsatt for en situasjon, hendelse eller gjenstand som utløser angst, frykt eller panikk for dem. Over en periode kan kontrollert eksponering for en trigger av en pålitelig person i et trygt rom redusere angsten eller panikken.

Det finnes forskjellige typer eksponeringsterapier. De kan inkludere:

  • In vivo eksponering. Denne terapien innebærer direkte å møte den fryktede situasjonen eller aktiviteten i det virkelige liv.
  • Fantasifull eksponering. Det innebærer å levende forestille seg triggersituasjonen i detalj.
  • Virtual reality eksponering. Denne terapien kan brukes når in vivo eksponering ikke er realistisk, som hvis noen har flyskrekk.
  • Interoceptiv eksponering. Denne terapien innebærer målrettet å utløse en fysisk følelse som er fryktet, men ufarlig.

EN 2015 forskningsgjennomgang viste at innenfor slike eksponeringsterapier er det forskjellige teknikker som:

  • Langvarig eksponering (PE). Dette inkluderer en kombinasjon av in vivo og imaginær eksponering. For eksempel kan noen gjentatte ganger besøke en traumatisk hendelse ved å visualisere den, og snakke om den med en terapeut samtidig, og deretter diskutere den for å få et nytt perspektiv på hendelsen.
  • Eksponering og responsforebygging (EX/RP, eller ERP). Vanligvis brukt for personer med tvangslidelser (OCD), innebærer dette å gjøre eksponeringslekser, for eksempel å berøre noe som anses som «skittent», og deretter avstå fra å utføre den tvangsmessige atferden som utløses av eksponeringen.

Generalisert angst

Behandling for generalisert angstlidelse (GAD) kan inkludere imaginal eksponering og in vivo, men in vivo eksponering er ikke like vanlig. De 2015 forskningsgjennomgang ovenfor viste at kognitiv atferdsterapi (CBT) og imaginær eksponering forbedret generell funksjon hos personer med GAD sammenlignet med avspenning og ikke-direktiv terapi.

Det er ikke mye forskning med eksponeringsterapi og GAD, og ​​mer er nødvendig for å utforske effektiviteten ytterligere.

Sosial angst

In vivo eksponering brukes vanligvis til personer med sosial angst. Dette kan inkludere ting som å gå til en sosial situasjon og ikke unngå visse aktiviteter. Det samme 2015 forskningsgjennomgang ovenfor viste at eksponering med eller uten kognitiv terapi kan være effektivt for å redusere symptomer på sosial angst.

Kjøreangst

Virtuell virkelighet eksponeringsterapi har blitt brukt for å hjelpe mennesker med en kjørefobi. En liten 2018-studie fant at det var effektivt for å redusere kjøreangst, men mer forskning må fortsatt gjøres med denne spesifikke fobien. Andre terapier må kanskje brukes sammen med eksponeringsterapi.

Offentlig tale

Eksponeringsterapi med virtuell virkelighet har vist seg å være effektiv og terapeutisk for å behandle angst for offentlige taler for både voksne og tenåringer. En liten 2020-studie fant at det var en betydelig nedgang i selvvurdert angst for offentlige taler etter en 3-timers økt. Disse resultatene ble opprettholdt 3 måneder senere.

Separasjonsangst

Separasjonsangst er en av de vanligste angstlidelsene hos barn. Eksponeringsterapi regnes som den beste behandlingen for det. Dette innebærer å utsette barnet for fryktede situasjoner og samtidig oppmuntre til adaptiv atferd og tenkning. Over tid avtar angsten.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Eksponerings- og responsforebygging (ERP) bruker imaginal og in vivo eksponering og brukes ofte til å behandle OCD. In vivo-eksponeringer gjøres i terapisesjonen så vel som tildelt for lekser, og responsforebygging (ikke delta i tvangsmessig atferd) er en del av det. Et individ lar angsten avta av seg selv i stedet for å utføre atferden som ville bli kvitt angsten. Når in vivo-eksponering er for hard eller upraktisk, brukes fantasieksponering.

Mens en 2015 forskningsgjennomgang viste at ERP var effektivt, ERP kan sammenlignes med kognitiv restrukturering alene og ERP med kognitiv restrukturering. Eksponeringsterapi for OCD er mest effektiv når veiledet av en terapeut og ikke utføres uavhengig. Det er også mer effektivt når du bruker både in vivo og imaginal eksponering, i motsetning til bare in vivo.

Panikklidelse

Interoceptiv eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle panikklidelse. I følge a 2018 forskningsgjennomgang av 72 studier, var interoceptiv eksponering og ansikt-til-ansikt-innstillinger, som betyr å jobbe med en utdannet profesjonell, assosiert med bedre effektivitet, og folk var mer aksepterende for behandlingen.

Hvor effektivt er det?

Eksponeringsterapi er effektiv for behandling av angstlidelser. I følge EBBP.org har rundt 60 til 90 prosent av mennesker enten ingen symptomer eller milde symptomer på deres opprinnelige lidelse etter å ha fullført eksponeringsterapien. Å kombinere eksponeringsterapi med kognitiv atferdsterapi (CBT), avspenningsteknikker og andre behandlinger kan også øke effektiviteten.

Andre behandlinger

Som med andre psykiske helsetilstander, kan eksponeringsterapi brukes sammen med andre behandlinger. Dette kan avhenge av alvorlighetsgraden av din angstlidelse og symptomene dine. Terapeuten din kan foreslå å bruke eksponeringsterapi med ting som kognitiv terapi eller avspenningsteknikker.

Medisinering kan også være nyttig for noen mennesker. Snakk med din terapeut eller lege om hvilke behandlinger som kan være fordelaktige for deg sammen med eksponeringsterapi.

Hvor du skal begynne

Eksponeringsterapi utføres av psykiatere, psykologer og terapeuter med riktig opplæring. Spesielt med visse typer eksponeringsterapi, som langvarig eksponering, er det viktig å samarbeide med en terapeut med opplæring i hvordan du trygt og riktig bruker eksponeringsterapi, slik at du ikke blir påført unødig nød eller psykisk skade.

For å finne en terapeut som er kvalifisert til å tilby eksponeringsterapi, kan du finne en kognitiv atferdsterapeut som er en del av anerkjente organisasjoner som Association of Behavioural and Cognitive Therapists.

Still dem spørsmål om treningen deres og hvilke teknikker de bruker.

Bunnlinjen

Eksponeringsterapi er en trygg og effektiv behandling for en rekke angstlidelser. Den kan brukes alene eller i kombinasjon med andre behandlinger. Hvis du tror det kan hjelpe deg, snakk med legen din om å finne en terapeut som har erfaring med teknikken.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss