Hva du bør vite om iliac Crest Pain

Hvordan smerter i hoftekammen føles

Den vanligste typen iliac crest smerte er assosiert med kroniske korsryggsmerter. Du kan også ha ømhet rundt hoftekammen, med kan føles som hofte- eller bekkensmerter.

Smerter i iliaca kan øke med bevegelse. Bevegelser som kan forårsake eller øke iliac crest smerte inkluderer:

• heve beinet
• beveger hoftene
• bevege korsryggen

Bekkensmerter nær hoftekammen kan ha mange variabler. Smerten kan være konstant eller kan bare vises under visse bevegelser eller aktiviteter. Det kan være en skarp eller kjedelig smerte. Denne smerten kan også inkludere korsryggen, lårene eller baken.

Mulige årsaker

Iliac crest smerte kan være forårsaket av mange faktorer. Denne typen smerte er vanlig hos eldre voksne, personer som er aktive i sport og personer som har kroniske smerter i korsryggen. Noen av de mulige årsakene til iliac crest smerte inkluderer:

• betennelse i iliolumbal ligament
• muskler som brukes i bevegelse er svake, inkludert hoftebøyere, magemuskler, korsryggmuskler og andre kjernemuskler
• svakhet eller skade i iliotibialbåndet
• piriformis syndrom
• graviditet og fødsel
• seksuell aktivitet
• enhver skade, medisinsk tilstand eller aktivitet som legger ekstra press på bekkenområdet, inkludert hoftekammen
• fall eller ulykker

Øvelser og tøyninger

Noen øvelser og strekk kan være nyttige for å forebygge og behandle smerter i hoftekammen. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Dette gjelder spesielt hvis du er gravid.

Noen vanlige øvelser som kan bidra til å forhindre eller behandle iliac crest smerte inkluderer:

Utfall

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Stå rett.
2. Gå en fot frem til kneet er i en 90-graders vinkel.
3. Pass på at kneet ikke strekker seg utover tærne.
4. Flytt vekten til hælen.
5. Gå tilbake til startposisjonen din.
6. Bytt side. Gjenta 10 ganger eller så mange som er behagelig.

Hofteextensions

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Stå rett mens du holder deg fast i stolryggen eller en annen solid gjenstand.
2. Hev det ene benet bak deg mens du holder ryggen rett. Hold i noen sekunder.
3. Senk benet.
4. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Hoftebøyeøvelser

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Knel på det ene kneet med det andre benet bøyd foran, foten plantet på bakken.
2. Skyv hoftene fremover med rett rygg. Hold i 30 sekunder.
3. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Hoftebortføringer

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Mens du står rett, løft det ene benet sakte til siden.
2. Hold den kort, og senk den deretter.
3. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Når du utfører disse øvelsene, gjør bare så mange repetisjoner som du føler deg komfortabel med. Ikke press deg selv til smertepunktet. Du vil gradvis kunne øke repetisjonene dine etter hvert som du øker styrken. Å presse deg selv kan forårsake skade eller forsinke restitusjonstiden.

Behandlingsmuligheter

Behandlingsalternativene for iliac crest smerte varierer basert på årsaken og alvorlighetsgraden av smerten. Innledende behandling hjemme inkluderer vanligvis noen av følgende:

• Hvile: Stopp aktiviteter som øker eller forårsaker smerte – kanskje bare i noen få dager hvis årsaken til smerten er liten.
• Is: Å påføre en ispose på det smertefulle området kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerten. Sørg for å bruke en klut mellom huden og ispakken.
• Stretching: Når smerten avtar, strekk forsiktig ut musklene rundt hoftekammen ved å gjøre øvelsene ovenfor.

Hvis smerten er plutselig og alvorlig, eller fortsetter i mer enn noen få dager, bør du kontakte en lege. Noen mulige medisinske behandlingsalternativer inkluderer:

• anti-inflammatorisk medisin
• lidokain injeksjon
• fysioterapi, spesielt når smerten er forårsaket av det iliotibiale båndet
• kortikosteroidinjeksjon for å redusere betennelse når andre behandlinger ikke har virket

Fysioterapi kan også behandle smerteproblemer i løpegangen din.

Forebygging av iliac crest smerte

Det kan være vanskelig å forhindre smerter i hoftekammen i noen tilfeller, som under graviditet. Du kan imidlertid snakke med legen din om tøyninger og øvelser du kan begynne å gjøre for å redusere sjansene dine for iliac crest smerte.

Hvis du har idrettsutløste iliac crest smerter, er det noen tiltak du kan ta for å prøve å forhindre iliac crest smerte. Prøv disse tipsene:

• Bruk gode sko: Bytt ut løpe- eller idrettsskoene dine når de begynner å vise slitasje.
• Unngå ujevne underlag: Når du løper, eller deltar i andre idretter, må du passe på at underlaget du bruker er plant og i god stand.
• Øk muskelstyrken din: Å utføre øvelser som styrker musklene rundt hoftekammen vil bidra til å beskytte deg mot smerte og skade.
• Strekk: Å strekke leddbåndene og musklene rundt hoftekammen og bekkenet kan forhindre noen skader og smerter.

Komplikasjoner

De viktigste komplikasjonene av iliac crest smerte er smerte og tap av bevegelighet. Dette kan inkludere å ikke være i stand til å delta i dine vanlige atletiske aktiviteter eller treningsrutiner.

Men fordi en rekke ting kan forårsake iliac crest smerte, er det viktig å søke lege hvis smerten ikke forsvinner etter noen dager med hvile.

Outlook

Med riktig behandling har mange mennesker en fullstendig restitusjon fra iliac crest smerte på grunn av skade. Hvis du har kroniske smerter som ikke kan løses raskt, vil legen din diskutere behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere smerten og forbedre mobiliteten og livskvaliteten.